Влияние спорта на здоровье

Йога — один из самых красивых видов спорта. Ею можно заниматься даже на весу под потолком. Но сегодня поговорим о более простых вещах: чем она полезна и с чего начать.

❤️ Исследователи из Мэрилендской школы медсестер выяснили, что йога эффективна не меньше, чем любые другие физические нагрузки. Она улучшает гибкость, предотвращает болезнь Альцгеймера и помогает справиться со стрессом и депрессией.

📅 По типу нагрузки упражнения в йоге бывают силовыми и умеренной интенсивности. Чтобы выполнить рекомендуемую норму нагрузки ВОЗ, достаточно 3 раза в неделю по 40 минут выполнять комплекс с умеренной нагрузкой и добавить пару 7-минутных силовых занятий.

Ниже рекомендуем 3 Ютуб-канала, с которыми можно начать заниматься. У каждого — разные комплексы и продолжительность занятий 🧘‍♀️

🎬 Yoga with Adriene. 30-дневные серии комплексов с разной нагрузкой мотивируют не бросать занятий, а простые позы смогут выполнить даже новички.

🎬 TaraStyles. Этих 12-минутных утренних занятий, хватит, чтобы разогреть и растянуть мышцы перед рабочим днем.

🎬 Yoga Dose. Комплексы упражнений от 7 минут до часа, которые помогут улучшить растяжку, силу и баланс без ультра-сложных поз.

❓ Разговор о йоге невозможен без обсуждения медитации. Правда ли, что медитация помогает справиться со стрессом и улучшает память и концентрацию? Разберемся 👇

🧘‍♀️ Описаны десятки разновидностей медитации, но на Запад проникла только техника внимательности и концентрации.

Все благодаря молекулярному биологу Джону Кабат-Зинну. Он исключил из медитации духовные ритуалы и оставил только технику концентрации, а затем использовал ее как дополнительную терапию в лечении стресса и хронической боли.

🔍 Изучение медитации — молодая область. Вопросов еще очень много. Но вот что известно точно: медитация осознанности влияет на мозг, психику и тело.

🧠 На уровне мозга: снижает рассеянность и тренирует внимание. При этом ученые не обещают, что новые качества сохранятся навсегда. Как и с мышцами: если перестать их тренировать, тело вернется к прежним «настройкам».

💆‍♂️ На уровне психики: помогает управлять эмоциями и справиться со стрессом. Меняет эмоциональное восприятие хронической боли, но не устраняет ее биологический источник.

💚 На уровне тела: усиливает способность чувствовать свой организм и отличать физические ощущения от эмоций, ускоряет лечение болезней кожи, которые появились из-за стресса — например, псориаза, экземы или себорейного дерматита, но только вместе со стандартными методами.

О йоге-Айренгара — самом щадящем виде йоги

Сегодня нет точных рекомендаций о том, какой вид медитации и как долго нужно практиковать. Поэтому прислушивайтесь к себе, выбирайте то, что вам по душе. Вот несколько приложений, по которым можно заниматься 📱

▶️ Simply Being. Приложения для начинающих. Можно регулировать или отключить громкость голосовых команд, музыки и звуков природы. Время медитации тоже регулируется: от 5 до 20 минут.
IOS, ANDROID

▶️ Headspace. Несколько программ, которые можно настраивать под себя: от медитаций перед сном до экстренных сеансов в моменты паники. В приложении можно следить за своим прогрессом.
IOS, ANDROID

▶️ Smiling Mind. Приложение предлагает медитации для взрослых, детей от 3 до 18 лет, программы для сна, спорта и работы.
ANDROID