Прокрастинация
Способы концентрироваться на задаче
Что общего у помидора и собаки Павлова? Они оба помогают концентрироваться на задаче — узнаем, как именно.
Поговорим об эффективных способах сконцентрироваться на задаче — начнем с... помидора.
🍅 Метод тайм-менеджмента по помидору назван в честь кулинарных таймеров в виде помидора — такие были популярны в 90-х годах. Может, и у вас дома был такой.
Суть метода: на определенный период сконцентрироваться на одном деле. Например, в течение часа заниматься только дипломом или английским, делая небольшие перерывы. Это отличный способ сделать то, что долго откладывали.
Есть разные формулы, по которым можно работать. Вот самые распространенные 👇
⏱ (10 + 2) х 5 — 10 минут работы, потом перерыв на 2 минуты, и так в течение часа.
⏱ 25 + 5 — 25 работы и 5 минут отдыха.
💪 Преимущество метода — в монозадачности. Когда мы делаем несколько дел одновременно, нам кажется, что мы очень работоспособны и успеваем все и сразу. На самом деле это — иллюзия, и режим монозадачности намного эффективнее.
Отвлекающие факторы — основная проблема, с которой можно столкнуться, используя метод тайм-менеджмента по помидору. Когда вы начинайте работать в режиме монозадачности, попросите коллег и домашних не отвлекать вас, отключите уведомления и отложите подальше телефон.
О тайм-менеджменте по помидору
Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться
Поговорим о том, как приучить себя выполнять нелюбимые дела.
🍬 Один из главных способов — награждать себя. Этот метод основан на психологической концепции бихевиоризма. В основе бихевиоризма — теория о том, что наше поведение складывается из рефлексов и реакций на внешние факторы. То есть психология человека очень похожа на психологию животных.
🐶 Знаменитая собака Павлова — как раз подтверждение концепции бихевиоризма.
🦴 Сначала ученый одновременно давал собаке корм и включал лампочку.
🧠 Через какое-то время он начал просто включать лампочку, и в этот момент у собаки пробуждался аппетит — появился рефлекс.
💡 Сигнал, который раньше был нейтральным, теперь стал для организма важным стимулом, который влияет на появление определенной реакции.
Основываясь на этом принципе, мы сможем сделать нелюбимые дела чуть более приятными.
➡️ Например, если каждый раз после разбора почты есть любимую конфету или идти на прогулку после тяжелых переговоров, то со временем у нас закрепится рефлекс, что после этих неприятных занятий нас ждет вознаграждение, и появится мотивация доводить их до конца.
Есть еще один похожий способ, благодаря которому выполнение сложных задач начинает казаться более приятным — якорение.
⚓️ Якорение — это процесс, при котором элемент какого-то состояния воспроизводит всю гамму связанных с ним чувств. Часто «якоря» могут появляться естественным путем, например, запах, который напоминает о любимом человеке, или вкус, из-за которого вспоминается какое-то событие.
Нужно создать позитивные «якоря» для нелюбимых дел, и начать использовать метод в борьбе с прокрастинацией.
☕️✍️ Если вы никак не можете закончить диссертацию, пишите ее в любимом кафе.
🎶🤸🏻♀️ Если вам сложно начать худеть, занимайтесь спортом под любимую музыку.
🇬🇧📺 Если никак не можете взяться за английский, садитесь смотреть любимый сериал в оригинальной озвучке.
Так неприятное занятие будет связано с чем-то, что вы любите.
Придумайте позитивные якоря для занятий, которые мы часто откладываем. Например:
▫️ бюрократия, походы по различным инстанциям
▫️ написание диссертации
▫️ изучение иностранного языка
⚓️ С какими приятными эмоциями можно связать выполнение этих задач?
Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей.
8200₽ 4100₽
темах
на лекции и практикумы
средний рейтинг лекции
вебинаров в день