angle-down facebook instagram vkontakte warning

Проклятие успеха

Мотивация и постановка целей

Когда мы говорим об успешности, мы скорее всего подразумеваем высокую мотивацию на достижение конкретных целей. Выясним, как понять нашу истинную мотивацию.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

🎯 Способы постановки целей пришли из коучинга. Коучи изначально работали со спортсменами, которым нужно было ставить рекорды и улучшать свои результаты. А где как не в спорте важно достижение целей?

🕺 Что нами движет. В психологии изучается, какая бывает мотивация — внутренняя и внешняя, сознательная и бессознательная. С мотивацией не все так просто. Иногда нам кажется, что нас мотивирует одно, а, если разобраться, то совершенно другое. И пока мы не поймем этот бессознательный контекст, никакие образы богатых и успешных нас не замотивируют.

Пример из жизни 🔻

🏡 Женщина обратилась к коучу с запросом «хочу пробить свой финансовый потолок». Вместе они сформулировали цель — дом у моря. Коуч дал ей техники, в том числе метод визуализации, но никакого особенного результата эта работа не приносила. Ей больше нравилось представлять не свой дом у моря, а как она дарит квартиру сестре. Коуч говорил, что это неподходящая цель, так как через других сложно идти к успеху и нужно ставить цель для себя.

🍫 Тогда женщина обратилась к психологу и в ходе беседы выяснилось, что ее не вдохновляет добиваться чего-то ради себя. Но зато ее вдохновляет добиваться ради других. А это шло из детства, где дорогую и вожделенную шоколадку надо было делить с другими, чтобы заслужить одобрение и восхищение родителей — самых значимых людей. С тех пор она радуется, когда кто-то из близких восхищается ее щедростью, самоотверженностью и достижениями. То есть ей нужны не деньги, а восхищение и признание. Поэтому ее мотивация была основана не на достижении материальных благ для себя, а через желание понравиться другим и почувствовать себя хорошей.

💸 В этой истории все дело в самооценке, которая регулируется щедрыми жестами. Проблема в том, что мотивация достижений и мотивация быть хорошей конфликтуют. Женщина может поругаться с сестрой и желание достигать высоких целей ради нее просто пропадет. А еще в глазах остальных родственников она не будет столь хорошей, ведь им она квартиры не подарила.

Мы разобрались с противоречивыми желаниями, стало яснее, что нас мотивирует. Теперь нас интересует, как удерживать цель перед собой и систематично двигаться к ней.

👁 Сначала узнать себя. Для постановки сознательных целей и движению к ним важна непротиворечивая мотивация: как внутренняя, так и внешняя. Поэтому в первую очередь нужно узнать свою идентичность, ответить на вопросы — кто я, какой я. После этого уже можно использовать коучинговые методики, чтобы пошагово разработать план действий, структурировать свое движение к успеху.

💰 Коучи советуют нам взять на себя ответственность за свою мотивацию и сказать себе, чего именно мы хотим: определенный уровень дохода, машину, сдать экзамен и т.д.

Как ставить цели и идти к ним 👇

🚘 Использовать метод SMART. Его составляющие — конкретность, измеримость, достижимость, значимость и временная определенность.

🌱 Альтернативный метод GROW. Его авторы Александр Грехам, Джон Уитмор и другие коучи, которые развивали и улучшали метод. Он позволяет четче сформулировать цель, увидеть имеющиеся ресурсы и обстоятельства, рассчитать реалистичность цели, продумать действия. Чтобы помочь себе сделать первый шаг, можно представить ощущения от всех органов чувств, как будто мы этой цели уже достигли, отследить свои мысли в этот момент, что поменяется в обычной жизни, как в таком случае будет проходить день.

🖐 Не дадим себя обмануть. В интернете и соцсетях к нам взывают гуру успеха: «Заработай свой первый миллион за три месяца» (и потом иди с эмоциональным выгоранием и стрессом к психотерапевту) или «Будь максимально эффективным 24/7» (и потом бегом к врачу за снотворными и антидепрессантами). Во всех подобных случаях надо оценивать реалистичность и последствия таких перспектив и пусть голос здравого смысла говорит нам то, что мы оставили в скобках, и останавливает от опрометчивых поступков.

📈 Реалистичность. Если представить прямую, где конечная точка — наша цель, то нужно здраво прикинуть, где мы на этой прямой сейчас находимся, насколько далеко. И тогда станет немного яснее, сколько времени может занять достижение этой цели и на какое количество шагов нужно разбить весь путь. Еще стоит подумать, какие ресурсы, связи и навыки необходимы, чтобы прийти в конечный пункт; какие препятствия нужно преодолеть и с помощью чего.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Расшифровка аббревиатуры GROW

Задание

Попробуем сформулировать свою цель и составить план по методике GROW. Чего я хочу? Насколько это реалистично? Какие есть ресурсы? Какие обстоятельства играют на пользу, а какие препятствуют? Какие нужны навыки и связи? Как далеко я нахожусь от достижения цели? Сколько времени займет путь? Какие шаги нужно сделать? Запишите свои ответы.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;