angle-down facebook instagram vkontakte warning

Субличности: режимы, в которых мы существуем

Копинговые режимы

Посвятим время еще одной группе режимов личности — копинговым. Это режимы, которые мы используем по привычке в ответ на стрессовые события. Подумаем, а так ли уместны наши собственные привычные реакции.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

📌 Копинговые реакции напрямую зависят от темперамента. А он наследуется с генами, как цвет глаз.

👥 Мы действуем по привычному сценарию, потому что хотим удовлетворить свои желания и потребности. Но проблема копинговых режимов в том, что они никогда не ведут к удовлетворению потребностей. Они их подменяют.

🦓 Копинговые режимы (от англ. cope — справляться) делятся на три группы, они соотносятся с биологическими реакциями — бей, беги, замри. Как мы уже обсуждали на неделе, посвященной стрессу, у людей в отличие от животных очень много вариантов реагирования на опасности. Поэтому копинговых режимов описано не мало.

1️⃣🙌 Замри или умри. Режимы капитуляции.

🐱 Послушный капитулянт. Человек ведет себя угодливо, соглашается со всем, хочет нравится. Готов отказаться от себя и своих интересов ради других. Он боится, что в противном случае его отвергнут или будет конфликт. Он думает, что быть удобным правильно и окружающие это оценят и одобрят. В режиме Послушного капитулянта мы вроде бы хотим одобрения, а на самом деле — принятия и привязанности.

Как зарождается Послушный капитулянт 🔻

Мама часто ругается на дочь. В какой-то момент дочь перестает бунтовать и говорит: «Да, мамочка, я больше так не буду. Ты права, а я нет. Прости меня, пожалуйста». И мама с радостью отвечает, что это то, чего она ждала, хвалит дочь. Девочка получает подкрепление: «Чтобы мама меня любила, я должна во всем с ней соглашаться, даже если на самом деле не хочу соглашаться». И постепенно такая стратегия поведения начинает проявляться к месту и не к месту — в других конфликтных ситуациях, в отношениях с разными людьми. Это становится автоматической реакцией. Человек не видит других способов реагировать. Тем самым он вредит самому себе, но не замечает этого.

✝️ Беспомощный капитулянт. Режим, в котором сочетаются режимы капитуляции и гиперкоменсации. Человек демонстрирует смирение, жертвенность. Говорит, что несет свой тяжкий крест; что у него нет сил, но он продолжает его нести. Он считает, что ничего нельзя поделать с этой ситуацией и потому придется в ней дальше находиться и терпеть. Человек в этом режиме склонен оправдываться и говорить, что его несчастья возникли из-за внешних событий, над которыми он не властен.

Мы не хотим испытывать тяжелые негативные эмоции и всячески их избегаем. Убегать от угрозы можно как физически, так и эмоционально. Поговорим о второй группе копинговых режимов.

2️⃣🏃‍♂️ Беги. Режимы избегания.

🛡 Избегающий защитник. В этом режиме человек делает все, чтобы не столкнуться с неприятными для него ситуациями. Он избегает их физически. Если человек боится отношений с противоположным полом, он не пойдет туда, где можно познакомиться. Или если он боится осуждения, он не возьмется за ответственную работу.

🌚 Отстраненный защитник. Тут уже избегание другого рода — эмоциональное. Человек подавляет свои эмоции, потому что они для него слишком тяжелые и болезненные. В итоге он остается наедине с пустотой, бессмысленностью, абсолютно отрешенный и пессимистичный. Он перестает испытывать не только негативные эмоции, но и позитивные. Ему сложно чему-то порадоваться. Появляется бесчувственность. Человек перестает слышать свои желания, теряет связь с самим собой из-за твердого панциря, который он на себе носит. Такое состояние может предшествовать депрессии.

😡 Агрессивный защитник. Человек прячет свои чувства и потребности за маской гнева. Он нападает на других, чтобы никто не увидел, как ему плохо. Его цель — удержать безопасное расстояние.

🛍 Отстраненный самоутешитель. От тяжелых эмоций человек отстраняется за счет стимулирования себя чем-то приятным и делает это постоянно. Поведение становится навязчивым. В качестве утешения выступают шопинг, еда, мастурбация, секс, алкоголь, табак, наркотики. Все эти способы замещения негативных эмоций в каких-то случаях перерастают в зависимости и расстройства пищевого поведения. Бывает даже, что человек утешает себя через боль — он наносит себе травмы, чтобы физическая боль хотя бы на время уменьшила душевные муки.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Режимы гипрекомпенсации или нападения — это самые непростые копинги, потому что человеку кажется, что он добивается своих целей, что все так, как должно быть; а на самом деле у него рушатся теплые доверительные отношения с близкими. Гиперкомпенсация означает действие вопреки.

Режимы гипрекомпенсации или нападения — это самые непростые копинги, потому что человеку кажется, что он добивается своих целей, что все так, как должно быть; а на самом деле у него рушатся теплые доверительные отношения с близкими. Гиперкомпенсация означает действие вопреки.

👶 За всеми этими режимами стоит Уязвимый ребенок, которому плохо, больно, страшно, одиноко. Но он не знает, как себе помочь, как унять боль и поэтому переходит в нападение. Такой человек убежден, что никакие другие стратегии не сработают и не выведут его на прямую дорогу.

3️⃣🥊 Бей. Режимы гиперкомпенсации.

📈 Гиперконтролер. В этом режиме человек защищает себя от угрозы через усиленный контроль. Он чрезмерно фокусируется на проблеме; постоянно думает, как ее решить, придумывает план А и план Б. Гиперконтролеры очень бдительные, подозрительные, отовсюду ожидают подвоха, за всеми следят. Вариации гиперконтролеров: неуязвимые, самобичующие.

🌼 Перфекционист. Человек, существующий в этом режиме, думает, что справиться или не допустить проблем можно, если все делать как надо и быть идеальным. И внутренний критик в таком случаем не сможет прикопаться. В этом режиме неминуемо разочарование в себе, окружающих и мире.

🥼 Самовозвеличеватель. Это про снобизм. Здесь человек чувствует себя лучше за счет принижения других и возвеличевания себя.Он считает себя самым классным: «Вот я стою в белом пальто, а все остальные дураки». Не стесняется это прямо заявлять, вытирать обо всех ноги, не считается с чувствами других, игнорирует их потребности. Он будет грубо нарушать чужие границы. Находясь в этом режиме, человек легко пишет в интернете мерзкие комментарии к чужим постам или статьям.

👺 Агрессор. Он целенаправленно вредит другим людям, совершает эмоциональное и физическое насилие — вербальное, духовное, сексуальное, финансовое. Человек проявляет свою силу и даже получает от этого удовольствие. Вариация агрессора — хищник.

🎎 Манипулятор. В таком режиме человек хочет, чтобы окружающие делали все так, как он того желает, не считаясь с их чувствами и потребностями. Делает это он ради своей выгоды.

🐶 Ищущий внимания и одобрения. Тут человек пытается привлечь к себе внимание людей каким-то неуместным поведением, экстравагантной внешностью, эпатировать. Это способ компенсировать одиночество.

👒 Полианна. В этом режиме человек выстраивает защиту через позитивный настрой и самоубеждение, что все хорошо в ситуации, когда радоваться нечему. Уязвимый ребенок страдает, ему плохо, но он никому не доверяет и не хочет демонстрировать свои чувства. Он прячет их за маской позитива.

1 — Отстраненный самоутешитель

2 — Перфекционист

3 — Послушный капитулянт

4 — Требовательный критик

5 — Уязвимый ребенок

Задание

📝 Попробуем найти свои нездоровые режимы, в которых мы существуем. В каких из них мы чаще всего пребываем, а в каких изредка? Какие потребности скрываются за этими режимами? Комфортно ли в этих режимах пребывать?

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
24 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;