angle-down facebook instagram vkontakte warning

Скука — чума 21 века?

Чек-лист для взятия скуки под контроль

Скука многих пугает своей безрадостностью и неопределенностью. Поэтому у нас «чешутся руки» как-то себя развлечь, занять, лишь бы не чувствовать пустоту. Отсюда выходит рисковое поведение и зарождение зависимостей. Поймём, что же делать.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Елена Ерофеева
Семейный и детский психолог, кандидат психологических наук, более 12 лет практики консультирования

Сегодня мы обсудим, как ведет себя человек, когда он сталкивается со скукой, перечислим экологичные способы проживания скуки. Сделаем это на примере истории Венеры и Давида.

Давид и Венера — это выдуманные персонажи, на примере которых легче разобраться в теме. После того, как Давид уволился, он стал странно себя чувствовать, но никак не мог понять, что с ним происходит.

Давида стало все угнетать 🕳

Сначала он очень злился, что вообще попал в такую ситуацию, выход из которой был только такой — уволиться. Ему казалось, что он где-то просчитался, чего-то не учел, что надо было в какой-то момент сделать иначе. Злился на своего бывшего руководителя, в конец в нем разочаровался и перестал видеть в нем авторитетную фигуру.

Потом пришло принятие неотвратимости ситуации и Давид стал размышлять, как быть дальше, чем заниматься и как применить свои навыки. Он активно включился в поиск вакансий, подписался на рассылки, обновил резюме и стал получать предложения. Но они либо ему не подходили, либо ему самому отказывали. Темп поиска снизился. Дни стали тянуться медленно и однообразно. Радовало только то, что они с Венерой стали больше проводить времени вместе. Но эти вспышки меркли в серости дней, наполненных разве что бытовыми заботами. Будущее его страшило. Давид все чаще стал бесцельно «зависать» в социальных сетях, пытаясь развлечь себя, смотрел кино и сериалы. Но вместо удовлетворения он чувствовал раздражение и все чаще огрызался на Венеру.

Как вы считаете, от чего страдает Давид: от скуки, тревоги или депрессии?

Чек-лист для тех, кого одолевает скука 👇

Сделать паузу и признать, что это скука. Не избегать этого состояния, а прожить его, чтобы разобраться, что в жизни стоит изменить.

📝 Обозначить виды деятельности, которые вызывают скуку. Возможно, они устарели, стали слишком простыми или слишком усложнились, и больше нам не подходят.

📺 Искать новые способы применения себя и своих навыков. Важно не скакать с занятия на занятие, как с канала на канал, когда включаем ТВ. А взять что-то одно, замедлиться, оценить — подходит оно нам в целом или нет, какие эмоции вызывает.

⛲️ Посмотреть на организацию своего пространства, насколько оно сенсорно обогащенное. Сравним белый медицинский кабинет, выложенный кафелем, с минимумом мебели и современный офис, где в отделке используются различные материалы, есть растения, фонтаны, разнообразная мебель. Где мы быстрее заскучаем?

🔒 Оценить баланс риска и безопасности. Стратегия максимального отказа от риска заведет в тупик.

🏄‍♀️ Свести к минимуму монотонию. Поможет чередование различных видов деятельности, физическая разминка и пр.

📞 Подумать, что интересного есть в нашей деятельности. Это даст возможность фокусироваться и поддерживать связь с предметом деятельности.

🤔 Найти смыслы в своей деятельности, личную заинтересованность. Оценивать происходящее, задаваться вопросами, находить индивидуальные ответы и свою позицию. Так можно повысить свою включенность.

🎯 Обозначить или пересмотреть цели. Возможно, мы ставим перед собой цели, которые на самом деле не наши, а лишь чьи-то ожидания.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Мы проводим много времени в социальных сетях. Кто-то там работает, кто-то отдыхает, ищет информацию или общается с другими. Имея с собой смартфон, нам кажется, что так мы защищены от скуки. Но есть у этого обратная сторона медали. Расскажем какая на примере истории Давида.

📲 Когда мы пытаемся потоком информации вытеснить скуку, мы еще больше себя истощаем. В результате совсем перестаем понимать, а что же на самом деле нам сейчас нужно.

📴 Так вышло и у Давида, который стал проводить много времени в соцсетях, где он пролистывал ленты, читал то, что попадается на глаза, смотрел всплывающие видео и сериалы. Он был истощен и чувствовал злость, но не понимал, что корень этого в бесцельном времяпрепровождении. Было бы лучше, если бы он вспомнил о своем хобби, спорте, записался на учебу или пообщался с друзьями на тему поиска работы. То, что он злился сначала на ситуацию с увольнением из-за руководителя — нормально. Ему нужно было признать эти эмоции и свое право на ошибку. Сказать себе, что в той ситуации он сделал все, что от него зависело.

🤳 Бесцельное блуждание по соцсетям стало новым вариантом зависимого поведения. Сложнее всего справляться с навязчивым желанием быть онлайн подросткам, потому что, как мы уже обсудили, уровень скуки у них повышен из-за физиологии. Но устоять перед новыми видами соцсетей непросто и взрослым. Кажется, что TikTok и Reels в Инстаграме не оставляют нам шансов взять паузу, чтобы понять — откликается нам этот контент или нет, нужно ли оно нам. Картинки сменяются слишком быстро и это отнимает у нас энергию. Прокрастинация тоже вырастает в частности из скуки. Если это так, значит пришло время понять свои ценности и потребности. Именно на это нужно обратить внимание Давиду, проделать некоторую внутреннюю работу и выйти на новый уровень личностной зрелости.

О связи информационного потока и скуки

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
26 тысяч отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;