Правила здорового сна

💊 Мелатонин — гормон, который в норме вырабатывается в организме перед сном и регулирует цикл сна и бодрствования.

✈️ Препараты мелатонина создали на основе нашего гормона. Принято считать, что они помогают уснуть людям с бессонницей и тем, у кого сбился режим сна, например, из-за смены часовых поясов после длительных перелетов.

⏰ Врачи не назначают мелатонин как единственное средство против бессонницы. Исследования показывают, что люди, которые принимают мелатонин и люди, которые принимают плацебо, засыпают одинаково, либо с незначительной разницей в 12 минут.

👨‍⚕️ Чаще всего препарат используют вместе с другими средствами и включают в рекомендации для лечения специфических расстройств: детского аутизма, болезни Аспергера и других.

😴 Если вас беспокоит сбитый ритм или бессонница и вы всерьез подумываете принимать снотворные, есть смысл сначала попробовать мелатонин. В отличие от снотворных он не вызовет привыкания. Принимайте его по рецепту и, если вы будете спать легче, то неважно сработает ли он как плацебо или нет.

Между гормонами и тем, как мы засыпаем, есть прямая связь. Рассказываем, как это работает 👇

🧪 У подростков, женщин в предклимактерическом и климактерическом периоде, людей с заболеваниями щитовидной железы и при других гормональных сбоях может нарушиться режим сна, появиться бессонница или, наоборот, сонливость.

⛓ Дело в том, что гормоны — звенья одной большой цепи в организме. Они влияют на наше общее состояние, в том числе и на сон.

❌ При проблемах с гормонами врачи не дают рекомендаций, которые бы регулировали только сон. В первую очередь восстанавливают общий гормональный фон.

Например, если женщина ощущает симптомы приближающегося климакса: нарушается сон, появляются перепады давления, увеличивается вес, то врач назначит комплексное лечение: от заместительной гормональной терапии до рекомендаций по спортивным нагрузкам и диете.

💤 Только на фоне общего лечения нужно наблюдать, осталась ли проблема со сном и, если да, заниматься уже прицельной ей.

Еще один способ борьбы с бессонницей — ASMR