Прокрастинация

О главном секрете борьбы с прокрастинацией

Все приемы, которые мы обсуждали в этом уроке, не будут работать без этого фактора — осознанности.

🧠 В контексте прокрастинации нам важен первый, глобальный аспект осознанности — понимание своих приоритетов и целей. Если мы не понимаем, зачем выполнять то или иное действие, конечно, у нас не будет мотивации им заниматься. Когда мы начинаем постоянно откладывать какое-то дело, стоит задать себе вопросы:

▫️ Чего я хочу?

▫️ К чему я иду?

▫️ Как это поможет на пути к цели?

Чтобы все изученные приемы сработали, нужна осознанность и понимание, к чему мы идем.

▫️ Возможно, вам совершенно не нужна диссертация, и вы взялись писать ее просто чтобы кому-то что-то доказать.

▫️ Или на самом деле вы ненавидите спортзал и пошли туда только, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям.

🥊 А если это все же не так, то — вперед бороться с прокрастинацией!

Существуют разные техники, с помощью которых можно научиться формулировать свои цели.

🔘 Одна из самых простых и эффективных — колесо баланса. Это 8 шкал, связанных с разными жизненными сферами. Если у вас насыщенная и сбалансированная жизнь, то все шкалы будут заполнены на максимум. А если пока не все идеально, нужно проанализировать, какие сферы страдают и почему.

🎡 Заполните свое колесо баланса, выделите самые непроработанные сферы и подумайте, как можно их прокачать. Возможно, нужно поменять приоритеты у тех целей, что уже есть, или сформулировать новые.

Колесо баланса

Мы говорили о борьбе с прокрастинацией, пришло время вспомнить все, о чем успели поговорить.

📌 Прокрастинация — проблема не только 21 века. Впервые о ней заговорили еще в Античности, и до сих пор в той или иной степени прокрастинации подвержены все, вне зависимости от пола и возраста.

❓ Основные причины прокрастинации:

▫️ отсутствие мотивации

▫️ особенности самой задачи

▫️ наше физическое состояние

▫️ страх не справиться

▫️ страх сделать все слишком хорошо

🐘🐸 Дела, которые мы часто откладываем, делятся на: слонов — это глобальные цели, которые лучше есть частями, и лягушек — это мелкие дела, которые давят своим количеством — их лучше съедать по одной каждый день.

📊 Схема SMART поможет правильно сформулировать цель: она перестанет казаться невыполнимой.

📋 Приоритизировать цели и дела поможет матрица Эйзенхауэра.

🍅 Тайм-менеджмент по помидору поможет включить режим монозадачности и сфокусироваться на одном деле.

🎁 Чтобы нелюбимые дела стали приятнее, можно создавать для них позитивные якоря или награждать себя после их завершения.

🤜 Чтобы пробудить в себе желание заниматься чем-то, нужно создать естественную мотивацию. Чтобы чувствовать себя хозяином ситуации, переключиться в режим «я выбираю».

👬 Вместе — веселее. Чтобы перестать откладывать дела, найдите компаньона.

⚽️ Следите за своим физическим состоянием — часто именно оно может быть причиной прокрастинации.

🔑 Осознанность — главный ключ в борьбе с прокрастинацией.

Собрали для вас пару полезных книг, которые помогут лучше разобраться в проблеме прокрастинации и техниках борьбы с ней.

📕 Дэвид Аллен. «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» — о техниках тайм-менеджмента.

📗 Л. С. Выготский. «Мышление и речь» — для тех, кто хочет больше узнать о связи наших мыслей и тем, как мы их выражаем.