Скука — чума 21 века?

К скуке приводит нехватка внутренних факторов:

1️⃣ Внимание, самоконтроль и самонаправление;

2️⃣ мотивация;

3️⃣ эмоция.

1️⃣🧠 Внимание и самоконтроль связаны с развитием регуляторных функций головного мозга, за них отвечают лобные доли. Именно от них зависит, можем ли мы удерживать внимание, скучаем ли мы при этом или нет. При черепно-мозговых травмах могут повредиться участки, отвечающие за внимание. Из-за этого привычные занятия не приносят радости или вообще не получается их выполнять. Люди с синдромом дефицита внимания (СДВГ) также имеют сложности, им трудно долго удерживать внимание на одном занятии, им быстро становится скучно. Поэтому они хватают разные предметы вокруг себя в попытке найти внешний стимул и развлечься.

🤸‍♀️ Лобные доли созревают постепенно. К семи годам они развиты настолько, что ребенку становится под силу сидеть на месте за партой подолгу и концентрироваться на учителе. Дошкольники этого сделать не могут в силу недостаточного развития лобных долей, поэтому занятия у них длятся максимум полчаса. Внимание и самоконтроль продолжают активно развиваться в подростковом возрасте. Созревание лобных долей и становление регуляторных функций полностью завершается в возрасте 20-25 лет.

🏂 Больше всех скучают подростки. Это обусловлено физиологией. Подростки хотят многого, но их внимание, самоконтроль и самокритика еще не до конца сформировались. В основе стремления подростков к рисковому поведению — они пробуют пить, курить, занимаются экстремальными видами спорта — часто лежит скука. Но это не единственная причина. Взрослые зрелые люди переживают скуку реже, чем подростки. В пожилом возрасте субъективное ощущение скуки усиливается из-за внешних ограничений, усиливающихся проблем со здоровьем, сужения круга общения и мобильности.

Схема иллюстрирует субъективное ощущение скуки в разные периоды жизни у мужчин и женщин. Пик приходится на подростковый возраст

📊 Умение планировать снижает уровень скуки. Люди, у которых не развито умение планировать и умение создать разнообразную среду, склонны испытывать скуку. Поэтому нужно развивать в себе самонаправление (от англ. selfdirection) — это умение ставить долгосрочные цели и определять промежуточные шаги.

2️⃣🥊 Мотивация. Дисбаланс в мотивации тоже вносит свой вклад в скуку. Есть два типа поведения, приводящем к скуке: поиск успеха и избегание неудач.

🤍 Те, кто ищет удовольствия, сталкиваются с тем, что выбирают стимулы, которые не соответствуют их потребностям. Так происходит, потому что в погоне за ощущениями им некогда взять паузу и осмыслить свои глубинные потребности.

🖤 Те, кто выбирает избегать неудач, очень сильно себя ограничивают и обедняют среду в погоне создать безопасность. Обычно это люди тревожного типа. Такая бедная безопасная среда вынуждает испытывать скуку.

🦦🪥 Скука и зависимости. Зависимое поведение нередко начинается от скуки. Это работает и с химическими зависимостями, и с эмоциональными. Игроманы рассказывают, что все начиналось с того, что они не знали, чем заняться. Компульсивное переедание тоже часто выходит из привычки справляться со скукой с помощью еды, как те норки с зубными щетками. Кто-то из-за скуки решается на асоциальные поступки, чтобы «пощекотать нервы» и так преодолеть это дискомфортное состояние.

Узнаем, как мы обедняем свою жизнь в эмоциональном плане в погоне за безопасностью и предсказуемостью.

3️⃣☹️ Эмоции. Психоаналитики начала 20 века предположили, что скука — это результат подавления эмоций и желаний. Современная наука психология говорит нам, что тем, кто плохо осознает свои эмоции, часто бывает скучно. Когда мы не знаем, что испытываем, то понять свои желания становится проблематично. Если опираться только на рациональную часть себя, игнорируя эмоциональную, то выбор будет подвергаться постоянным сомнениям. При этом нервная система будет возбужденной, а ум — скучающим.

👻 Страх перед эмоциями. Исследователь Стивен Хайес создал тест, психометрическую шкалу избегающего эмоционального опыта. Те, кто плохо различает свои эмоции, стремятся избегать любого эмоционального опыта. Так происходит, потому что они воспринимают сильные эмоции как некий негативный опыт. Они опасаются, что эти эмоции их разрушат и запрещают себе их испытывать. Похоже, что точно также поступают отвергающие и неодобряющие родители. Люди с таким типом поведения чаще остальных страдают от скуки.