angle-down facebook instagram vkontakte warning

Физиология спорта

Типы мышц и как они работают

Поговорим о главном участнике тренировок: мышцах. Именно они дают нам красивую фигуру, кубики пресса и подтянутые руки. Походы в спортзал — это работа с мышцами. Разберемся, что происходит в них во время тренировок.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Все о мышцах 👇

🕺 Все разные. В нашем организме несколько видов мышц: гладкие в кишечнике, сердечные в сердце и скелетные по всему телу. Все они состоят из клеток, внутри которых основную часть занимают сократительные белки. Разные типы мышц работают по-разному — мы поговорим о скелетных.

🐛 Скелетные мышцы. Также называются поперечно-полосатыми из-за внешнего вида: они похожи на зебру. Сегменты этих мышц состоят из блоков двух белков: актин и миозин. Во время сокращения мышца сжимается по всей длине как гусеница и укорачивается. Это происходит за счет того, что одни белки скользят по другим.

💪 Как работает. Чтобы миозин скользил по актину, к мышечному белку должна подойти молекула АТФ, которая содержит энергию. Подробнее об АТФ мы поговорим завтра. Когда АТФ приходит в мышцу, ее расщепляет фермент АТФаза. В результате расщепления выделяется энергия и тепло. Тепло уходит во внешнюю среду, а энергия позволяет одному белку проскользнуть по другому.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Скелетные мышцы делятся на два типа: белые и красные. Они выполняют разные функции, по-разному тратят энергию — так что подход к ним тоже нужен разный.

Разбираемся 👇

🔴 Красные мышцы. Этот тип мышц также называют «медленными». Они принимают участие в аэробных нагрузках, работают «вдолгую». Сокращаются они довольно вяло, зато их хватает надолго. Они узкие и тонкие, как и бегуны на длинные дистанции, например. Красный цвет мышц образуется за счет белка миоглобина, который помогает удерживать в них кислород. Также в этих мышцах довольно много жира: им нужен запас энергии.

🍗 О типах мышц удобно думать на примере курицы. Например, красные мышцы расположены у курицы в голенях: они более жирные и нужны ей для монотонных нагрузок.

⚪️ Белые мышцы. Этот тип мышц называют «быстрыми». В них много сократительных белков: они сокращаются всего пару раз, но сильно. При этом они тратят много энергии. В этих мышцах нет жира и белка миоглобина, но сами мышцы больше. Это хорошо заметно по людям, которые занимаются тяжелой атлетикой.

🐓 Белые мышцы можно сравнить с куриной грудкой: она сухая и белая, в ней нет жира. Курица не использует эти мышцы постоянно, лишь иногда хлопает крыльями.

❗️❕ Тип мышц, который у нас доминирует, зависит от генетики и тренировок. Хотя у нас есть предрасположенность растить белые или красные мышцы, результат все равно определяют физические нагрузки.

Если мы выбираем бег и велосипед, то растут в основном красные мышцы. Белые мышцы в это время напрягаться практически не будут. И наоборот — силовые тренировки разовьют белые мышцы, а красные будут не у дел.

Тип наших мышц во многом зависит от генетики. Можно посмотреть на родителей и пойти тем же путем: например, бегать, как и они. Или пойти генетике наперекор и делать все по-своему! Какой путь выбираете вы?

✍️ Какой тип нагрузок лучше всего удается вашей семье? А вы следуете своему генетическому «плану» или идете наперекор?

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
24 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;