angle-down facebook instagram vkontakte warning

Созависимость

Как избавиться от созависимости

Теперь рассмотрим, как выглядят отношения зависимого и созависимого человека на примере выдуманных персонажей Венеры и Давида. А еще разберем пути оздоровления таких отношений.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

Теперь рассмотрим, как выглядят отношения зависимого и созависимого человека на примере Венеры.

👩🏼 Венера не работает, так как не может найти что-то под душе и с хорошей оплатой. Она сидит дома, пытается искать подходящее место, а когда попытки оканчиваются неудачей, у нее случаются депрессивные эпизоды, происходит разочарование в себе.

🧑🏼 Давид — ее молодой человек. У него есть работа, он социально успешен и обеспечивает и себя, и свою девушку.

📞 Когда у Венеры в очередной раз случается депрессивный эпизод, она звонит Давиду, который в этот момент занимается работой. Если он не берет трубку, она начинает еще сильнее расстраиваться и еще больше звонить или писать.

🙇‍♂️ Давид понимает, что его близкому человеку плохо, поэтому начинает отвечать ей и пытаться успокоить. Но в этот момент он не успевает выполнять свои задачи из-за того, что постоянно отвлекается.

🙅‍♂️ Давид, взвинченный тем, что из-за девушки у него проблемы на работе, возвращается домой и начинает ругать ее за то, что она постоянно ему названивает. Из-за этого Венере становится только хуже, и этот замкнутый круг продолжается до бесконечности.

Проанализируем ситуацию, сложившуюся у наших героев.

👩🏼 Венера не может без Давида, потому что нуждается в его помощи. Возможно, родители воспитывали ее, используя созависимые послания, и теперь Давид для нее — прообраз родителя, который должен за нее решать, что ей делать по жизни.

🧑🏼 Давид не может отстроиться от просьб Венеры о помощи и посоветовать ей, например, сходить к карьерному консультанту и разобраться в проблеме. Он пытается ее поддерживать, берет всю ответственность на себя, но не выдерживает, и поэтому срывается на Венеру. Давид считает, что это Венера виновата в том, что он не может выполнять свои дела по работе. Но если не будет Венеры, то Давиду будет не для кого работать, стараться.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Первым шагом к избавлению от созависимости для Давида и Венеры стало признание того, что у них есть проблемы.

🤬 Изначально каждый из них обвинял другого, но потом сошлись на том, что их проблема — общая. Они пошли к семейному психологу, чтобы окончательно избавиться от созависимости.

1️⃣🌗 Для начала им нужно разделить зоны ответственности — что именно каждый из них должен сделать для того, чтобы избавиться от зависимости.

👩🏼 Венера должна стать более самостоятельной и разобраться с тем, кем она хочет быть и почему она так долго ищет работу.

🧑🏼 Давиду нужно понять, что его «спасательство» не очень помогает ни Венере, ни ему самому. Он должен перестать реализовываться только в том, что обеспечивает семью. Поэтому ему важно посвящать время хобби, друзьям и работе, которая действительно нравится.

2️⃣❓ Героям важно понять причины того, почему они оказались в созависимых отношениях.

👩🏼 Родители Венеры воспитывали ее как несамостоятельного человека, который во всем должен полагаться на их мнение.

🧑🏼 А у Давида была мать-алкоголичка, о которой он постоянно переживал. Из-за этого он рано стал самостоятельным, потому что ему приходилось не только обеспечивать себя, но и контролировать мать.

Поговорим о том, как избавиться от созависимости.

1️⃣🙋‍♂️ Признать, что вы находитесь в созависимых отношениях, и понять, что жизнь может быть другой. Если вы росли в такой семье или в таком обществе, это не значит, что вы всегда обречены быть созависимым.

2️⃣👫 Понять, какие отношения вы хотите иметь. Например, отношения двух зрелых, равноправных людей.

3️⃣📞 Сломать порочный круг созависимых отношений. Когда вы уже знаете, что является проявлением созависимости, легче отследить свое поведение и поменять его. Например, когда вам грустно, то не звонить партнеру, а поговорить с подругой или самостоятельно разобраться в проблеме.

4️⃣💆‍♀️ Отказаться от ненависти к себе, которая часто является причиной созависимости. Хвалить себя за успехи и поддерживать себя в случае неудачи. Тренироваться считать себя хорошим вне зависимости от внешних обстоятельств и понимать, что вы можете быть нужным и любимым, даже если не посвящаете всю свою жизнь другому человеку.

5️⃣💑 Учиться близости. Когда вы тренируетесь быть независимыми и самостоятельными, важно уметь сохранить здоровую близость. Только теперь эта близость связана не с проблемами, а с тем, что партнерам просто приятно проводить время друг с другом.

Важные факторы для избавления от созависимости

🤝 Готовность обоих партнеров работать над проблемой. Если в паре только один человек видит проблему, то избавление от созависимости будет означать избавление от этих отношений.

👨‍⚕️ Поиск подходящего специалиста, который работает с этой проблемой.

👥 Поиск группы поддержки. Для многих это очень важный фактор — вы будете находиться в сообществе людей, которые тоже понимают, что созависимость — это проблема, с которой нужно бороться.

➡️ Часто созависимые пары общаются только друг с другом, либо с такими же созависимыми людьми, которые могут лишь усугубить их проблему. Поэтому важно искать новый круг общения.

Если вы хотите избавиться от созависимости и ищете группу поддержки, изучите Общество анонимных созависимых. На сайте можно найти полезные статьи по теме, таблицы чувств, аффирмации или прийти на встречу.

Что почитать:

📚 Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж. «Освобождение от созависимости».
Авторы подробно описывают механизмы созависимых отношений и делятся инструментами, которые помогут избавиться от них.

📚 Робин Норвуд. «Женщины, которые любят слишком сильно»

📚 Валентина Москаленко. «Когда любви слишком много: профилактика любовной зависимости»

📚 Битти Мелоди. «Спасать или спасаться?»

Подведем итоги и вспомним главное, что мы узнали о созависимости.

📌 В созависимых отношениях каждый из партнеров в первую очередь ориентирован не на себя, а на другого, и пытается за счет партнера восполнить свои недостатки, получить опору и ориентир.

👪 На формирование предрасположенности к созависимости влияют родители и воспитание. Уже начиная с 1 года родители должны принимать растущую независимость своего ребенка. Если родители пытаются подавить свободу ребенка, они вырабатывают у него склонность к созависимости.

✉️ Нездоровые родительские послания, которые ведут к созависимости:

▪️ «Ты бестолковый»

▪️ «Будь острожен, не доверяй другим»

▪️ «Ты должен зависеть от нас, чтобы быть любимым»

▪️ «Ты особенный, ты должен быть идеальным»

▪️ «Мы будем тебя любить, если ты…»

▪️ «Ты должен соответствовать нашим ожиданиям»

⛔️ Во многом склонность к созависимости в нас формирует общество. Любая культура, которая ставит один пол выше другого, одну религию выше другой или одну расу выше остальных, создает общество, готовое быть созависимым.

Типичная схема созависимых отношений

🅰️👤 Неуверенный в себе, возможно, беспомощный человек.

🅱️👤 Постоянно контролирует первого. Всегда помогает, но после каждой проблемой ситуации напоминает о своих заслугах и ругает того, кто провинился.

Этапы избавления от созависимости

1️⃣🙋‍♂️ Признать, что вы находитесь в созависимых отношениях.

2️⃣👫 Понять, какие отношения вы хотите иметь.

3️⃣📞 Сломать порочный круг созависимых отношений.

4️⃣💆‍♀️ Отказаться от ненависти к себе.

5️⃣💑 Учиться близости.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
24 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;