Правила здорового сна

Если вы хоть раз просыпались от ощущения, что в комнате кто-то есть, но не могли закричать и пошевелиться — вы столкнулись с сонным параличом 😨

👹 Сонный паралич — ужасное состояние. Мы просыпаемся, но не можем ничего сделать, как будто нас парализовало. При этом многие чувствуют, будто в комнате есть некое существо, которое хочет им навредить. Кто-то даже видит и слышит его. Все кажется очень реальным и возникает паника.

😶 У сонного паралича есть еще один, не менее пугающий, признак: кажется, что грудь что-то сдавило и становится трудно дышать.

💤 На самом деле сонный паралич — нормальное явление с которым сталкивается 7% людей. Дело в том, что в фазе быстрого сна, когда мы видим сновидения, тело парализовано — двигаются только глазные и дыхательные мышцы. Возможность двигаться возвращается незадолго до того, как мы полностью проснемся.

👁 Но иногда процесс дает сбой: после пробуждения мы все еще не можем пошевелиться, но в полусознательном состоянии открываем глаза, видим или слышим галлюцинации. Такое может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Это и есть сонный паралич.

🛏 Чаще всего сонный паралич возникает перед пробуждением, реже — когда мы засыпаем.

⏰ Причин, по которым появляется сонный паралич, несколько: сон на спине, смена часового пояса, стресс, бессонница, наследственность или нарколепсия.

💚 Чаще всего, приступы пропадают, когда человек начинает соблюдать гигиену сна и восстанавливает режим: встает и ложится в одно и то же время, спит по 6–9 часов в день в темной, тихой, прохладной комнате и за час до сна отказывается от гаджетов, кофе, алкоголя и плотного ужина.

🙉 Постоянный храп, судороги и другие явления во сне обычно связаны не с простыми расстройствами, а с заболеваниями сна.

🩺 Одни из них встречаются редко — нарколепсия, гиперсомния, лунатизм, синдром Клейна-Левина. Другие чаще — синдром Апноэ, бруксизм, синдром беспокойных ног.

👨‍⚕️ Симптомы таких болезней очень яркие, поэтому их сложно спутать с обычными нарушениями сна. При нарколепсии больной внезапно проваливается в сон: на шумной вечеринке, во время занятий спортом или прямо посреди разговора. При апноэ нарушается нормальное дыхание, человек храпит и постоянно просыпается, а пациенты с бруксизмом — скрипят во сне зубами.

🎲 У болезней много стадий и симптомов. Например, люди с гиперсомнией хотят спать даже после эпизода неконтролируемого сна, а с нарколепсией — чувствуют бодрость.

💊 Метод лечения зависит от болезни. Но во всех случаях врачи советуют постараться наладить режим и соблюдать гигиену сна. Это — основа любого лечения.

Почему во время пандемии люди стали видеть более яркие сны

Лунатизм — пожалуй, самое известное и пугающее явление, связанное со сном 👇

🧬 Лунатизм — это сбой в медленной фазе сна, который возникает из-за стресса, эпилепсии или некоторых лекарств. Определенную роль играет и наследственность.

🔮 Во время приступа спящий человек находится в глубоком сне, но может ходить, говорить и делать что-то более сложное: открывать двери и окна, выходить на улицу или забираться на конструкции.

👦 40% детей хотя бы раз ходили во сне. С возрастом количество приступов становится меньше и остается только у 2–3% взрослых. Это не значит, что на детский лунатизм не нужно обращать внимание: стоит обратиться к врачу, чтобы исключить эпилепсию и позаботиться о безопасности дома, чтобы ребенок не травмировался.

Что делать, если близкие ходят во сне ❓

⏳ Если приступы всегда начинаются в одно и то же время — попробуйте будить человека за 10–15 минут до начала и через несколько минут дайте уснуть. Скорее всего, после этого он спокойно проспит до утра.

🚶‍♂️ Если приступ уже начался — не будите его. Спящий может повести себя агрессивно. Специалисты рекомендуют помочь ему аккуратно вернуться в кровать.

❗️ Если человек уже находится в опасности — на краю подоконника или на крыше, — пробуждение может привести к потере равновесия. Просто постарайтесь переместить спящего в безопасное место.