Прокрастинация

Метод «слонов» и «лягушек»

Разрезать «слона» на «бифштексы» и «съесть лягушку» — это не рецепты экзотических блюд, а способ справиться с отложенными делами. Выясняем, как работает метод «слонов» и «лягушек».

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Кристина Иваненко

Кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС. Преподаватель программ магистратуры, МВА и EMBA, бизнес-тренер

Самые сложные дела, которые мы чаще всего откладываем, можно разделить на «слонов» и «лягушек».

🐘 «Cлоны» — это дела, к которым сложно подступиться из-за их масштабности. Часто это наши глобальные цели и желания, которые мы загадываем на Новый год и день рождения.

Типичные «слоны» 👇

▫️ Похудеть на 15 килограмм

▫️ Получить образование

▫️ Открыть свое дело

▫️ Купить квартиру

Чтобы все эти цели не остались просто записями в блокноте или на бумажках, которые мы жжем под бой курантов, есть только один способ: есть «слонов» по «бифштексам» — разбивать одну большую цель на маленькие.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

Так как же правильно делить «слонов» на «бифштексы»?

Каждая маленькая цель должна соответствовать схеме SMART. Смотрите расшифровку аббревиатуры на картинке, и давайте поговорим о каждом из аспектов.

🎯 Конкретность. У каждой цели должен быть один четко сформулированный результат, мы должны понимать, зачем нужно его достижение.

📏 Измеримость. У цели должны быть четкие критерии и показатели, при достижении которых она будет считаться выполненной.

📊 Достижимость. Цель должна быть реалистичной — мы должны осознавать, что ее можно достичь, учитывая ресурсы, которыми мы располагаем.

⚖️ Значимость. Мы должны четко понимать, какие выгоды принесет выполнение данной задачи, каков будет ее вклад в воплощение нашей глобальной цели.

🕙 Временная определенность. У цели должен быть четкий дедлайн, и если его просрочить, цель будет считаться невыполненной.

Вот как эта схема работает 👇

1️⃣ Меняем очень расплывчатую формулировку «выучить английский» на «сдать экзамен TOEFL на 80 баллов в конце этого года».

2️⃣ Разбиваем большую цель на маленькие:

▫️ Каждый день в течение часа смотреть видео на английском.

▫️ Каждый день выписывать 10 новых слов и учить их.

▫️ Три раза в неделю заниматься с репетитором, чтобы выучить грамматику.

Взяться с конкретные задачи намного проще, чем пытаться подступиться к большой абстрактной цели.

❗️ Как только вы разделили своего «слона» на «бифштексы», первый «бифштекс» надо есть сразу же. Если решили выучить английский, в тот же день садитесь смотреть сериалы в оригинале или выписывать слова. Не откладывайте.

Расшифровка аббревиатуры SMART

💡 Возьмите одну из своих больших целей, к реализации которой вы давно не могли приступить.

🧩 Разбейте ее на подпункты и проверьте каждый из них на соответствие схеме SMART.

📆 Приступайте к выполнению первого подпункта прямо сегодня!

Что может быть неприятнее одного слишком большого дела? Только огромное количество мелких дел, которые валятся на нас каждый день.

🐸 Это и есть «лягушки» — мелкие неприятные дела, которые давят своим количеством и имеют ограниченный срок годности: ответы на электронную почту, походы в налоговую, мелкий ремонт и другие бытовые задачи. Поначалу они кажутся незначительными, но испорченная лягушка уже превращается в проблему.

Главный способ выполнить эти задачи — составить из них список без приоритизации и каждое утро «съедать по лягушке».

📝 Список нужно писать не в заметках на телефоне, а от руки и также вычеркивать оттуда выполненные задачи. Так наш организм начинает вырабатывать гормоны, отвечающие за удовольствие — дофамин и серотонин, и мы испытываем физическое удовлетворение.

🐘🐸 Составьте список своих «слонов» и «лягушек».