Прокрастинация
Осознанность, колесо баланса и итоги урока
Если вы регулярно откладываете на потом какое-то дело, пришло время разобраться, зачем оно вам нужно и нужно ли. Научимся осознанно ставить цели и вспомним главное по теме урока.
О главном секрете борьбы с прокрастинацией
Все приемы, которые мы обсуждали в этом уроке, не будут работать без этого фактора — осознанности.
🧠 В контексте прокрастинации нам важен первый, глобальный аспект осознанности — понимание своих приоритетов и целей. Если мы не понимаем, зачем выполнять то или иное действие, конечно, у нас не будет мотивации им заниматься. Когда мы начинаем постоянно откладывать какое-то дело, стоит задать себе вопросы:
▫️ Чего я хочу?
▫️ К чему я иду?
▫️ Как это поможет на пути к цели?
Чтобы все изученные приемы сработали, нужна осознанность и понимание, к чему мы идем.
▫️ Возможно, вам совершенно не нужна диссертация, и вы взялись писать ее просто чтобы кому-то что-то доказать.
▫️ Или на самом деле вы ненавидите спортзал и пошли туда только, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям.
🥊 А если это все же не так, то — вперед бороться с прокрастинацией!
Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться
Существуют разные техники, с помощью которых можно научиться формулировать свои цели.
🔘 Одна из самых простых и эффективных — колесо баланса. Это 8 шкал, связанных с разными жизненными сферами. Если у вас насыщенная и сбалансированная жизнь, то все шкалы будут заполнены на максимум. А если пока не все идеально, нужно проанализировать, какие сферы страдают и почему.
🎡 Заполните свое колесо баланса, выделите самые непроработанные сферы и подумайте, как можно их прокачать. Возможно, нужно поменять приоритеты у тех целей, что уже есть, или сформулировать новые.
Мы говорили о борьбе с прокрастинацией, пришло время вспомнить все, о чем успели поговорить.
📌 Прокрастинация — проблема не только 21 века. Впервые о ней заговорили еще в Античности, и до сих пор в той или иной степени прокрастинации подвержены все, вне зависимости от пола и возраста.
❓ Основные причины прокрастинации:
▫️ отсутствие мотивации
▫️ особенности самой задачи
▫️ наше физическое состояние
▫️ страх не справиться
▫️ страх сделать все слишком хорошо
🐘🐸 Дела, которые мы часто откладываем, делятся на: слонов — это глобальные цели, которые лучше есть частями, и лягушек — это мелкие дела, которые давят своим количеством — их лучше съедать по одной каждый день.
📊 Схема SMART поможет правильно сформулировать цель: она перестанет казаться невыполнимой.
📋 Приоритизировать цели и дела поможет матрица Эйзенхауэра.
🍅 Тайм-менеджмент по помидору поможет включить режим монозадачности и сфокусироваться на одном деле.
🎁 Чтобы нелюбимые дела стали приятнее, можно создавать для них позитивные якоря или награждать себя после их завершения.
🤜 Чтобы пробудить в себе желание заниматься чем-то, нужно создать естественную мотивацию. Чтобы чувствовать себя хозяином ситуации, переключиться в режим «я выбираю».
👬 Вместе — веселее. Чтобы перестать откладывать дела, найдите компаньона.
⚽️ Следите за своим физическим состоянием — часто именно оно может быть причиной прокрастинации.
🔑 Осознанность — главный ключ в борьбе с прокрастинацией.
Собрали для вас пару полезных книг, которые помогут лучше разобраться в проблеме прокрастинации и техниках борьбы с ней.
📕 Дэвид Аллен. «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» — о техниках тайм-менеджмента.
📗 Л. С. Выготский. «Мышление и речь» — для тех, кто хочет больше узнать о связи наших мыслей и тем, как мы их выражаем.
Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей.
8200₽ 4100₽
темах
на лекции и практикумы
средний рейтинг лекции
вебинаров в день