Рабочие отношения

Поговорим о профессиональном выгорании: временном, окончательном и о том, как можно отстрочить профессиональное.

📌 Выгорание — это изменения в эмоциональном профиле человека, связанные с долгой и изнурительной нагрузкой на психику.

🏖 Временное эмоциональное выгорание можно легко снять хорошим отдыхом.

👫 Именно для этого многие компании проводят тимбилдинги и другие активности, которые помогают снять напряжение.

➡️ Если сотрудник много отдыхает, у него не так сильно копится напряжение, и поэтому он лучше и дольше работает.

🙇‍♀️ Практически каждый сталкивался с ситуацией, когда работа окончательно надоедает, а после отпуска снова появляются силы и желание работать.

При окончательном профессиональном выгорании человек теряет возможность выполнять свою работу эффективно.

📞 Например, в США существует ограничение по количеству лет работы на телефоне доверия. Считается, что после определенного срока ни одна психика не сможет продолжать выдерживать такой огромной поток чужой боли и проблем.

📈 Больше всего профессиональному выгоранию подвергаются люди, которые имеют власть или иллюзию власти, и те, кто работают в сфере человек-человек: силовики, врачи и учителя.

👩‍🏫 Большинство ужасных историй о школьных учителях связаны именно с профессиональным выгоранием — человек не может несколько десятилетий работать в школе. За это время его психика становится искалеченной.

Чтобы отсрочить профессиональное выгорание, нужно понимать его причины.

Какими причины бывают 👇

⛓ Вынужденность. Человек понимает, что кроме нынешней работы у него нет других вариантов.

🤷‍♀️ Ощущение бесполезности. Человек не понимает, для чего он работает и не видит результатов своего труда.

💸 Ощущение недостаточной оплаты. Человек не чувствует благодарности, причем необязательно материальной.

➡️ Совокупность этих факторов приводит к отсутствию мотивации, продуктивности и озлоблению.

🛌 Если человек достигает такой стадии выгорания, то способа вернуться к работе у него практически нет — может помочь только длительный отдых и годы реабилитации.

⭕️ Если вы чувствуете, что у вас есть хотя бы один из этих факторов — нужно подумать о смене работы или образа жизни.

Мы приготовили список вещей, необходимых для нормального функционирования. Проверьте, как обстоят ваши дела.

✔️ Какие пункты из чек-листа вы выполняете? Вы можете распечатать список вопросов или отмечать пункты в телефоне.

💭 После этого подумайте, что из оставшегося в списке вам действительно необходимо — отметьте пункты, которые нужно внедрить в свою жизнь.

🔜 Дополните список, если у вас есть свои идеи о том, как сделать свое самочувствие лучше.

Чек-лист по профилактике выгорания

▪️ Я ем не менее 3-х раз в день.
▪️ Я сплю 7 и более часов ежедневно.
▪️ Я обращаюсь за медицинской помощью сразу, как возникает необходимость.
▪️ Я занимаюсь спортом.

▫️ Я провожу не менее 2-х часов перед сном без решения рабочих вопросов.
▫️ У меня обычно по 2 выходных в неделю.
▫️ Мое рабочее время не превышает 50 часов в неделю.
▫️ Я не хожу на работу, если болею.

▪️ У меня есть ресурсы и полномочия для выполнения моих обязанностей.
▪️ Я понимаю критерии успешности моей работы.
▪️ Я могу обратиться к руководству в сложной ситуации и получить помощь.

▫️ Я нахожу в течение недели время, чтобы побыть наедине с собой.
▫️ Я регулярно общаюсь с друзьями.
▫️ Я общаюсь с семьей и получаю от этого удовольствие.
▫️ Мой любимый человек — ресурс для меня.
▫️ Мне есть к кому обратиться в сложной ситуации.
▫️ У меня есть домашний питомец.

▪️ Я хотя бы раз в полгода учусь чему-то новому.
▪️ У меня есть увлечения и я уделяю им время хотя бы раз в неделю.