angle-down facebook instagram vkontakte warning

Прокрастинация

Как бороться с прокрастинацией

Регулярные занятия спортом помогут меньше прокрастинировать. Выясним, как работает этот и другие методы борьбы с вечным откладыванием на потом.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Иваненко Кристина
Кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС. Преподаватель программ магистратуры, МВА и EMBA, бизнес-тренер

Поговорим о причине, которую мы часто не берем в расчет в борьбе с прокрастинацией — наше физическое состояние.

🏋🏼 Не зря говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». Действительно, этот фактор очень важен, и часто именно он может оказаться причиной того, что вы постоянно не можете найти силы на важные дела. Если это ваш случай, тогда в первую очередь нужно заняться не психологической, а биологической стороной вопроса.

Вот несколько простых советов, которые помогут сохранять ресурсное состояние 👇

🏃‍♀️ Кардио наргузка. Выбирайте то, что вам по душе — бег, бокс, йога, плавание. Главное проводить хотя бы несколько тренировок в неделю.

🚿 Пейте достаточно воды. Об этом много говорят, и это действительно важный фактор. Отслеживать свою норму воды можно в специальных приложениях.

🍃 Кислород. Хотя бы час, проведенный на свежем воздухе, значительно повысит вашу работоспособность.

🌅 Режим дня. Если вы спите по 4-5 часов в сутки, то все остальное время вы не эффективны. Спать нужно хотя бы 6-7 часов и желательно в одно и то же время — в этом случае организм не испытывает постоянный стресс.

🍏 Питание. Один из самых важных аспектов — подберите сбалансированный и комфортный для себя режим и придерживайтесь его.

Если после выполнения этих советов ваше физическое состояние все еще неудовлетворительно — это повод обратиться к врачу и сдать анализы.

⚽️ Бум корпоративного спорта во многих крупных компаниях происходит именно из-за связи работы мозга с нашим физическим состоянием — это способ не только сплотить коллектив, но повысить его эффективность.

Что вы думаете об этой идее? Может быть, в вашей компании уже есть подобная традиция?

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Еще один способ борьбы с прокрастинацией связан с тем, как мы выражаем свои мысли. Он чем-то похож с natural motivation и звучит так: нужно сменить мантру «я должен» на «я выбираю». Такой подход намного более эффективен.

📌 Когда мы меняем образ мысли, у нас включается внутренний локус контроля. Мы перестаем чувствовать себя марионеткой и начинаем ощущать себя хозяевами происходящего. Понимать, что мы сами независимо принимаем решения.

Например 👇

🏋️‍♀️ Я выбираю идти в спортзал, потому что хочу быть здоровым, а не из-за давления общества.

📝 Я выбираю писать диссертацию, потому что хочу достигнуть новых академических высот, а не потому, что это нужно научному руководителю.

📎 Я выбираю сделать все мелкие дела за один день, чтобы потом отдохнуть, а не потому, что меня кто-то заставляет.

То, как мы формулируем мысли, напрямую влияет на наше мышление. Попробуйте и вы сами заметите разницу.

Сначала написать отчет или убраться в комнате? Или может сначала ответить на электронную почту?

📋 С помощью техники «матрица Эйзенхауэра» можно эффективно систематизировать все свои дела.

🇺🇸 Как можно догадаться по названию, создателем этого метода был президент США Дуайт Эйзенхауэр, который с ее помощью оптимизировал свой рабочий график.

🔃 Сама матрица представляет из себя 4 квадрата, разделенных осями важности и срочности — по ним нужно распределить все задачи. Тогда сразу появится четкая картина того, что можно отложить, а чем нужно заняться в первую очередь.

1️⃣🔥 Важные и срочные дела. В идеале эта область должны быть пустой, но часто туда попадают дела из второго раздела, которые мы слишком долго откладываем. Если почти весь ваш список дел находится в этой области, стоит либо попробовать более четко расставлять приоритеты, либо серьезно задуматься над организацией своего в времени.

В этом квадрате находятся 👇

▫️ Горящий дедлайн по проекту

▫️ Сессия в университете

▫️ Дела, связанные со здоровьем

2️⃣📚 Важные, но не срочные дела. Здесь находится то, что должно быть вашим главным приоритетом. Это может быть не одно конкретное дело, а рутина, которую нужно соблюдать. Последовательно выполняя эти дела, вы сможете добиться успеха во всех жизненных сферах.

▫️ Саморазвитие

▫️ Работа над важными проектами

▫️ Занятия спортом

3️⃣📩 Неважные, но срочные дела. В этой области находится то, что отвлекает нас от второго квадрата. Чаще всего это дела, которые не требуют каких-то особых навыков, и по возможности их нужно делегировать.

▫️ Ответы на письма

▫️ Поход в магазин

▫️ Мелкие бытовые дела

4️⃣📺 Неважные и несрочные дела. Это область наших любимых дел, которые в идеале должны быть только элементами отдыха, но никак не пунктом в расписании, иначе у вас точно не останется времени на важные дела.

▫️ Просмотр телевизора

▫️ Компьютерные игры

▫️ Чтение постов в соцсетях

Матрица Эйзенхауэра

Составьте список всех своих дел, задайте себе вопросы о каждом из них:

▫️Это важно?

▫️Это срочно?

В соответствии с ответами распределите задачи по матрице Эйзенхауэра.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;