angle-down facebook instagram vkontakte warning

Привычки

Как поменять привычки

Что делать, когда привычки начинают раздражать и мешать? Как перестать делать то, что стало, как кажется, второй натурой? Мало отказаться от чего-то отжившего, хочется еще завести полезные новые привычки.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

Меняем привычки, которые стали раздражать или перестали нам помогать.

Для начала давайте разберемся, являются ли наши привычки неотъемлемой частью нас самих. Часто мы боимся, что потеряем ли мы часть себя, если откажемся от привычного образа мыслей и поведения.

В психотерапии человек учится отделять свои привычки от своей личности 👇

1️⃣ Первый шаг — надо наметить границу, где «я» и где привычки.

2️⃣ Второй шаг — согласиться с утверждением, что вовсе не обязательно нести привычку с собой всю жизнь, если условия жизни изменились.

Например 🔻

🤬 Человек говорит, что он привык разговаривать матом. Первое, что он поймет по ходу терапии — это что эту привычку он не выбирал. Она сложилась сама исходя из его личного опыта. Он был частью компании, где было принято так выражаться и такая лексика подчеркивала «принадлежность к стае». Но потом его круг общения сменился и там так не разговаривают.

👨‍✈️ Если человек меняться не готов, то он будет свои привычки демонстрировать, как неотъемлемую часть себя.

Например 🔻

😡 Мужчина привык быть вечно недовольным — собой, семьей, страной, правительством. И даже если обстоятельства изменятся в лучшую сторону, он по привычке будет продолжать выражать недовольства. Про таких говорят «ему не угодишь».

📌 Приверженность своим привычкам говорит о нашем желании сохранять стабильность и экономить ресурсы.

🪑 Человек привыкает ко всему, даже к тому, что доставляет дискомфорт и страдания. Если часто сталкиваться с раздражающим фактором, психика перестает активно реагировать на раздражитель. Так мы можем сначала сильно раздражаться из-за неудобного офисного стула, но не имея возможности или желания изменить это обстоятельство, через месяц-два мы перестаем замечать неудобство и нам кажется, что стул в целом не плох. Отсюда поговорка: «Стерпится — слюбится». С такими привычками расставаться обычно сложно.

🌷 Но к хорошему мы привыкаем быстрее, чем к плохому — работает положительное подкрепление.

Почему не удается ввести в свою жизнь новую рутину, которую мы считаем полезной, например, вставать рано утром и делать зарядку?

🕕 Мы никогда так рано не вставали и это очень непривычно, и оттого вызывает стресс и сопротивление.

Вот что мешает желанию стать привычкой👇

1️⃣🎖 Спрашиваем себя, зачем мы хотим это сделать. Есть ли тут личная ценность или это навязанный кем-то образец? Бывает, что личной ценности нет, а общие фразы «так надо» и «это полезно» не работают.

2️⃣🌴 Выясняем, какие обстоятельства способствуют выработке привычки. Если мы живем на Бали, где рассвет случается в 6 утра и светит солнце, то привычка вставать рано сложится сама собой. А если мы живем в средней полосе России, где полгода по утрам темно, то вставать в 6 утра с радостью и энергией вряд ли удастся.

3️⃣✅ Отмена положительного подкрепления не играет нам на руку. Вот мы ставили себе галочки в трекере, хвалили себя. Это все тот же механизм условного рефлекса по Павлову. Потом, когда мы перестаем ставить галочки, рефлекс угасает. В результате мы все реже берем в руки книгу, и все чаще нажимаем кнопки лифта вместо того, чтобы пойти по лестнице.

🤾‍♂️ Аналогичный временный эффект дают марафоны саморазвития. Пока есть куратор, группа поддержки и прочее, что дает нам положительное подкрепление, все работает. Но марафон заканчивается и жизнь возвращается на круги своя, гантели пылятся под шкафом.

⚠️ Лайфхак. Если найти другое положительное подкрепление, то навык можно удерживать достаточно долгое время. Например, заручиться поддержкой друга или супруга, который искренне, без издевки интересуется прогрессом.

4️⃣🧓🏻 Еще одним сдерживающим фактором является возраст. Чем старше мы становимся, тем менее гибкой становится наша психика. Молодые любят спонтанность и непредсказуемость, они согласны часто менять съемные квартиры. А люди старшего возраста ценят определенность и предсказуемость, им нужен свой собственный дом.

☝️ Именно поэтому психотерапия в пожилом возрасте направлена на поддержку, принятие того, что есть. А в молодом возрасте она направлена на трансформацию, перемены.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;