Сон и сновидения

Бывает, приснится что-то такое невероятное, что весь день потом удивляешься и пересказываешь сюжет близким. Поговорим о том, что означают наши сновидения.

👼 Еще с древности сновидениям люди присваивали магическое свойство. Во сне являлись святые и ангелы, которые давали знамение. С помощью специальных ритуалов и психотропных средств шаманы погружались в сон для общения с духами и умершими. В народных сказах и легендах важное место отводится сновидениям.

🔮 До сих пор магическое мышление не изжило себя и встречаются люди, которые верят в предсказательную силу снов, трактуют сюжеты сновидений с помощью сонников, гадают на Рождество и приговаривают: «Сплю на новом месте, приснись жених невесте».

Сновидения по науке

🧠 В психотерапии тема сновидений не особо популярна. Подавляющее большинство школ придерживает научного подхода и сновидения считаются артефактом работы мозга, процессом усвоения новой информации. Поэтому мало кто интересуется сновидениями. Психологи работают с сознанием, с тем, что есть «здесь и сейчас».

ℹ️ Но для психоаналитиков, которые работают еще и с бессознательным, эта тема представляет определенный интерес с той точки зрения, что сновидения могут показать скрытое от сознания человека.

С кем обсудить сновидения?

🗣 Если человека волнует один и тот же повторяющийся сон или странные будоражащие сны, то их можно обсудить с психоаналитиком или любым другим психологом психодинамического направления (личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия, гештальт-терапия, транзактный анализ, психодрама и т.д.). Психолог рассматривает сон, как часть того, о чем думает сам клиент.

🗒 Во время работы со специалистом скорее всего потребуется дневник снов. В него человек записывает сновидения, которые увидел. Причем записывать надо, не вставая из постели, пока сновидение еще в памяти. Буквально стоит встать, пойти умыться, как мы подчас забываем, что нам снилось. Дневник снов можно вести в специальных приложениях для смартфона.

Мы рекомендуем:
🔹 Dreamboard: iOS | Android
🔹 Dream Catcher: Android

О чем говорят позы, в которых мы спим?

Помните, что знаменитому ученому Дмитрию Менделееву приснилась периодическая система химических элементов? Поговорим про то, как объясняется возникновение вещих снов.

🔵 У человека есть прогностические способности, мы даем прогнозы развития разных событий.

🟣 Человек в стрессовой ситуации может прокручивать разные исходы событий. Это даже может происходить фоном, когда он чем-то занят.

🔻Например: У человека тяжело болеет родственник. Тот, кто за ним ухаживает или как-то зависит от больного, конечно, обдумывает разные варианты, что дальше может произойти и как тогда действовать.

🟤 Во сне мозг архивирует переживания прошедшего дня и все мысли о больном родственнике. В быструю фазу сна случайным образом в сновидении, который может быть очень ярким, проигрывается один из вариантов развития событий.

🟠 Есть большая доля вероятности, что человек проснется именно в эту фазу сна и соответственно запомнит этот эпизод. Также вполне вероятно, что сновидение и реальное развитие событий совпадет. Это очень впечатляет и человек начинает думать, что у него открылся дар ясновидения, что является заблуждением. Кому интересно, можно побольше почитать о теории вероятности.

Давайте подведем итоги и вспомним главное, что мы узнали о сне и сновидениях.

🏛 В донаучные времена люди верили, что сон — это возможность встретиться с божественным, умершими и духами. Считалось, что душа во сне покидает тело и странствует. Были гипотезы, что сон наступает, когда что-то накапливается в крови. Ближе всего оказались античные философы, считавшие сновидения результатом чувств и эмоций.

🎩 Зигмунд Фрейд интересовался сновидениями, так как изучал бессознательное. По его мнению, что человека волнует, то и проявляется в сновидениях. До развития сомнологии, науки о сне, физиолог Иван Павлов описал процесс возбуждения и торможения нервных импульсов во сне.

Структура сна и физиология

⏱ Цикл сна у взрослого длится 1,5 часа и состоит из двух фаз. Медленная фаза — это стадия глубокого сна, полного расслабления. Быстрая фаза характеризуется повышенной активностью мозга, похожей на бодрствование. В эту фазу человек видит сновидения.

💡 Человек запоминает лишь то сновидение, которое он видел последним.

📦 Мозг во сне не получает никаких сигналов из внешнего мира. В это время он сосредотачивается на внутренних процессах и архивирует информацию и впечатления, полученные за день

👨‍👩‍👦 Для каждого возраста есть рекомендации по количеству часов сна, но надо учитывать свои индивидуальные особенности нервной системы. В среднем людям от 18 до 64 лет нужно 7–9 часов сна, дошкольникам — 10–13.

❗️ Сон урывками приводит к раздражительности. Лишение человека сна более чем на 11 суток опасно для жизни.

🌃 Нет подтвержденных данных о правильном времени отхода ко сну. Важнее уровень освещенности. Спать надо в темноте для выработки мелатонина — гормона сна в нужной концентрации. Мелатонин — важный гормон, который участвует во многих процессах и защищает от серьезных болезней. Пить мелатонин в таблетках без назначения терапевта не стоит.

Нарушения сна

🔢 Насчитывают 68 видов нарушений сна. Среди них бессонница, нарушения режима сна, расстройства при смене часовых поясов, стрессе и депрессии, бруксизм, ночные кошмары, энурез, храп, гиперсомния и другие. При проблемах со сном в первую очередь страдает внимание, способность концентрироваться, память.

🛏 Бессонница — это когда сон присутствует, но есть сложности с засыпанием, сон непродолжительный, частые пробуждения. Бессонницаможет возникнуть из-за травм, опухоли, невротических расстройств и ментальных, например, из-за депрессии.

🤒 Депривация сна — полное отсутствие сна или его острая нехватка.

💺 Джетлаг — нарушения сна из-за резкой смены часовых поясов.

Значение сновидений

⚗️ Сновидения с точки зрения науки — ничего не означающие видения, артефакт работы мозга.

🔮 Вещие сны означают, что человек обдумывал разные варианты развития событий, находясь в стрессовой ситуации. По теории вероятности человек может увидеть во сне один из вариантов своих размышлений и запомнить сновидение, если проснулся сразу же.

📚 Чтобы узнать больше по теме сна, обратите внимание на эти книги.

📒 П.К. Анохин. «Сновидения и наука»

📗 Ю.И. Александров. «Основы психофизиологии»

📘 Дэвид Рэндалл. «Наука сна»

📕 Зигмунд Фрейд. «Толкование сновидений»

📙 В.М. Ковальзон. «Основы сомнологии»