angle-down facebook instagram vkontakte warning

Силовые тренировки

Что такое силовая тренировка и как тренировать силу и выносливость

Не только приседания и отжимания. Разберемся, какими бывают силовые нагрузки и научимся выполнять разные приседания правильно.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Силовые тренировки — не только для бодибилдеров и фанатов тренажеров. Разбираемся, почему они нужны и важны для всех.

👵🏻 Силовые тренировки подходят для каждого — вне зависимости от физической подготовки и состояния здоровья. Прямых противопоказаний к силовым тренировкам нет. Если у вас есть серьезные ограничения — посоветуйтесь с врачом, а затем обратитесь к тренеру, и вам составят индивидуальную программу.

🦴 Силовые тренировки не только делают мышцы больше. Главное — тренировка укрепляет саму мышцу, улучшает ее кровообращение и связь с головным мозгом. При регулярных тренировках мы будем лучше чувствовать тело, а значит меньше падать и ударяться. Кроме того, сильные мышцы — это здоровые и крепкие кости.

🌈 Силовые тренировки влияют на все. Регулярные занятия помогают улучшить настроение, крепче спать и просыпаться бодрым. Думать станет проще, а жить — веселее.

Перед тем, как мы перейдем к деталям и графикам, давайте четко определимся — что же такое силовая тренировка и какая она бывает.

🏉 Нагрузка для мышцы. Силовые тренировки — это множество видов спорта, а не только приседания и отжимания. Любой вид спорта, в котором мышцы сокращаются под ощутимой нагрузкой будет относиться к силовым тренировкам.

Что к ним относят:

🔸 Все упражнения с собственным весом, гантелями, штангами и резинками.

🔸 Тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, бодибилдинг.

🔸 Спринты в беге, велоспорте, плавании.

🔸 Некоторые игровые виды спорта: регби, водное поло.

❗️ Это не значит, что в других видах спорта нет силовой составляющей. Просто там она на вторых ролях. Например, во время бега мышцы ног тоже напрягаются, но они получают меньше нагрузки, чем во время приседаний.

🏆 Адаптация мышц. Каждая тренировка идет по одной и той же схеме: нагрузка-микротравма-адаптация. Чем сильнее мы нагружаем мышцу, тем сильнее она должна стать, чтобы в будущем легко справиться с этой нагрузкой. Поэтому очень важно постоянно увеличивать нагрузку и удивлять мышцы — иначе прогресса не будет.

🏋️‍♀️ 🆚 🚴 Сила и выносливость. Хотя механически мы выполняем одно и то же движение, силовые тренировки можно строить по двум сценариям: на силу и выносливость.

1️⃣ Тренировки на силу нужны для того, чтобы поднимать больший вес и сделать мышцу более рельефной. Чтобы тренировать силу, нужно делать меньше повторов, но с большим весом.

2️⃣ Тренировки на выносливость нужны, чтобы повысить общий тонус тела и подготовить мышцы к аэробным тренировкам. Хотя поход в тренажерный зал не связан напрямую с пробежкой или велосипедом, он повысит тонус и выносливость мышц. Чтобы тренировать выносливость, нужно делать больше повторов без веса.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться
курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
24 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;