Скука — чума 21 века?

Теперь настало время вспомнить главное, что мы узнали на этой неделе о скуке.

🔄 Скука — это не болезнь и не следствие лени, а нормальное переходное состояние, которое было известно людям еще в античные времена. В Средневековье к скуке стали относиться негативно и пытались даже изгонять, как бесов. Такое отношение в обществе сохранилось по сей день.

🦦 Скука дана людям и животным эволюцией. Скука — это драйвер, который активизирует исследовательское поведение, улучшает приспособление и качество жизни. Животные в искусственной среде подвержены скуке больше, чем в дикой природе.

🥱 Скука — это не эмоция, а состояние, связанное с мышлением и блужданием сознания. Отличают разные типы скуки в зависимости от уровня эмоций и активности: индифферентная, калибрующая, поисковая, реактивная, апатичная.

Приметы скуки 👇

✔️ Нет ощущения радости и интереса.

✔️ Есть ощущение бессмысленности.

✔️ Время тянется медленно.

✔️ Сложно сосредоточиться.

🔹 Скука возникает из-за внешних факторов: монотонность, отсутствие личных целей и смыслов, ограничений, несовпадения навыков и требований.

🔹 А также из-за внутренних факторов: нехватки внимания, самоконтроля, умения планировать, мотивации, страха перед эмоциями.

😡 Обратная сторона скуки: рисковое асоциальное поведение, возникновение зависимости, рост уровня агрессии.

📈 Уровень скуки зависит от физиологии. На подростковый возраст — между 10 и 20 годами — приходится пик скуки. Вторая волна приходится на пожилой возраст, но менее выраженная.

Состояния противоположные скуке 🔻

〰️ состояние потока,
〰️ состояние интереса,
〰️ состояние расслабления,
〰️ состояние радости.

💡 Положительный эффект от скуки — креативность. Этот эффект возникает в состоянии расслабления. Когда сознание блуждает, возникает поле для фантазий, свежих идей и креативности. В круговороте дел, когда некогда расслабиться, креативность падает. Также она снижается из-за травмирующего опыта и вытеснения воспоминаний. Чем лучше мы распознаем свои эмоции, тем более креативные идеи нам приходят во время скуки.

🧠 Благодаря нейровизуализации ученые узнали, как именно блуждает разум. Когда мы бездействуем, почти 95% нейронных сетей продолжают активно работать.

➡️ Скука — это повод сделать паузу, подумать, почему деятельность вызывает скуку, иначе организовать пространство, оценить баланс риска и безопасности, свести к минимуму монотонию, найти что-то интересное в текущей деятельности, придать ей смысл, пересмотреть цели.

Для того, чтобы подробнее изучить тему скуки и способы взять ее под контроль, предлагаем прочитать эти книги и статьи.

На английском языке 🔻

📙 Джеймс Данкерт, Джон Иствуд. Out of my skull

📙 Сэнди Манн. The Science of Boredom Why Boredom is Good

На русском языке 🔻

📗 Сенека, Марк Аврелий, Эпиктет. О стойкости мудреца

📗 Юханнисон Карин. История меланхолии. О страхе, скуке и печали в прежние времена и теперь

📗 Бродский. Похвала скуке

📗 Свендсен Ларс. Философия скуки

📗 Дэна Бойд. Все сложно. Жизнь подростков в социальных сетях

Статьи 🔻

📰 Гид по скуке: Как она устроена и есть ли от нее польза

📰 Что с человеком делает скука: наука блуждающего сознания

Это подборка фильмов для воскресного вечера, где скука становится частью сюжетной линии.

📺 «Скука» (1963)

🍿 «Что гложет Гилберта Грейпа» (1993)

📺 «Трудности перевода» (2003)

🍿 «Персонаж» (2006)

📺 «Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013)