angle-down facebook instagram vkontakte warning

Стресс: зачем нужен и как побороть

Стресс: итоги

Кратковременный и легкопреодолеваемый стресс может положительно повлиять на наше состояние, а вот для борьбы с хроническим стоит обратиться к психотерапевту. Вспомним главное по теме.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

Давайте подведем итоги темы и вспомним главное, что успели узнать о стрессе.

📌 Стресс — это не просто напряжение на работе или в тяжелой жизненной ситуации, а ответ организма на любой раздражитель (стрессор), как психологический, так и физический.

🔡 Термин «стресс» ввел физиолог Ганс Селье, который изучал реакции человека на болезни. Также он выделил виды стресса:
▪️ дистресс — когда человек тщетно пытается справиться с проблемой;
▪️ эустресс — стадия мобилизация сил, ощущение собственной ресурсности.

Стресс может быть 👇

🌡 Физиологическим — вызван внешними воздействиями (холод, жара) или болезнью.

🚸 Психологическим — вызван социумом, связан с восприятием себя, конфликтами, сложностями в общении.

⏰ Кратковременным — с таким мы можем быстро справиться. Например, звонок будильника.

🔄 Хроническим — такой не прекращается даже после наступления стадии истощения. Его могут вызывать постоянные переработки, болезнь близких людей, длительные конфликты.

Два главных типа личностного реагирования на стресс 👇

🅰️ Очень активные, амбициозные, ориентированные на соперничество люди переживают стресс ярче и поэтому намного больше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

🅱️ Не амбициозные, часто не уверенные в себе живут гораздо спокойнее, чем представители типа А.

🌽 Как повысить стрессоустойчивость. Наладить режим работы и отдыха, высыпаться, полноценно и регулярно питаться, заниматься спортом, замедляться и оценивать ситуацию, практиковать осознанность.

Техники для быстрой самопомощи и сбрасывания напряжения 👇

😌 Сканирование тела — медитация для расслабления с помощью дыхания.

🏋️‍♀️ Прогрессивное мышечное расслабление — намеренное напряжение зажатых мышц и их последующее расслабление.

🚀 Копинг-стратегии — это модели поведения, которые помогают справиться со стрессом.

👥 Если вам сложно самостоятельно справляться со стрессом или выбирать копинг-стратегию в повторяющихся ситуациях, стоит обсудить это с психотерапевтом.

Собрали список научно-популярных изданий по теме стресса.

📕 Роберт Сапольски. «Психология стресса»

📗 Сторони Митху. «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»

📓 Голви У. Тимоти, Ханзелик Эдд, Хортон Джон. «Стресс как внутренняя игра»

📙 Ганс Селье «На уровне целого организма». Хороший вариант для тех, кто хочет познакомиться с истоками.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
24 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;