Растяжка: главное

Сегодня занятия по растяжке в моде — многие хотят сесть на шпагат и стать гибче. Иногда растяжке приписывают волшебные свойства — похудение, молодость и многое другое.

Кому верить 👇

🤸‍♂️ Школы шпагата. Чаще всего в школах шпагата преподают люди, которые занимались художественной гимнастикой. Мы уже говорили, что такие виды спорта подходят не всем — это зависит от вашей предрасположенности. Поэтому слепо повторять за преподавателем не стоит — у него не только другая подготовка, но и другая предрасположенность к растяжке. В целом шпагат принесет не больше пользы организму, чем любая другая растяжка.

🧘‍♂️ Йога и пилатес. Существует множество видов и школ йоги и пилатеса. Оба этих направления дают хорошую растяжку, а также укрепляют мышцы: в первую очередь, кор. Поэтому такие тренировки пойдут на пользу, если вы будете заниматься ради процесса, а не результата: попытки войти в сложную позу без подготовки могут легко привести к травме.

👟 Стретчинг в фитнес-клубах, растяжка в гамаках и другие. Отдельные тренировки актуальнее всего, если вы занимаетесь видами спорта, требующими растяжки: фигурным катанием, балетом, акробатикой, танцами. Если вы делаете растяжку для общего тонуса, вполне достаточно будет тренироваться дома.

Последняя растяжка подойдет бегунам — тянем голени

Итак, мы поговорили о растяжке и гибкости.

Вот что успели разобрать 👇

🤸‍♀️ Делать растяжку стоит всем, даже если она дается туго. Растяжка делает нас более гибкими, помогает получать меньше травм и растяжений, быстрее восстанавливает мышцы. А еще улучшает осанку, настроение и координацию.

📖 Растяжка бывает разных видов. Первое разделение — на активную (за счет веса своего тела) и пассивную (с помощью дополнительного веса или посторонней помощи).

Вторая классификация делит растяжку по движениям:

▪️ Статическая — почти неподвижная, легкая тяга на выдохах. Безопасная и эффективная.

▪️ Динамическая — активные махи руками и ногами, разогрев. Подойдет для начала тренировки.

▪️ Баллистическая — активная тяга и раскачивания. Может быть травматична.

▪️ Постизометрическая — основана на методе реабилитационной концепции. Делать самостоятельно будет сложно.

🦴💪 В мышце есть белок титин, который предохраняет ее от надрыва. Для этого он похож на спираль: когда мы тянемся, она раскручивается. Если тянуться аккуратно, титина будет становиться больше и гибкость будет улучшаться. Также тянуться помогают сухожильные комплексы на границе мышцы и сухожилия. При регулярной растяжке они улучшают координацию и увеличивают общую гибкость.

🍑 Хотя растяжка не помогает нам похудеть, она в целом улучшает тонус мышц, делает нас более подтянутыми. Также улучшается качество кожи и подкожной жировой клетчатки.

🧬 Гибкость часто зависит от генетики: одним растяжка дается легко, другие тянутся с трудом и избегают ее. Есть нормы растяжки, на которые стоит ориентироваться. Но каким бы не был ваш уровень, цифры не так важны — важен процесс.

🗓 Стоит добавить растяжку в свой график: начинать с нее день, разминаться перед тренировкой и мягко тянуться после. Отлично будет, если вы посвятите ей отдельный день.

🚶‍♀️ Нарушения осанки часто связаны с зажатыми мышцами. Если вы сутулитесь или у вас есть прогиб в пояснице — стоит потянуть мышцы плеч и поясницы. Также помогут упражнения на кор и мануальная терапия.

🙌 Если в теле есть боли, то кроме самих упражнений на гибкость, с ними помогут справиться фоам-роллеры, массаж и поход в сауну.

🧘‍♂️ Заниматься растяжкой можно не только дома: есть школы шпагата, йога и пилатес, множество других секций. Следите, чтобы на занятиях было комфортно — чрезмерное давление на мышцы может привести к разрыву. Занимайтесь ради пользы, а не ради результата и не ориентируйтесь на чужой прогресс.