Физиология спорта

Зачем знать теорию 👇

🧃 Правильно есть перед тренировкой. Если вы знаете, какая энергия нужна мышце в зависимости от ваших задач, вы будете кормить свои мышцы правильно.

😬 Понимать, что нормально, а что — нет. Тренировка — это всегда нагрузка на организм и его последующая адаптация. Если мы знаем, чего ждать, мы будем меньше бояться нагрузки, но не дадим ей стать некомфортной.

⛰ Не стоять на месте. Поговорим о том, что нужно непрерывно наращивать нагрузку и не сдаваться, ведь потерять результаты можно очень быстро.

❄️ Выстраивать активность осознанно. Обсудим типы мышц, их работу и расположение. Расскажем, что каждый из нас лучше приспособлен к своему виду нагрузок: нужно лишь его найти.

😮‍💨 Дышать глубоко. Узнаем, зачем нашим мышцам кислород, что глубокое дыхание делает с организмом и как увеличить объем легких и снизить риск болезней.

Наш организм — сложная машина, в которой каждую секунду происходят миллионы процессов. Хотя все проходит без нашего участия, на многие процессы легко повлиять и повернуть их в нужную сторону.

⚖️ Войти в равновесие. Тело всегда стремится к равновесию — это называется гомеостаз. Гомеостаз — стремление сбалансировать себя и внешнюю среду.

Например 👇

🍬 Мы поели и в нашей крови много сахара. Выделяется инсулин, чтобы снизить его уровень.

🥵🥶 На улице жарко. Чтобы снизить температуру тела, мы потеем и выделяем лишнюю воду. Когда она испаряется с тела, его температура снижается. В холод мы, наоборот, дрожим. Мышцы сокращаются и выделяют энергию в виде тепла, которая помогает согреться. Это называется терморегуляцией.

⚖️ ❌ Выйти из равновесия. Когда мы лежим на диване, равновесие почти идеально. Но когда мы тренируемся, привычное равновесие внутренней среды нарушается. И это хорошо, ведь телу приходится адаптироваться к новым условиям. А это значит, что ему придется приложить много сил и стать сильнее.

Например, вот, что происходит во время тренировки 👇

💪 Мышцы сокращаются и потребляют больше кислорода. Сердце начинает чаще биться и качать больше крови, чтобы доставить кислород и энергию к мышцам. Наш пульс поднимается.

😮‍💨 Мы чаще и глубже дышим, чтобы забрать больше кислорода.

🩸 У нас ограниченное количество крови. Поэтому одни сосуды расширяются, чтобы доставить к мышцам больше крови. В органах, которые сейчас не нужны, сосуды сужаются.

👅 Мы не готовы переваривать пищу, поэтому в органы пищеварения поступает меньше крови, а во рту пересыхает. Вот причина, почему лучше не есть перед тренировкой.

🧠 В мозг поступает меньше крови, поэтому во время тренировки тяжелые мысли оставляют нас. Организм занят другим.

🧪 Выделяется гормон адреналин. Раньше он помогал нам спасаться от хищников, а сейчас делает тренировку активной, а мир после нее — полным красок.

👉 Такая реакция организма называется краткосрочной адаптацией.

Когда мы занимаемся регулярно, наш организм начинает воспринимать одинаковую физическую нагрузку как что-то нормальное и привыкает к ней. Теперь надо подумать о долгосрочных эффектах.

Вот основные принципы 👇

⛰ Перегрузка. Если мы регулярно бегаем по полчаса, организм адаптируется и эти полчаса бега становятся новой зоной комфорта. Чтобы развиваться, нужно постоянно давать себе новые стимулы: бегать быстрее или дольше. Тогда адаптация будет идти постоянно: сосуды будут расти, мышцы — эффективнее потреблять энергию, а жир — уходить.

🏃‍♂️🔛 🏋️‍♀️ Специфичность. Заниматься одним видом спорта — не значит справляться с любой нагрузкой. Если вы ходите на силовые тренировки в спортзал, ваша выносливость не растет. А если вы бегаете — жать штангу лучше вы не начнете. Один вид спорта — один навык.

🔻 Обратимость. Любой навык со временем пропадает. К сожалению, нельзя дойти до определенного уровня и заморозить его. Чтобы остаться в форме, нужно заниматься постоянно и поддерживать нагрузку. Чем больших высот мы достигаем, тем быстрее мы теряем этот уровень.

❄️ Индивидуальность. Хотя некоторые виды спорта становятся модными и ими начинают заниматься все, не все смогут достичь вершины и получить медаль. У каждого из нас есть генетическая предрасположенность и сильные стороны: быстрый рост мышц, гибкость или выносливость. Поэтому не стоит сравнивать себя с другими и переживать. Лучше найти свою сильную сторону и работать на нее.