Физиология спорта

Подробно разбираем второй кусочек зарядки

Перейдем к следующему важному элементу в нашем организме — кислороду. Мы дышим постоянно и жить не можем без кислорода.

Зачем он нам 👇

🦖 Вершина эволюции. Кислород — такой же элемент эволюции, как и жир. Простейшие существа умели без него обходиться, но потом появились растения, которые создавали кислород с помощью солнечной энергии. Благодаря им возникли и более сложные организмы. Сейчас все процессы внутри нас проходят с участием кислорода.

💪 Много энергии. Для работы мышц также нужен кислород. Когда в мышцу приходит жир или белок, мы расщепляем его с помощью кислорода. В процессе расщепления получаем АТФ и тепло. Такие реакции называются аэробными и это самые эффективные процессы — мы получаем максимум АТФ.

🩺 Профилактика болезней. Кислород попадает в мышцы через сердце. Чем больше интенсивность тренировки, тем активнее наше сердце качает кровь. При регулярных тренировках вдох становится глубже, объем легких увеличивается, а в работающих мышцах появляются новые сосуды. Глубокое дыхание помогает нам бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Люди уже давно пытаются понять, насколько эффективно мы тренируемся. Сейчас у многих есть браслет с функцией измерения пульса и этого хватает.

Но есть и другие варианты 👇

🥵 Калориметрия. Сначала эффективность наших тренировок пытались измерить с помощью тепла, которое выделяется при получении энергии. Такой способ называется калориметрия и технически он оказался очень сложным. Тогда ученые переключились на кислород — ведь чем глубже и чаще мы дышим, тем активнее происходят процессы внутри нас.

😮‍💨 Непрямая калориметрия. Сегодня активность тренировки измеряют с помощью непрямой калориметрии: человека сажают на велосипед или другой кардиотренажер и надевают кислородную маску. Нагрузку увеличивают, пока человек не устанет. Чем тяжелее — тем больше мы вдыхаем. Так можно определить максимум нагрузок, которые может выдержать спортсмен. Калориметрия сегодня почти не используется, а непрямая калориметрия — профессиональный уровень, который нужен не всем.

💗 Пульс. Для повседневных тренировок достаточно следить за частотой пульса. Чем больше нагрузка — тем активнее сердце качает кровь. Пульс — это количество сокращений в минуту. Поэтому когда мы говорим об интенсивности тренировок, мы говорим о частоте сердечных сокращений. Со временем сердце адаптируется к нагрузке и пульс выравнивается — на нагрузках, которые раньше требовали больших значений пульса, мы начинаем показывать меньшие значения пульса.

Если вы хотите активно заниматься спортом, нужно следить за уровнем гемоглобина.

Как это работает 👇

🩸 Как кислород попадает в мышцы. За перенос кислорода и доставку его в клетки отвечает белок гемоглобин. Он содержится в эритроцитах — красных кровяных клетках. Мышцы тоже стараются держать небольшой запас кислорода на всякий случай: для этого есть белок миоглобин. Чем больше у нас гемоглобина, тем проще кислород будет доходить до мышц во время тренировки. Нужно следить за его уровнем и стараться приблизиться к верхней норме.

👨‍⚕️ Пониженный уровень гемоглобина в организме называют анемией.

Она появляется по разным причинам:

🔹 Дефицит железа в организме;

🔹 Сильная кровопотеря;

🔹 Дефицит витамина B12.

При анемии:

🔹 Человек испытывает слабость;

🔹 Слышит звон в ушах;

🔹 При резком подъеме в глазах темнеет;

🔹 Кожа чаще всего бледная.

❓ Как повысить уровень гемоглобина

🥩 Есть и пить железо. Стоит добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием железа: красное мясо, печень и гречку. Также можно пить биологически активные добавки с железом. Железо можно пить без назначения врача. Если у вас низкий гемоглобин или вы активно тренируетесь — смело покупайте железо.

😷 Сократить кислород. Если вы тренируетесь на выносливость и хотите улучшить результаты, то попробуйте сократить количество кислорода во вдыхаемом воздухе во время тренировки. В ответ на такую тренировку организм начинает вырабатывать новые эритроциты и гемоглобин.

Какие есть варианты:

🔸 Тренироваться в душных помещениях. Совет странный, но это работает.

🔸 Надевать на пробежку или тренировку маску. Очень актуально в наше время — и гемоглобин увеличите, и масочный режим не нарушите.

🔸 Заниматься в высокогорье, там где воздух разряжен. Этот вариант доступен не всем, но если поблизости есть горы — советуем выбрать их для пробежек или активной ходьбы.

✋🛑 Допинг — так делать не надо. Последний вариант — неправильный, ведь это допинг. В медицине для роста гемоглобина используют препарат эритропоэтин: им лечат почечную недостаточность. Эритропоэтин стимулирует образование новых красных клеток крови — эритроцитов. Такой препарат надо принимать только по медицинским показаниям, но точно не для того, чтобы сделать тренировки эффективнее.

Как понять, что у вас низкий гемоглобин