Привычки

Давайте узнаем, какие уровни привычного бывают, что нам становится привычным и почему привычки на самом деле важны.

☕️ Чаще всего под словом «привычка» подразумевают какое-то простое действие. Например, проснулся → сварил кофе. Сходил в туалет → помыл руки.

📌 В психологии привычка — это автоматически воспроизводимое действие, которое запускается после события-триггера.

🔄 Привычка совершается на автомате, без обдумывания и принятия решений и сопровождается чувством удовлетворения. Привычки чаще всего складываются непроизвольно и укореняются после многократного повторения, когда формируется устойчивая нейронная связь в головном мозге.

Что может быть привычкой?

😒 Эмоция или реакция. Например, что-то сделал не так → отругал себя. Муж что-то сказал → жена по привычке обиделась.

💬 Мысли и обороты речи. Например, если мама говорит сыну изо дня в день, что он бестолковый, то через время сын с большой вероятностью по привычке будет так думать о себе.

🛋 Образ жизни. Например, дом — семья — работа, а по выходным лежать на диване.

👨‍👩‍👧‍👦 Люди, места и обстоятельства. Мы привыкаем к людям, с которыми работаем, учимся, живем. Привыкаем бывать в одних и тех же местах по работе и для досуга; быть в одних и тех же социальных ролях — сотрудника, родителя, друга; ходить в один и тот же магазин за продуктами, гулять в ближайшем парке, работать в офисе или из дома, отвечать на телефонные звонки или на сообщения в мессенджерах.

Автоматические привычки хороши тем, что помогают нам экономить ресурсы. Можно «отключить голову» и на автопилоте что-то делать, например, ехать знакомым маршрутом или чистить картошку и не принимать решений на каждом шагу.

🔋 Привычки позволяет нам аккумулировать силы для познания нового, переживания незнакомого опыта, непредвиденные обстоятельства. Жизнь взрослого человека на 40–60% состоит из автоматических привычных действий, мыслей и эмоций.

Кто больше всего утомляется из-за отсутствия привычек?

😵 Люди с расстройствами памяти. Любое действие им нужно обдумывать, нет готовых автоматических сценариев.

🤹‍♂️ Люди, которые работают на такой работе, где не предполагается рутины. Они вынуждены каждый раз придумывать новые схемы, сценарии, быть в новых обстоятельствах, местах и договариваться с новыми партнерами. Например, ивент-агентства — те, кто устраивают мероприятия; рекламные и PR-агентства.

👍 Любопытный факт — в западном обществе у слова «рутина» положительный оттенок по смыслу. Это то, что экономит силы, дает покой и чувство «все как надо, все как всегда». Например: «Пусть весь мир встанет с головы на ноги, но у меня есть привычный чай перед сном и книжка и это дает мне чувство стабильности».

👎 Напротив, в России у слова «рутина» есть традиционно неприятный оттенок. Подразумевается что-то тяжелое, отнимающее силы, что делать не хочется. Например: «Вот если бы я мог, я бы махнул рукой на все домашние заботы: не заправлял бы кровать, не готовил еду, не мыл посуду».

🌱 Но надо отметить, что в последнее время и у нас начинают использовать слово «рутина» с положительной оценкой. Фокус внимания смещается и все больше наших соотечественников приходят к пониманию, что ежедневные привычки и ритуалы — это классно.

Почему мы сопротивляемся полезным привычкам?

Поищем различия между привычками, навыками, зависимостями и узнаем, в каких случаях какое слово уместно.

🚲 Навыки — это то, чему мы учимся, для их выполнения нужна воля. В отличие от привычек, они не происходят автоматически, как реакция на что-то. Умение ездить на велосипеде, читать, чистить зубы — это навыки, которым мы учимся за счет многократного повторения.

🕹 Для выполнения навыка, даже хорошо знакомого, нужны определенные обстоятельства. Например, для занятий йогой нужно как минимум пространство, тишина и коврик. Для езды на велосипеде требуется собственно велосипед. Навыком мы можем воспользоваться, а можем не воспользоваться. В каждой отдельной ситуации мы решаем, используем тут какой-то навык или нет, контролируем процесс.

⚡️ В случае с привычками мы ничего не решаем и никак не контролируем. Привычки формируются и запускаются непроизвольно из-за многократного повторения каких-то событий. Когда мы решаем завести себе полезную привычку, допустим, делать зарядку по утрам, мы на самом деле формируем не привычку, а приобретаем навык.

Еще пример 🔻

В ответ на какую-то оплошность в голове привычно начинает звучать голос внутреннего критика. Это привычка так мыслить. Человек хочет избавиться от такого хода мыслей, и тогда он будет сначала усилием воли приобретать навык думать позитивно. После многократного повторения приобретенный навык может стать привычкой.

📱 Не существует набора привычек для достижения успеха. В интернете можно встретить статьи на тему «навыки успешных людей». Авторы делают попытку узнать, какие именно действия прочно вошли в жизнь знаменитостей и привели их к успеху. Это все любопытно, но довольно бесполезно. Потому что, если что-то подошло этому человеку, то это вовсе не значит, что подойдет всем и тем более приведет к аналогичному успеху.

💄 Если кто-то не выходит из дома без макияжа, то это не значит, что для достижения успеха так нужно делать всем. В случае, когда читательница решает завести себе такую «полезную привычку», она по сути будет приобретать навык.

🏋️‍♂️ То же самое можно сказать про здоровый образ жизни, здоровое питание, другой режим дня, спорт, чтение в заданных объемах. Все это не привычки, а навыки. Они требуют силы воли и затрачивают наш ресурс, которого может и не быть.

Разберем еще одну путаницу в терминах. Курение, злоупотребление алкоголем, компьютерными или азартным играми называют традиционно вредными привычками. Но на самом деле это психологические и химические зависимости и даже болезни.

🤕 Называя зависимости вредными привычками, наше общество, вероятно, хочет смягчить остроту проблемы или даже оправдать ее.

Что тогда можно называть вредными привычками?
😩 Заедать эмоции или усталость.
🧁 Награждать или наказывать себя едой.
🗣 Говорить бранные слова или слова-паразиты.
😠 Быть всегда недовольным и постоянно жаловаться.

🏃‍♂️ У зависимостей другой механизм возникновения в отличие от привычек. Зависимости появляются не за счет многократного повторения и достижения автоматизации. Зависимости приобретаются, когда человек избегает жизненных неурядиц. Причем не обязательно это компенсирующее действие повторять изо дня в день для ее укоренения.

Например 🔻

Подростку сложно выстраивать отношения с родителями, ему приятнее сбежать от проблем в виртуальный мир. Или мужчина не может решить проблемы с жильем, соглашается выпить, получает приятные эмоции и в следующий раз, ощущая тоску на душе, он вспомнит, что помогло избежать негативных эмоций и снова потянется за бутылкой.

🤯 Чаще всего зависимости возникают, когда проблемы наваливаются со всех сторон и человек не чувствует ресурсов и возможностей с ними справиться.

🩺 От зависимостей избавляться сложнее и дольше, чем от привычек. Тут требуется с одной стороны лечение медикаментами, которое назначает врач; а с другой стороны — психотерапия, которая поможет устранить истинную глубинную причину страданий. Для этих же целей создаются группы, например, анонимных алкоголиков.

Представим, что кто-то много ест. Больше, чем ему нужно для насыщения и поддержания необходимого уровня энергии. Что это?

Это может быть 👇

1️⃣🍕 Вредная привычка. Например, доедать за детьми, когда нет чувства голода, из-за стыда: «Моя прабабушка войну прошла и блокаду, я не могу выкинуть еду». Или пожирает чувство сожаления из-за затраченных зря усилий и времени у плиты.

2️⃣🥑 Вредный навык. Например, диеты в отсутствии медицинских показаний. Усилием воли, игнорируя чувство голода и насыщения, здоровый человек ради своих эстетических целей ест когда надо и сколько надо. Запрещает себе часть продуктов, ругает за нарушения диеты. Почему в этом случае это вредная привычка? Потому что ведет к нарушениям пищевого поведения.

3️⃣🍫 Расстройство пищевого поведения (РПП). Еда — это своего рода анестетик, способ приглушить боль. Например, девушка не может найти себе парня. Она сидит одна дома, ей плохо и еда кажется источником приятных эмоций, которых ей так не хватает. Она не голодна, но заедает страдания вместо того, чтобы попробовать что-то сделать для знакомства.

🥃 Зависимость от анестетика увеличивается, если истинная проблема долго не решается. Привычные способы перестают удовлетворять и в ход идет «тяжелая артиллерия», например, алкоголь.

🙊 Компульсивное переедание — это РПП и это совсем не вредная привычка. Тут не поможет совет «закрыть рот на замок и не есть».

🤢 Иное проявление РПП — анорексия и булимия. Из-за страха иметь тело, параметры которого не соответствуют представлениям об идеале, человек голодает и сильно худеет. При булимии еда воспринимается как нечто токсичное, от чего нужно избавиться, даже если она уже попала внутрь организма. В этих случаях нужно обязательное наблюдение у психотерапевта или психиатра.

Как появляются вредные привычки?