Растяжка: главное

Поговорим о растяжке, как о лечении — она помогает бороться с нарушениями осанки.

Как это работает 👇

❓ С чем связано нарушение осанки. Если у нас проблемы с осанкой — это не всегда вина тела. Чаще всего тело просто подстраивается под факторы, которые его окружают: слишком высокий стол, тяжелая сумка на плече, сидячий образ жизни.

😐 К чему ведет. Боли в груди, шее, грудном отделе и даже пояснице — все это может быть связано с осанкой. Из-за перекоса некоторые мышцы перенапрягаются, что приводит к их спазму.

Частые проблемы 🔻

▪️ Сутулость или круглые плечи. У нас округляется верхняя часть спины, мы «горбимся». При этом плечи и голова уходят вперед — это значит, что зажаты мышцы груди. При это ослаблены ромбовидные мышцы и мышцы верхней части спины — их надо укреплять.

▪️ Увеличенный прогиб в пояснице. В этом положении у нас зажаты мышцы поясницы и задней поверхности бедра — их нужно растягивать (в видео покажем, как это сделать). А слабые мышцы нужно укреплять и делать упражнения на мышцы пресса.

❗️ Если у вас есть проблемы с осанкой, растяжка — это только часть мер. Решить проблему помогут упражнения на кор: мышцы спины важно не только расслабить, но и укрепить. А также пригодится мануальная и физиотерапия.

Боли не всегда связаны с тренировкой или нарушением осанки — иногда у нас просто болит шея или спина.

Почему это происходит 👇

😩 Локальная болезненность мышц — хроническая боль, которая не связана с другими факторами. Это может быть боль в пояснице или шее. Понять это можно по «триггерным точкам» — при нажиме они ощутимо болят. Чтобы справиться с такой болью, нужно растягивать мышцы и надавливать на болезненные места.

Что поможет 🔻

🗞 Фоам-роллеры — это роллер из пены, которые используют для техники МФР. МФР или миофасциальный релиз — это нечто среднее между массажем и растяжкой. В момент работы с роллером мы всем весом тела давим на мышцу и растягиваем ее. Это улучшает кровообращение в мышце, помогает оттоку лимфы и снижать отечность.

🙌 Массаж — пассивная работа с мышцами. Массажист проминает кожу, подкожную жировую клетчатку и мышцы. Массаж помогает уменьшить боль, найти и расслабить спазмы и больные точки. Также массаж улучшает кровоснабжение, снижает воспаление, улучшает отток лимфы — делает почти то же самое, что и растяжка. Массаж вместе с растяжкой помогает хорошо снять боль.

🌡 Сауна и теплая одежда — все это разогревает мышцы и помогает им тянуться. Так что провести растяжку в сауне или тепло одеться перед тренировкой — отличный способ тянуться лучше. А если у нас что-то болит, стоит держать это место в тепле: это улучшает кровоснабжение.

Как использовать фоам-роллер дома