Скука — чума 21 века?

Сегодня мы обсудим, как ведет себя человек, когда он сталкивается со скукой, перечислим экологичные способы проживания скуки. Сделаем это на примере истории Венеры и Давида.

Давид и Венера — это выдуманные персонажи, на примере которых легче разобраться в теме. После того, как Давид уволился, он стал странно себя чувствовать, но никак не мог понять, что с ним происходит.

Давида стало все угнетать 🕳

Сначала он очень злился, что вообще попал в такую ситуацию, выход из которой был только такой — уволиться. Ему казалось, что он где-то просчитался, чего-то не учел, что надо было в какой-то момент сделать иначе. Злился на своего бывшего руководителя, в конец в нем разочаровался и перестал видеть в нем авторитетную фигуру.

Потом пришло принятие неотвратимости ситуации и Давид стал размышлять, как быть дальше, чем заниматься и как применить свои навыки. Он активно включился в поиск вакансий, подписался на рассылки, обновил резюме и стал получать предложения. Но они либо ему не подходили, либо ему самому отказывали. Темп поиска снизился. Дни стали тянуться медленно и однообразно. Радовало только то, что они с Венерой стали больше проводить времени вместе. Но эти вспышки меркли в серости дней, наполненных разве что бытовыми заботами. Будущее его страшило. Давид все чаще стал бесцельно «зависать» в социальных сетях, пытаясь развлечь себя, смотрел кино и сериалы. Но вместо удовлетворения он чувствовал раздражение и все чаще огрызался на Венеру.

Как вы считаете, от чего страдает Давид: от скуки, тревоги или депрессии?

Чек-лист для тех, кого одолевает скука 👇

⏯ Сделать паузу и признать, что это скука. Не избегать этого состояния, а прожить его, чтобы разобраться, что в жизни стоит изменить.

📝 Обозначить виды деятельности, которые вызывают скуку. Возможно, они устарели, стали слишком простыми или слишком усложнились, и больше нам не подходят.

📺 Искать новые способы применения себя и своих навыков. Важно не скакать с занятия на занятие, как с канала на канал, когда включаем ТВ. А взять что-то одно, замедлиться, оценить — подходит оно нам в целом или нет, какие эмоции вызывает.

⛲️ Посмотреть на организацию своего пространства, насколько оно сенсорно обогащенное. Сравним белый медицинский кабинет, выложенный кафелем, с минимумом мебели и современный офис, где в отделке используются различные материалы, есть растения, фонтаны, разнообразная мебель. Где мы быстрее заскучаем?

🔒 Оценить баланс риска и безопасности. Стратегия максимального отказа от риска заведет в тупик.

🏄‍♀️ Свести к минимуму монотонию. Поможет чередование различных видов деятельности, физическая разминка и пр.

📞 Подумать, что интересного есть в нашей деятельности. Это даст возможность фокусироваться и поддерживать связь с предметом деятельности.

🤔 Найти смыслы в своей деятельности, личную заинтересованность. Оценивать происходящее, задаваться вопросами, находить индивидуальные ответы и свою позицию. Так можно повысить свою включенность.

🎯 Обозначить или пересмотреть цели. Возможно, мы ставим перед собой цели, которые на самом деле не наши, а лишь чьи-то ожидания.

Мы проводим много времени в социальных сетях. Кто-то там работает, кто-то отдыхает, ищет информацию или общается с другими. Имея с собой смартфон, нам кажется, что так мы защищены от скуки. Но есть у этого обратная сторона медали. Расскажем какая на примере истории Давида.

📲 Когда мы пытаемся потоком информации вытеснить скуку, мы еще больше себя истощаем. В результате совсем перестаем понимать, а что же на самом деле нам сейчас нужно.

📴 Так вышло и у Давида, который стал проводить много времени в соцсетях, где он пролистывал ленты, читал то, что попадается на глаза, смотрел всплывающие видео и сериалы. Он был истощен и чувствовал злость, но не понимал, что корень этого в бесцельном времяпрепровождении. Было бы лучше, если бы он вспомнил о своем хобби, спорте, записался на учебу или пообщался с друзьями на тему поиска работы. То, что он злился сначала на ситуацию с увольнением из-за руководителя — нормально. Ему нужно было признать эти эмоции и свое право на ошибку. Сказать себе, что в той ситуации он сделал все, что от него зависело.

🤳 Бесцельное блуждание по соцсетям стало новым вариантом зависимого поведения. Сложнее всего справляться с навязчивым желанием быть онлайн подросткам, потому что, как мы уже обсудили, уровень скуки у них повышен из-за физиологии. Но устоять перед новыми видами соцсетей непросто и взрослым. Кажется, что TikTok и Reels в Инстаграме не оставляют нам шансов взять паузу, чтобы понять — откликается нам этот контент или нет, нужно ли оно нам. Картинки сменяются слишком быстро и это отнимает у нас энергию. Прокрастинация тоже вырастает в частности из скуки. Если это так, значит пришло время понять свои ценности и потребности. Именно на это нужно обратить внимание Давиду, проделать некоторую внутреннюю работу и выйти на новый уровень личностной зрелости.

О связи информационного потока и скуки