angle-down facebook instagram vkontakte warning

Привычки

Привычки в отношениях и реакция на перемены

Мы привыкаем не только к местам и вещам, но еще и к людям. Со временем у нас складываются привычки в отношениях. Поговорим не только о них, но и о том, как люди по-разному реагируют на смену привычного.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

🚪 Привычки вырабатываются в любых отношениях. Например, жене становится привычно, что момент возвращения мужа с работы — это радость. Но вот муж меняет работу, возвращается теперь уставшим и раздраженным, и момент встречи перестает вызывать радость, условный рефлекс угасает.

🗝 Когда человек заявляет, что он не может выйти из отношений, потому что привык, о чем это говорит?

▫️ На деле партнер нужен, для чтобы закрыть какую-то потребность. Например, чтобы иметь крышу над головой.

◽️ Человек не хочет что-то менять и прилагать усилия. Это касается как эмоционально сложного расставания, так и решения проблем после расставания — это переезд, поиск работы и другие дела.

📌 Перемены всегда доставляют неудобства. Когда мы остаемся в отношениях, даже если они нас не устраивают, то сохраняем свой привычный образ жизни и поведения. Так мы экономим свои ресурсы.

🖇 К привычкам может еще добавиться эмоциональная зависимость: «Я с этим человеком, потому что я не могу что-то решить в своей жизни». Партнер работает как еда, алкоголь или курение — он как бы затыкает дыру, которую человек сам заткнуть не может. Например, он не может сам себя обеспечивать и ему нужен «партнер-кошелек». Или он не может справляться со своими эмоциями и ему требуется «партнер-жилетка».

🔗 Бывает, что оба партнера эмоционально созависимы из-за психологической незрелости. Например, она нуждается в партнере ради финансовой стабильности, так как боится работать. А он нуждается в партнере, на котором можно выплескивать все свои эмоции, так как сам он с ними справляться не умеет. Подробнее тему созависимости мы разбирали в наших прошлых лекциях.

💔 Расставаться с людьми, терять их очень тяжело, потому что так мы теряем привычное окружение. И речь не только о смерти, но и о переезде, увольнении и прочем. При переезде мы можем общаться через интернет: делать видеозвонки, писать сообщения. Но часто отношения на расстоянии быстро угасают — нужно приложить усилия и привыкнуть к новому способу оставаться на связи.

Жизнь не стоит на месте, рано или поздно обстоятельства будут меняться, а значит нам нужно менять свои привычки. Поговорим о том, как мы адаптируемся и привыкаем к новому.

🥤 Новое может быть глобальным, а может быть и крохотным. Например, мы переезжаем, меняем работу или учебу, появляется ребенок. Или просто закрылось ближайшее кафе, где нам нравилось брать по утрам капучино. Или обновилась версия операционной системы в телефоне, и все теперь выглядит иначе.

🚶‍♂️ Мы испытываем дискомфорт потому, что нужно привыкать к новому обстоятельству и действовать иначе. Дело не в том, что теперь за чашкой кофе надо идти в другое кафе на 300 метров дальше. Даже такая маленькая перемена может вызывать большой стресс.

💥 Глобальные перемены вынуждают отказаться от привычного образа жизни и выстраивать новый. При переезде, например, меняется все и сразу. Поэтому это настолько стрессовое событие, что нужно несколько месяцев на адаптацию.

🦠 Как показал нам 2020 год, не обязательно переезжать, чтобы заработать стресс от перемен в жизни. Пандемия коронавируса и локдаун вынудили изменить привычный образ жизни: обустроить подобие домашнего офиса и домашнего спортзала, заказывать продукты и товары с доставкой, смотреть кино на домашнем телевизоре, а не в кинотеатре, обучать школьников дома на дистанционной программе.

🤯 Такие изменения сильно нагружают нас. Мы потратили не один месяц, чтобы привыкнуть жить иначе. В моменты такой перегрузки мозг не способен обучаться чему-то новому, поэтому сохраненные в тот период ссылки на бесплатные онлайн-курсы и виртуальные экскурсии так и остались нетронутыми. Для познания нового нам нужно вернуться в точку покоя, когда мир вокруг привычен и безопасен.

Задание

❓ Поразмышляйте, как поменялся ваш образ жизни из-за карантина? Насколько сложно или просто вам дались изменения? Прижились ли новые навыки после снятия всех ограничений?

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Теперь узнаем, как Венера решила заменить одни привычки на другие и что из этого вышло. Венера — это выдуманный персонаж, который делится своими историями из жизни. На ее примере проще разобраться в теме.

История Венеры о привычках 🍦

Венера сидела дома одна и искала работу. А еще она занималась делами по дому, звонила подругам, которые любили обсудить диеты и фитнес, листала блоги о здоровом образе жизни. Давида она почти не видела: он до позднего вечера пропадал на работе из-за важного проекта. Время тянулось медленно. Она делала себе чай с конфетами, печеньками и ела мороженое. Однажды Венера разозлилась на себя и решила — пора! Надо брать себя в руки и начать вести здоровый образ жизни.

Венера наметила себе план:
▪️ она полностью откажется от сладостей,
▪️ отныне она будет делать по утрам зарядку,
▪️ пить 8 стаканов воды ежедневно,
▪️ стоять в планке по 5 минут,
▪️ выходить на пробежки по району,
▪️ готовить полезные блюда, которые она видела в соцсетях у популярного блогера.

Новые привычки давались ей нелегко. Она забывала про воду, еда казалась не такой уж вкусной, а бегать и стоять в планке было физически тяжело и непривычно. Венера злилась на себя за тягу к сладкому, поэтому подстегивала себя обидными замечаниями и знакомым словом «надо».

Первую неделю ей удавалось придерживаться плана. На второй неделе она дала слабину и не вышла на пробежку. Чем дальше, тем реже она занималась поддержанием здорового образа жизни и еще сильнее злилась на себя за слабоволие.

Ответьте на вопросы. Почему Венера испытывала тягу к сладкому? Из-за чего она решила вести здоровый образ жизни? Почему ей не удалось ввести новые привычки? Какие вопросы вы бы ей задали?

В ситуации Венеры явно ощущается давление социума, которое ценит тех, кто ведет здоровый образ жизни. Это транслируют блогеры, которых она читает, и ее подруги. Венера захотела стать причастной к этому и повысить таким образом в своих глазах собственную ценность.

🍦Чтобы понять, почему Венере не удалось завести новые здоровые привычки, нужно задать ей правильные вопросы.

Видит ли она личную ценность в том, чтобы вести такой образ жизни? Если она ответит, что ее не устраивает то, что стали малы все джинсы и она хочет вернуться в прежнюю форму, это может стать ее личной ценностью.

Но может быть ей просто нравится созданный СМИ и блогерами образ подтянутого человека, ведущего здоровый образ жизни. В итоге оказывается, что этот полумифический образ ей чужд, и происходит конфликт «я» реального и «я» идеального.

Когда, в каких условиях сформировалась привычка есть сладости от скуки? Чем сладости помогали раньше, зачем были нужны? Венера вспомнила, что в детстве бабушка давала ей леденцы и конфеты в очередях — так она развлекала внучку.

Почему теперь эта привычка развлекать себя конфетами и мороженым стала вредной, лишней, ненужной? Чему мешает? Венера ответила, что это мешает ей ощущать себя той, что правильно питается.

Какие потребности сладости все ещё закрывают? Она призналась, что до сих пор, как маленькая, развлекает себя сладостями и скрашивает скуку.

Какие еще есть варианты для удовлетворения тех же желаний? Венера задумалась и вспомнила, что ее радует и развлекает — собирать тематические фотоальбомы и составлять маршруты для путешествий.

📌 Тот план, что наметила себе Венера, было изначально сложно выполнить. А как надо было поступить?

▫️ Эффективнее не полностью запрещать себе что-то, а постепенно снижать частоту употребления тех же шоколадок.
▫️ Зарядку делать сначала самую простую, постепенно добавляя новые движения.
▫️ Начинать не с пробежки, а с прогулки, найти какой-то приятный маршрут. Если маршрут пролегает по непривлекательным местам, пробежки вряд ли приживутся и будут в итоге вызывать отторжение.
▫️ Вводить не 6 новых навыков одномоментно, а по одному. Когда один из них прижился, можно переходить к другому.
▫️ Не ожидать быстрых результатов, найти поддержку в окружении и сделать новое занятие увлекательным.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;