Прокрастинация

Поговорим о естественной мотивации.

📚 Создатель этого метода — психолог П. Дж. Эби, автор книги “Thinking Things Done”.

Его теория заключается в том, что существуют действия, которые нас не нужно заставлять делать — мы сами стремимся их совершить.

🍰 Когда в холодильнике лежит наше любимое пирожное, мы сами хотим его съесть.

💃 Нам не нужно заставлять себя идти на концерт любимой группы или на прогулку с друзьями

У нас уже есть естественное желание выполнить эти действия.

📌 Метод естественной мотивации предлагает перестать насильно заставлять себя что-то сделать, искать внешнюю мотивацию в виде, например, денег или признания, а вместо этого возбудить в себе естественную мотивацию.

Эби предлагает добиться этого эффекта с помощью визуализации конечного результата задачи, которую нужно выполнить.

⛹️‍♀️ То есть, если вы хотите похудеть, представляйте себя в идеальной форме.

🇺🇸 Если вам нужно выучить язык, представьте, как вы свободно говорите с иностранцами или работаете в международной компании.

В этом случае проявляется когнитивный диссонанс из-за несоответствия желаемого и действительного, который и должен стать главным фактором естественной мотивации.

Как наше окружение может помочь нам в борьбе с прокрастинацией?

👩‍👩‍👧‍👧 Один из способов сделать то, что мы давно откладывали — рассказать о своем намерении референтой группе — людям, чье мнение для нас важно. Например, расскажите друзьям о том, что собираетесь начать работать над новым проектом, или любимому преподавателю о том, что решили написать научную статью.

💬 Когда мы делимся своими намерениями, у нас повышается мотивация. Тем более, если мы уже рассказали о цели важным для нас людям, то уже не хочется их разочаровывать и забрасывать начатое.

❗️ Этот прием подойдет только для тех, кто серьезно относится к своим словам.

Еще один способ перестать откладывать какое-то дело — найти себе компаньона. Если вам трудно взяться за какую-то большую цель, найдите того, кто будет заниматься ей вместе с вами. Это сразу поднимет мотивацию.

▫️ Можно договориться ходить в спортзал вместе с другом.
▫️ Или вместе заниматься английским языком.

🤝 Помимо того, что занятие становится интереснее, появляется дополнительная ответственность. Ведь когда вы уже договорились в определенное время встретиться и пойти на тренировку, то уже будет не так просто остаться дома и никуда не пойти.

⚽️ Еще эффективнее найти не одного компаньона, а нескольких. Если вы захотели начать заниматься спортом, можно собрать друзей или коллег в спортивную команду и раз в неделю идти играть, например, в футбол. В таком случае отказаться от заранее назначенной тренировки будет еще сложнее, так как вы подведете уже не одного человека, а всю группу.