Влияние спорта на здоровье

Оказывается, 37% россиян занимаются легкой атлетикой, в том числе бегом. В этом уроке поговорим о том, чем полезен бег и на что обращать внимание, если вы новичок.

❤️ Бег, как и ходьба, снижает риск развития болезней сердца и сосудов, диабета, некоторых видов рака, ожирения и депрессии.

📅 25 минут бега 3 раза в неделю достаточно, чтобы выполнить рекомендуемую норму ВОЗ — 75 минут интенсивных нагрузок. В то время как на ходьбу нужно тратить минимум 150 минут в неделю.

▶️ Если бежать без остановок сложно, можно чередовать 1 минуту бега и 1 минуты ходьбы, а затем увеличивать интервалы бега.

💪 Чтобы не забросить пробежки, меняйте дистанции: бегайте вокруг соседних дворов, вдоль набережной, в парке. Или присоединитесь к группе, это поможет мотивироваться и улучшить результат.

Как бороться с судорогами во время тренировок

Если вы только начинаете бегать или возвращаетесь к бегу после долгого перерыва, нужно быть особенно внимательным к технике. Вот несколько советов, которые помогут избежать травм и дискомфорта 👇

🤸‍♂️ Разомнитесь перед бегом. Разминка повышает эластичность мышц, снижает риск вывихов, растяжений и разрывов. Можно пройтись быстрым шагом 5 минут или сделать несколько упражнений — приседания или выпады.

🌬 Дышите «животом». Такое дыхание называют диафрагмальным. С его помощью в организм поступает больше кислорода и тренируются дыхательные мышцы. С таким дыханием у вас не появится острая боль в боку.

🏃‍♀️ Держите спину ровно. Когда начинаете уставать, постарайтесь не сутулиться. Это ограничивает движения грудной клетки — дышать становится тяжелее.

💦 Пейте во время бега. Во время тренировки мы интенсивно потеем, теряем много влаги и электролитов. Чтобы их восполнить, нужно пить как до, так и в процессе бега. Можно ориентироваться на жажду или пить от 120 до 180 мл каждые 20 минут. Если вы планируете бежать больше часа, то потерю электролитов восстановят только спортивные напитки.

🙆‍♀️ Восстановите дыхание. От резкой остановки после бега сократится сердечный ритм и снизится давление, отчего может закружиться голова. Чтобы этого избежать, перейдите на шаг, пока не восстановится дыхание.