Правила здорового сна

Обратная сторона плохого сна ночью — дневная сонливость. Бывает и так, что спать хочется постоянно, даже если бессонницей вы не страдаете. Давайте разберемся, когда сонливость — это нормально 👇

💊 После лекарств. Вызвать сонливость могут успокоительные и лекарства от аллергии, поэтому их не рекомендуют пить, если вы собираетесь сесть за руль или идти на важную встречу.

⏰ После обеда возникает послеобеденный провал — «сонный» период, вызванный работой циркадных ритмов. В течение дня ритмы поднимаются и снижаются. Пик сонливости — с 2 до 4 утра и с 1 до 3 дня.

🍫 После углеводов желание поспать тоже усиливается. Например, после плитки шоколада в крови резко подскакивает уровень глюкозы и поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Инсулин запускает процесс превращения серотонина в мелатонин. Как итог — спать хочется сильнее.

❄️ Зимой ночи становятся длиннее и мозг производит больше мелатонина — гормона сна, который нас расслабляет и вызывает желание уснуть.

🌘 Кроме того, за короткий зимний день мы получаем меньше солнечного света, а вместе с этим — меньше витамина D, без которого не вырабатывается серотонин — гормон счастья и энергии. Из-за этого мы чувствуем усталость и спать хочется сильнее.

Если сонливость мучает постоянно и не проходит после того, как человек наладил гигиену сна, возможно, она — симптом болезни 😪

1️⃣ Синдром хронической усталости

🤒 Как проявляется: сложно сконцентрироваться, болит и кружится голова, усталость не проходит даже после отдыха, а умственная и физическая активность все усугубляет. Симптомы могут длиться дольше 6 месяцев.

🩺 Что делать: проконсультироваться с врачом. Ученые предполагают, что хроническая усталость появляется из-за проблем с метаболизмом, нервной и иммунной системами.

2️⃣ Тревожные расстройства

🤒 Как проявляется: человек переживает постоянно больше полугода. Беспокойство вызывают не только серьезные ситуации, но и незначительные причины: от разбитой посуды до черной кошки.

Сонливость при тревожных расстройствах — не только симптом, но и результат болезни. Тревогу и сон в мозге «переключают» одни и те же вещества, поэтому болезнь похожа на замкнутый круг: нервничаешь — не можешь уснуть и маешься весь день, мало спишь — организм реагирует гормоном тревоги.

🩺 Что делать: проконсультироваться с психотерапевтом. Психотерапевт с медицинским образованием оценит ситуацию и, если необходимо, сможет выписать снотворные. К нему идти нужно и не стыдно.

3️⃣ Заболевание щитовидной железы — гипотиреоз

🤒 Как проявляется: постоянно хочется поспать, появляется сухость кожи, замедляется сердцебиение, из-за отечности увеличивается масса тела, у женщин сбивается менструальный цикл.

🩺 Что делать: чтобы выявить гипотиреоз, врачи назначают общий анализ крови, ЭКГ, УЗИ щитовидной железы и анализ крови на гормоны.

Сонливость и болезнь Лайма

Что почитать

📚 Петер Шпорк. Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается

💤 Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк рассказывает о механизмах сна с точки зрения последних научных исследований: что происходит с мозгом ночью, возможно ли учиться во сне, и почему возникает бессонница.

📝 В книге есть тесты, которые помогут понять, правильно ли вы спите, и улучшить качество сна.

Прикрепляем ссылку на электронный вариант книги, но перед сном лучше читать бумажную версию 😉