телеграм-канал
Влияние спорта на здоровье
Ответы на популярные вопросы о спорте
Можно ли есть перед тренировкой и тренироваться не утром, а вечером? В этом уроке отвечаем на популярные вопросы о спорте.
В прошлых уроках мы поговорили о физических нагрузках:
💪 Узнали, что нужно делать две силовые тренировки, ходить не меньше 150 минут или бегать не меньше 75 минут в неделю.
☝️ Исследования подтверждают, что регулярные тренировки предотвращают болезни сердца, диабет, ожирение, ускоряют восстановление костной ткани и помогают справиться со стрессом.
👨 Выяснили, что возраст, прошлые травмы, беременность — не противопоказания к физическим нагрузкам. Всегда можно найти то, что подходит именно вам.
🏃♀ Обсудили, как бегать с удовольствием и не травмироваться. Перед бегом делайте 5-минутную разминку. Во время — старайтесь держать спину прямо, дышите «животом», пейте, когда захочется или от 120 до 180 мл каждый 20 минут. После — перейдите на шаг и восстановите дыхание.
❌ Узнали, что скручивания и подъем двух ног лежа травмируют спину. Вместо них врачи рекомендуют скручиваться на фитболе, поднимать ноги поочередно, поднимать колени на турнике, стоять в планке.
🍰 Развеяли миф про углеводное окно: углеводы после тренировки нужны только спортсменам, остальным они не помогут увеличить силу и объем мышц, зато есть риск переедания.
🧘♀ Поняли, что йога эффективна не меньше других физических нагрузок и подобрали Ютуб-каналы с разными комплексами: Yoga with Adriene, TaraStyles, Yoga Dose.
🧠 Поговорили о том, что можно выбирать вид и время медитации по душе. У ученых нет рекомендаций о том, какой вид медитации и как долго нужно практиковать, но известно, что она положительно влияет на мозг, психику и тело.
❓ Что есть до и после тренировки? Как не умереть от голода, если силовая тренировка проходит вечером и домой возвращаешься к 10 часам?
Режим еды и тренировок для непрофессиональных спортсменов переоценивают. В реальности это только вопрос комфорта.
⏰ Перед тренировкой. С полным желудком трудно тренироваться. Поэтому, если вы занимаетесь утром, то лучше делать это до завтрака. В остальное время — спустя час после еды.
🌃 После тренировки. Считается, что лучше не есть за полчаса-час до сна, но это связано не с физической формой, а с качеством сна. После вечерней тренировки можно ужинать и ложиться спать в рамках своего графика. Если это происходит не каждый день, а 1–2 раза в неделю, никакого вреда не будет.
Если вы тренируетесь каждый день или заметили, что такой режим ухудшил качество сна, попробуйте ужинать легче, не уменьшая калорий. Например, съесть то же самое количество белка, но вместо стейка сделать протеиновый коктейль.
Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться
❓ Есть ли аргумент в пользу утренней гимнастики, который бы не оставил места сомнениям: делать или не делать?
☀️ Утренние тренировки помогают проснуться: поднимается давление, учащается сердцебиение, вырабатываются эндорфины и мы чувствуем себя бодрыми.
🌃 При этом, многим нравится заниматься по вечерам. Тренировки после работы переключают с умственной деятельности на физическую и помогают сбросить усталость.
У всех есть свои предрасположенности и комфортное время для тренировок. Если вам трудно тренироваться утром — выбирайте вечернее время. Физическая активность будет все так же полезна.
❓ Есть ли рекомендации о физических нагрузках для людей 60+? Ведь в это возрасте вопрос активности становится еще важнее.
Возраст — не противопоказание для физической нагрузки, но важно сделать две вещи:
1️⃣ Поговорить с лечащим врачом. Это поможет понять, на что способно тело в данный момент и как оно отреагирует на нагрузки. Это особенно важно, если человек приступает к тренировкам после долгого перерыва или начинает заниматься впервые.
Например, можно ли бегать, если есть эндопротез коленного сустава, повышенное давление или болезни сердца.
2️⃣ Взять консультацию или сходить на тренировку к тренеру ЛФК. Рассказать о том, чего вы хотите от спорта: избавиться от боли в пояснице, укрепить мышцы плечевого пояса, улучшить баланс или стать более гибким. Тренер учтет физическое состояние и подскажет, какие упражнения точно нужно исключить. Тренеров ЛФК можно найти в реабилитационных центрах.
Разберемся в основных психических заболеваниях: тревожно-депрессивном и биполярном расстройствах, зависимостях, болезни Альцгеймера, расстройствах личности и пищевого поведения, ПТСР и СДВГ. Вы поймете, как устроена наша психика и что делать с симптомами, которые мешают жить.
8200₽ 4100₽
темах
на лекции и практикумы
средний рейтинг лекции
вебинаров в день