Прокрастинация

В какой-то из форм прокрастинация встречается в жизни почти каждого человека. Но совершенно неправильно говорить, что прокрастинация — это лежание на диване из-за лени и отсутствия силы воли. В чем же тогда дело?

💆🏻 Многие психологи классифицируют прокрастинацию как серьезную психологическую проблему, которая может привести к развитию стресса, чувства вины и потере производительности. На эту тему написано не мало научных работ и до сих пор ученые не могут до конца ее исследовать.

Рассмотрим подробнее две ключевые причины прокрастинации.

1️⃣🤷 Отсутствие мотивации — когда нет глубокого понимания зачем выполнять задачу. Это одна из главных причин прокрастинации. В качестве мотивации могут выступать деньги, авторитет, продвижение по карьерной лестнице, признание — что угодно, имеющее значение для конкретного человека. Если мы не можем найти цель, ради которой нужно выполнять поставленные задачи, начинается прокрастинация.

📌 Пример. Студенту нужно дописать диплом, но он уже нашел работу по специальности или понимает, что в его профессии «корочка» ничего не значит. Высшее образование «для галочки» не мотивирует, поэтому он постоянно откладывает работу над дипломом.

2️⃣👯 Особенности самой задачи — бывают такие задачи, которые прокрастинируются всеми.

Вот их главные характеристики:

▫️сложные

▫️неинтересные, скучные

▫️результат сильно отложен во времени

▫️результат не зависит или слабо зависит от нас

Выполнить такую задачу, не впадая в прокрастинацию, сможет только человек с железной силой воли.

📌 Пример. Нужно написать годовой отчет по работе. Задача требует анализа большого количества данных (сложная), данные однотипные (скучная), исполнитель ничего не получает кроме зарплаты в конце месяца (результат удален во времени и не зависит от нас). За выполнение такой задачи человек садится с огромным трудом.

Теперь разберем подробнее еще три неочевидных причины прокрастинации.

3️⃣🦥 Наше физическое состояние, которое мы обычно не берем в расчет. Депрессивное, нересурсное состояние часто становится причиной прокрастинации, ведь даже самые интересные задачи сложно выполнять, если на это физически не хватает сил.

❗️ Типичная ошибка — воспринимать прокрастинацию как энергосбережение. На самом деле так мы тратим в два раза больше сил и образуем замкнутый круг.

📌 Пример. Нашему герою нужно съездить в магазин, но у него болит голова, нет сил. Он думает, что устал после работы, и решает поиграть в компьютер. Потом ложится спать, а на следующей день снова чувствует усталость. Вполне возможно, что герой устает из-за дефицита микроэлементов, и усталость пройдет, только если начать его компенсировать.

4️⃣💪 Страх не справиться с задачей, ощущение, что мы недостаточно компетентны или не готовы для ее выполнения.

📌 Пример. Герой боится начать свой бизнес, потому что считает, что недостаточно разбирается в теме. Он получает высшее образование, но опять считает себя некомпетентным и идет учиться на курсы повышения квалификации.

🔍 К этой причине относится перфекционизм — когда мы зацикливаемся на идеальном исполнении мелких деталей или вещей, которые вообще не касаются задачи. В итоге еще сильнее отдаляемся от цели.

5️⃣👨🏻‍🎤 Страх сделать все слишком хорошо — наименее очевидная причина. Мы часто не хотим сделать задачу хорошо, потому что потом можем получить порцию новых обязанностей или испортить отношения с коллективом.

📌 Пример. Сотрудник быстрее всех выполнил задачу, в итоге его коллег отчитали за медлительность, а ему дали еще одно задание, чтобы не сидел без дела. В следующий раз он уже не будет торопиться сделать быстрее или лучше всех.