Привычки

🚪 Привычки вырабатываются в любых отношениях. Например, жене становится привычно, что момент возвращения мужа с работы — это радость. Но вот муж меняет работу, возвращается теперь уставшим и раздраженным, и момент встречи перестает вызывать радость, условный рефлекс угасает.

🗝 Когда человек заявляет, что он не может выйти из отношений, потому что привык, о чем это говорит?

▫️ На деле партнер нужен, для чтобы закрыть какую-то потребность. Например, чтобы иметь крышу над головой.

◽️ Человек не хочет что-то менять и прилагать усилия. Это касается как эмоционально сложного расставания, так и решения проблем после расставания — это переезд, поиск работы и другие дела.

📌 Перемены всегда доставляют неудобства. Когда мы остаемся в отношениях, даже если они нас не устраивают, то сохраняем свой привычный образ жизни и поведения. Так мы экономим свои ресурсы.

🖇 К привычкам может еще добавиться эмоциональная зависимость: «Я с этим человеком, потому что я не могу что-то решить в своей жизни». Партнер работает как еда, алкоголь или курение — он как бы затыкает дыру, которую человек сам заткнуть не может. Например, он не может сам себя обеспечивать и ему нужен «партнер-кошелек». Или он не может справляться со своими эмоциями и ему требуется «партнер-жилетка».

🔗 Бывает, что оба партнера эмоционально созависимы из-за психологической незрелости. Например, она нуждается в партнере ради финансовой стабильности, так как боится работать. А он нуждается в партнере, на котором можно выплескивать все свои эмоции, так как сам он с ними справляться не умеет. Подробнее тему созависимости мы разбирали в наших прошлых лекциях.

💔 Расставаться с людьми, терять их очень тяжело, потому что так мы теряем привычное окружение. И речь не только о смерти, но и о переезде, увольнении и прочем. При переезде мы можем общаться через интернет: делать видеозвонки, писать сообщения. Но часто отношения на расстоянии быстро угасают — нужно приложить усилия и привыкнуть к новому способу оставаться на связи.

Жизнь не стоит на месте, рано или поздно обстоятельства будут меняться, а значит нам нужно менять свои привычки. Поговорим о том, как мы адаптируемся и привыкаем к новому.

🥤 Новое может быть глобальным, а может быть и крохотным. Например, мы переезжаем, меняем работу или учебу, появляется ребенок. Или просто закрылось ближайшее кафе, где нам нравилось брать по утрам капучино. Или обновилась версия операционной системы в телефоне, и все теперь выглядит иначе.

🚶‍♂️ Мы испытываем дискомфорт потому, что нужно привыкать к новому обстоятельству и действовать иначе. Дело не в том, что теперь за чашкой кофе надо идти в другое кафе на 300 метров дальше. Даже такая маленькая перемена может вызывать большой стресс.

💥 Глобальные перемены вынуждают отказаться от привычного образа жизни и выстраивать новый. При переезде, например, меняется все и сразу. Поэтому это настолько стрессовое событие, что нужно несколько месяцев на адаптацию.

🦠 Как показал нам 2020 год, не обязательно переезжать, чтобы заработать стресс от перемен в жизни. Пандемия коронавируса и локдаун вынудили изменить привычный образ жизни: обустроить подобие домашнего офиса и домашнего спортзала, заказывать продукты и товары с доставкой, смотреть кино на домашнем телевизоре, а не в кинотеатре, обучать школьников дома на дистанционной программе.

🤯 Такие изменения сильно нагружают нас. Мы потратили не один месяц, чтобы привыкнуть жить иначе. В моменты такой перегрузки мозг не способен обучаться чему-то новому, поэтому сохраненные в тот период ссылки на бесплатные онлайн-курсы и виртуальные экскурсии так и остались нетронутыми. Для познания нового нам нужно вернуться в точку покоя, когда мир вокруг привычен и безопасен.

Задание

❓ Поразмышляйте, как поменялся ваш образ жизни из-за карантина? Насколько сложно или просто вам дались изменения? Прижились ли новые навыки после снятия всех ограничений?

Теперь узнаем, как Венера решила заменить одни привычки на другие и что из этого вышло. Венера — это выдуманный персонаж, который делится своими историями из жизни. На ее примере проще разобраться в теме.

История Венеры о привычках 🍦

Венера сидела дома одна и искала работу. А еще она занималась делами по дому, звонила подругам, которые любили обсудить диеты и фитнес, листала блоги о здоровом образе жизни. Давида она почти не видела: он до позднего вечера пропадал на работе из-за важного проекта. Время тянулось медленно. Она делала себе чай с конфетами, печеньками и ела мороженое. Однажды Венера разозлилась на себя и решила — пора! Надо брать себя в руки и начать вести здоровый образ жизни.

Венера наметила себе план:
▪️ она полностью откажется от сладостей,
▪️ отныне она будет делать по утрам зарядку,
▪️ пить 8 стаканов воды ежедневно,
▪️ стоять в планке по 5 минут,
▪️ выходить на пробежки по району,
▪️ готовить полезные блюда, которые она видела в соцсетях у популярного блогера.

Новые привычки давались ей нелегко. Она забывала про воду, еда казалась не такой уж вкусной, а бегать и стоять в планке было физически тяжело и непривычно. Венера злилась на себя за тягу к сладкому, поэтому подстегивала себя обидными замечаниями и знакомым словом «надо».

Первую неделю ей удавалось придерживаться плана. На второй неделе она дала слабину и не вышла на пробежку. Чем дальше, тем реже она занималась поддержанием здорового образа жизни и еще сильнее злилась на себя за слабоволие.

Ответьте на вопросы. Почему Венера испытывала тягу к сладкому? Из-за чего она решила вести здоровый образ жизни? Почему ей не удалось ввести новые привычки? Какие вопросы вы бы ей задали?

В ситуации Венеры явно ощущается давление социума, которое ценит тех, кто ведет здоровый образ жизни. Это транслируют блогеры, которых она читает, и ее подруги. Венера захотела стать причастной к этому и повысить таким образом в своих глазах собственную ценность.

🍦Чтобы понять, почему Венере не удалось завести новые здоровые привычки, нужно задать ей правильные вопросы.

❓Видит ли она личную ценность в том, чтобы вести такой образ жизни? Если она ответит, что ее не устраивает то, что стали малы все джинсы и она хочет вернуться в прежнюю форму, это может стать ее личной ценностью.

❌ Но может быть ей просто нравится созданный СМИ и блогерами образ подтянутого человека, ведущего здоровый образ жизни. В итоге оказывается, что этот полумифический образ ей чужд, и происходит конфликт «я» реального и «я» идеального.

❓Когда, в каких условиях сформировалась привычка есть сладости от скуки? Чем сладости помогали раньше, зачем были нужны? Венера вспомнила, что в детстве бабушка давала ей леденцы и конфеты в очередях — так она развлекала внучку.

❓Почему теперь эта привычка развлекать себя конфетами и мороженым стала вредной, лишней, ненужной? Чему мешает? Венера ответила, что это мешает ей ощущать себя той, что правильно питается.

❓Какие потребности сладости все ещё закрывают? Она призналась, что до сих пор, как маленькая, развлекает себя сладостями и скрашивает скуку.

❓Какие еще есть варианты для удовлетворения тех же желаний? Венера задумалась и вспомнила, что ее радует и развлекает — собирать тематические фотоальбомы и составлять маршруты для путешествий.

📌 Тот план, что наметила себе Венера, было изначально сложно выполнить. А как надо было поступить?

▫️ Эффективнее не полностью запрещать себе что-то, а постепенно снижать частоту употребления тех же шоколадок.
▫️ Зарядку делать сначала самую простую, постепенно добавляя новые движения.
▫️ Начинать не с пробежки, а с прогулки, найти какой-то приятный маршрут. Если маршрут пролегает по непривлекательным местам, пробежки вряд ли приживутся и будут в итоге вызывать отторжение.
▫️ Вводить не 6 новых навыков одномоментно, а по одному. Когда один из них прижился, можно переходить к другому.
▫️ Не ожидать быстрых результатов, найти поддержку в окружении и сделать новое занятие увлекательным.