Стресс: зачем нужен и как побороть

Давайте подведем итоги темы и вспомним главное, что успели узнать о стрессе.

📌 Стресс — это не просто напряжение на работе или в тяжелой жизненной ситуации, а ответ организма на любой раздражитель (стрессор), как психологический, так и физический.

🔡 Термин «стресс» ввел физиолог Ганс Селье, который изучал реакции человека на болезни. Также он выделил виды стресса:
▪️ дистресс — когда человек тщетно пытается справиться с проблемой;
▪️ эустресс — стадия мобилизация сил, ощущение собственной ресурсности.

Стресс может быть 👇

🌡 Физиологическим — вызван внешними воздействиями (холод, жара) или болезнью.

🚸 Психологическим — вызван социумом, связан с восприятием себя, конфликтами, сложностями в общении.

⏰ Кратковременным — с таким мы можем быстро справиться. Например, звонок будильника.

🔄 Хроническим — такой не прекращается даже после наступления стадии истощения. Его могут вызывать постоянные переработки, болезнь близких людей, длительные конфликты.

Два главных типа личностного реагирования на стресс 👇

🅰️ Очень активные, амбициозные, ориентированные на соперничество люди переживают стресс ярче и поэтому намного больше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

🅱️ Не амбициозные, часто не уверенные в себе живут гораздо спокойнее, чем представители типа А.

🌽 Как повысить стрессоустойчивость. Наладить режим работы и отдыха, высыпаться, полноценно и регулярно питаться, заниматься спортом, замедляться и оценивать ситуацию, практиковать осознанность.

Техники для быстрой самопомощи и сбрасывания напряжения 👇

😌 Сканирование тела — медитация для расслабления с помощью дыхания.

🏋️‍♀️ Прогрессивное мышечное расслабление — намеренное напряжение зажатых мышц и их последующее расслабление.

🚀 Копинг-стратегии — это модели поведения, которые помогают справиться со стрессом.

👥 Если вам сложно самостоятельно справляться со стрессом или выбирать копинг-стратегию в повторяющихся ситуациях, стоит обсудить это с психотерапевтом.

Собрали список научно-популярных изданий по теме стресса.

📕 Роберт Сапольски. «Психология стресса»

📗 Сторони Митху. «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»

📓 Голви У. Тимоти, Ханзелик Эдд, Хортон Джон. «Стресс как внутренняя игра»

📙 Ганс Селье «На уровне целого организма». Хороший вариант для тех, кто хочет познакомиться с истоками.