Правила здорового сна

Сновидения занимают около 2 часов ночного сна. Их видят все, но не все и не всегда запоминают. Давайте разберемся, почему так происходит 😴

🎬 Самые запоминающиеся сновидения, которые похожи на кино, происходят в быструю фазу сна. В это время мозг работает интенсивно и использует столько же энергии, сколько и во время бодрствования: поднимается давление, мы начинаем чаще дышать, двигаем глазами, а иногда можем пошевелиться.

📷 В медленную фазу мы тоже видим сны, но запоминаем их реже. Если сновидения из быстрой фазы можно сравнить с кино, то эти похожи на фотографии — спокойные и невыразительные.

🤔 Если утром вам кажется, что ничего не снилось, скорее всего, вы проснулись во время медленной фазы или по каким-то причинам быстрых фаз не происходило.

🍷 Другая причина — алкоголь или антидепрессанты. Они укорачивают быструю фазу или вовсе ее подавляют.

✅ Чтобы запомнить сновидение, поставьте будильник на раннее утро. При этом необязательно вставать и идти в день, достаточно проснуться и снова заснуть. Еще один вариант — записывать сны сразу после пробуждения.

Всем знакомое состояние — просыпаешься в холодном поту и боишься снова заснуть. Поговорим, почему нам снятся кошмары и как с ними справиться 👇

👥 Существуют типичные кошмары, которые снятся многим. Люди описывают, как падают с высоты или убегают от преследователя, спасаются от потопа или землетрясения, и, самое ужасное, — как у них выпадают зубы. Однозначного объяснения этому явлению нет. Вероятно, это один из механизмов работы мозга с нашими страхами.

👺 Ночные кошмары не считают расстройством, которое нужно лечить. Исключение — кошмары которые беспокоят регулярно, мешают заснуть и оборачиваются бессонницей.

😣 Причиной повторяющихся кошмаров могут быть проблемы со здоровьем: посттравматическое, тревожное или биполярное расстройство, эпилепсия или нарушение дыхания во время сна — апноэ. Иногда кошмары — побочный эффект лекарств, например, некоторых препаратов для лечения ВИЧ-инфекции и сахарного диабета.

👨‍⚕️ Если кошмары мешают вам спать, лучше обратиться к психотерапевту с медицинским образованием. Он выявит причину и назначит лечение. Например, если кошмары связаны с тревожным расстройством — подберет снотворные.

💚 Кошмары не всегда лечат препаратами. Распространенный метод, который можно попробовать самостоятельно — репетиционная терапия сновидений. Вы придумываете для своих кошмаров альтернативный счастливый конец и пытаетесь повторить его во сне: начинаете лететь во время падения или даете отпор преследователю. Со временем кошмары снятся все реже, а затем проходят.

Что почитать

📚 Андреа Рок. «Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим»

💤 Зачем нам сны? Ученые до сих пор не пришли к единому мнению. Одни считают, что так мозг обрабатывает воспоминания и эмоции, другие — что сны учат нас противостоять возможным опасностям, третьи — что у них нет никакой реальной цели.

✍️ Журналистка Андреа Рок опросила ученых и посетила множество лабораторий, в которых изучают сон, чтобы ответить в книге на самые интересные вопросы.

Вы узнаете:

🎬 Где рождаются наши сновидения и как мозг их «монтирует».

✍️ Как с помощью снов решать сложные дневные задачи и находить креативные решения.

🌚 Какие техники и тренажеры помогают создавать осознанные сновидения.

🤔 Верны ли теории толкования сновидений, разработанные Юнгом и Фрейдом.

Что почитать