Скука — чума 21 века?

⚖️ Эмоция или мышление? Исследователь из Канады Джеймс Данкерт пришел к выводу, что скука — это не эмоция, а состояние, связанное с мышлением. Если эмоции у нас возникают в ответ на внешние стимулы, например, нам отдавили ногу и мы злимся; то скучаем мы скорее из-за внутренних переживаний и размышлений.

Когда возникает скука? Тогда, когда совпадает два фактора 👇

📚 Неспособность замотивировать себя заняться тем, что есть под рукой. Мы говорим: «Ну займись чем-нибудь. Порисуй, почитай». А все это выглядит непривлекательным в глазах скучающего, он не может включиться в то, что предлагает среда.

🧠 Интеллект не нагружен, вокруг нет того, что позволило бы «включить мозги».

Как мы ощущаем, что нам скучно 🔻

🌚 Кажется, что все тлен. Мы ощущаем бессмысленность происходящего.

⏰ Меняется ощущение времени. Замечали, что когда мы скучаем, время тянется невыносимо медленно? А когда мы увлечены чем-то, то время пролетает незаметно. Такое субъективное восприятие времени действительно имеет место быть.

🥱 Тщетно пытаемся сосредоточиться. Происходит напряженная борьба за внимание. Нужно делать таблицу в экселе, а мысли витают вокруг ближайших выходных и куда лучше поехать.

Скучать можно очень по-разному. Бывает, мы лежим на диване и не знаем, чем заняться. А можем быть перевозбужденными, не находить себе места, хватать окружающие предметы и вертеть их в руках. Рассмотрим, какими мы бываем, когда нам скучно.

🎛 Исследователи говорят о колебании энергии и выделяют несколько типов скуки. Томас Гетц описал четыре таких типа, позже к этому списку добавили пятый.

Типы скуки 👇

🌾 Индифферентная. Мало энергии, почти нет негативных ощущений. Очень схожа с релаксацией и задумчивостью.

🙄 Калибрующая. Здесь энергии и отрицательных ощущений больше. Человек хочет что-то делать, но не знает что.

🔎 Поисковая. Когда состояние скуки долго длится, человек активно перебирает занятия в поиске того, что его удовлетворит.

🤯 Реактивная. Высокий уровень активности и агрессии, злости. Человек хочет вырваться из ситуации. Пример: затянувшееся родительское собрание.

😢 Апатичная. Состояние схожее внешне с депрессией. Человек чувствует себя несчастным, не знает, как из этого состояния выйти, и не чувствует сил что-либо изменить.

Теперь поговорим о том, что извне навевает на нас скуку и как изменить пространство вокруг себя.

🏭 Психологи изучали условия труда рабочих на фабриках. У рабочих на конвейерах из-за однообразных действий, отсутствия интеллектуальной нагрузки и необходимости быть сконцентрированным возникало состояние монотонии. Это приводило к ошибкам и даже авариям.

Источники скуки 👇

✍️ Монотонность. Лучше, когда работа разнообразная. Чем монотоннее работа, тем интереснее и насыщеннее должны быть паузы. Это касается не только взрослых, но и детей, которым тоже приходится погружаться в монотонную деятельность. Например, обучение чтению или письму. Залог успеха — в игровой форме.

🧑‍🏭 Отсутствие цели и смыслов. Когда появляется цель, то даже монотонная работа становится менее скучной. Немецкий философ и основоположник прикладной психологии Гуго Мюнстенберг во время наблюдения за рабочими на фабрике заметил, что некоторые из них крайне работоспособны несмотря на монотонность труда. Он стал расспрашивать этих людей и выяснил, что все они очень четко формулировали личные цели для чего они работают. Поиски смыслов помогают концентрироваться и не бросать работу. Так, в тылу во время Великой Отечественной войны на предприятиях вывешивали лозунги в духе «Все для фронта! Все для Победы!»

🎎 Ограничения. В условиях, когда есть ограничения, с которыми не удается справиться, мы перестаем быть агентом действия и становимся объектами. То есть не мы действуем, а некие внешние силы играют нами. Скука возникает там, где мы себя чувствуем винтиком в системе. Исследователь Марк Щербо (Mark Scerbo) провел эксперимент: одну группу людей он просил закончить работу в определенное время, а другой группе дал свободу самим решить, когда закончить. Выяснилось, что обе группы работали одинаковое количество времени. Но люди из второй группы, став агентами действия, не жаловались на дискомфорт и скуку в отличие от первых. Отсюда следует, что гибкий график работы или учебы сказывается на нас благоприятно.

🧮 Несовпадения навыков и требований. Когда работа для нас слишком простая, нам скучно. При этом, когда она слишком сложная — нам опять же скучно. Вспомним себя на лекции, где мы ничего не понимали, как ни старались. Важно найти золотую середину, чтобы наши способности и навыки совпали с задачей, за которую мы беремся. Хороший вариант, когда задача немного сложнее и есть вызов среды, тогда образуется «зона ближайшего развития».

➡️ Мы можем проанализировать условия, в которых учимся и работаем, чтобы понять, что стоит изменить для снижения уровня скуки.

Об отношении общества к скуке