angle-down facebook instagram vkontakte warning

Растяжка: главное

Лечение осанки и болей в теле

Иногда мышцы болят не из-за травм или искривления осанки. В этой части обсудим, как массаж и растяжка в сауне помогут справиться с болью.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Поговорим о растяжке, как о лечении — она помогает бороться с нарушениями осанки.

Как это работает 👇

С чем связано нарушение осанки. Если у нас проблемы с осанкой — это не всегда вина тела. Чаще всего тело просто подстраивается под факторы, которые его окружают: слишком высокий стол, тяжелая сумка на плече, сидячий образ жизни.

😐 К чему ведет. Боли в груди, шее, грудном отделе и даже пояснице — все это может быть связано с осанкой. Из-за перекоса некоторые мышцы перенапрягаются, что приводит к их спазму.

Частые проблемы 🔻

▪️ Сутулость или круглые плечи. У нас округляется верхняя часть спины, мы «горбимся». При этом плечи и голова уходят вперед — это значит, что зажаты мышцы груди. При это ослаблены ромбовидные мышцы и мышцы верхней части спины — их надо укреплять.

▪️ Увеличенный прогиб в пояснице. В этом положении у нас зажаты мышцы поясницы и задней поверхности бедра — их нужно растягивать (в видео покажем, как это сделать). А слабые мышцы нужно укреплять и делать упражнения на мышцы пресса.

❗️ Если у вас есть проблемы с осанкой, растяжка — это только часть мер. Решить проблему помогут упражнения на кор: мышцы спины важно не только расслабить, но и укрепить. А также пригодится мануальная и физиотерапия.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Боли не всегда связаны с тренировкой или нарушением осанки — иногда у нас просто болит шея или спина.

Почему это происходит 👇

😩 Локальная болезненность мышц — хроническая боль, которая не связана с другими факторами. Это может быть боль в пояснице или шее. Понять это можно по «триггерным точкам» — при нажиме они ощутимо болят. Чтобы справиться с такой болью, нужно растягивать мышцы и надавливать на болезненные места.

Что поможет 🔻

🗞 Фоам-роллеры — это роллер из пены, которые используют для техники МФР. МФР или миофасциальный релиз — это нечто среднее между массажем и растяжкой. В момент работы с роллером мы всем весом тела давим на мышцу и растягиваем ее. Это улучшает кровообращение в мышце, помогает оттоку лимфы и снижать отечность.

🙌 Массаж — пассивная работа с мышцами. Массажист проминает кожу, подкожную жировую клетчатку и мышцы. Массаж помогает уменьшить боль, найти и расслабить спазмы и больные точки. Также массаж улучшает кровоснабжение, снижает воспаление, улучшает отток лимфы — делает почти то же самое, что и растяжка. Массаж вместе с растяжкой помогает хорошо снять боль.

🌡 Сауна и теплая одежда — все это разогревает мышцы и помогает им тянуться. Так что провести растяжку в сауне или тепло одеться перед тренировкой — отличный способ тянуться лучше. А если у нас что-то болит, стоит держать это место в тепле: это улучшает кровоснабжение.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;