Стресс: зачем нужен и как побороть

Разберем модели поведения, которые помогают человеку справиться со стрессом в сложных жизненных ситуациях, и попробуем проанализировать, к каким стратегиям мы сами склоняемся.

📌 В психологии такие модели называются копинг-стратегии (от англ. cope — справляться).

🔔 Эти модели делятся на эффективные и неэффективные исходя из каждой конкретной жизненной ситуации.

🦓 Набор вариантов действий достаточно широкий. Это не только примитивное, как у животных «бей или беги».

📄 Список копинг-стратегий условный — разные авторы приводят свои примеры. Невозможно описать абсолютно все варианты человеческого поведения для всех возможных ситуаций.

Какие бывают основные модели поведения в ситуации стресса? Обсудим две основные копинг-стратегии — неэффективную и эффективную. И еще одну — она не такая серьезная, но часто самая рабочая.

Модели копинг-стратегий 👇

1️⃣🏃‍♂️ Избегание — одна из популярных копинг-стратегий. Начались проблемы в семье — ушли из семьи. Начались проблемы на работе — ушли с работы. Но в каких-то ситуациях избегание — это лучший выбор, например, в случае побоев.

🙈 Игнорирование проблемы — это вариация избегания. Очень многие предпочитают закрывать глаза на проблему, как будто ее нет, и так живут, пока не станет сложно ее не замечать. В таком состоянии люди часто попадают к психотерапевту.

⏳ Стратегия беспечности — еще одна вариация избегания, когда человек пускает все на самотек, «утро вечера мудренее», «стерпится — слюбится», «время пройдет и все само наладится».

2️⃣💡 Стратегия преодоления — это когда человек смотрит на ситуацию, вычленяет реальные препятствия и решает, как их преодолеть.

Проблема:

Менеджер среднего звена не вовремя раздает задачи, из-за этого у меня возникают проблемы с соблюдением сроков.

Решения:

☝️ Копинг-стратегия №1. Я пойду к руководителю и попрошу ставить мне задачи вовремя.

✌️ Копинг-стратегия №2. Я попрошу коллегу из моего отдела, с кем у меня хорошие отношения, помочь мне и разделю с ним свою работу.

3️⃣😄 Иногда выходом становится хорошая шутка. Юмор — это тоже одна из стратегий по преодолению стрессовой ситуации, которая часто оказывается эффективнее других.

Даже самые «правильные» копинг-стратегии могут не работать, если мы применяем их «неправильно».

🎰 Ключевая проблема копинг-стратегий часто заключается в том, что люди осваивают один или несколько сценариев реагирования в стрессовых ситуациях и применяют их всегда. Даже не анализируют, эффективна стратегия в данный момент или нет.

🤡 Например, начинают решать проблему, над которой стоило бы просто посмеяться или проигнорировать.

👥 На психотерапии можно это проанализировать и расширить свой спектр копинг-стратегий, научиться выбирать эффективные или изменить текущую.

Как лучше всего действовать в сложной ситуации 👇

▫️ проанализировать свои копинг-стратегии;
▫️ рассмотреть другие варианты реагирования на проблему;
▫️ понять, какие из копинг-стратегий в данном случае эффективные;
▫️ выбрать одну и действовать.

Стресс и эмоциональное выгорание

Какие копинг-стратегии выбрать?

📝 Предлагаем вам пройти тест и узнать, какой стратегии поведения вы придерживаетесь в сложных ситуациях.

❓ Подумайте, эффективна ли привычная вам модель реагирования на стресс? Можно ли действовать в вашей ситуации иначе?