angle-down facebook instagram vkontakte warning

Субличности: режимы, в которых мы существуем

Техники самопомощи

Мы уже сделали на этом уроке несколько заданий, которые помогли нам лучше разобраться в теме. Дадим еще два упражнения, которые принесут нам покой и более глубокое понимание режимов. Разберем историю Давида и в конце урока найдем списки книг и кино.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

🏝 Техника «Безопасное место». Она нужна для того, чтобы переработать негативный эмоциональный опыт в настоящем или прошлом. Допустим, есть какое-то травмирующее воспоминание — отец избил ребенка. Во время психотерапии нужно в эти воспоминания окунаться и создавать там образ Здорового взрослого. Сначала терапевт берет на себя роль этой субличности, защищает Уязвимого ребенка от насилия, сажает того условно в тюрьму.

Но прежде, чем это сделать, создаем в воображении безопасное место 🔻

⛱ Нужно представить себя там, где нет никаких опасностей, где хорошо и где можно спокойно подумать. Это может быть реальное место из воспоминаний или выдуманное. Как только Уязвимый ребенок начинает бояться, Здоровый взрослый переносит его в безопасное место.

Чтобы разобраться с конкретным режимом, который у нас преобладает, предлагаем выполнить упражнение «Мой режим».

Например, бланк «Мой внутренний перфекционист», если преобладает этот режим. Там такие вопросы (ответы для примера) 👇

▪️ Как я называю этот режим? Тиран.

▫️ Как я понимаю, что у меня включился этот режим? Я теряюсь, у меня перехватывает дыхание, потеют ладони.

▪️ Какая ситуация запускает этот режим? Выполнил работу неидеально, ее раскритиковали.

▫️ Какие эмоции я испытываю в этом режиме? Злость на себя, вина, стыд.

▪️ Какие мысли возникают в этом режиме? Надо было лучше стараться.

▫️ Как я себя веду в этом режиме? Ругаю себя, придумываю способ наказать.

▪️ Какие воспоминания возникают при этом? Мама читала морали после каждой моей неудачи.

▫️ Как часто режим включается? Каждый раз, когда я или недоволен собой или слышу критику других.

▪️ А что бы мог сделать мой Здоровый взрослый, чтобы успокоить Уязвимого ребенка? Этот вопрос самый сложный. Чаще всего не удается самостоятельно найти на него ответ и его ищут во время психотерапии.

✏️ Бланки могут быть разными. Вместо Перфекциониста мы подставим свой режим — Требовательный критик, Самовозвеличеватель, Отстраненный защитник и т.д.

Распечатать бланк можно по ссылке

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Давид — это выдуманный персонаж, на примере которого легче разобраться в теме. Давид, молодой человек Венеры, внезапно тяжело заболел и не понимал, за что с ним судьба так строго обошлась.

Давид заразился коронавирусом 🦠

Давид был в полной растерянности. Целый год он смеялся над ковидом, над людьми в масках, над «дурацкими» антиковидными мерами государства. Давид их не признавал и даже презирал. Он был уверен, что уж он-то этот вирус не заметит. Он же 10 лет ничем не болел. И вообще, он спортсмен, выходит на пробежки, не курит, не пьет, и поэтому иммунитет у него уровня «бог». И вот Давид лежит дома уже вторую неделю в лихорадке и не понимает, как может быть так долго так плохо. Одно радует — Венера здорова и врачи приезжают столько раз, сколько надо. Давид каждый день говорит Венере, что лишь бы с ней все было хорошо, а уж он то потерпит, деваться некуда. Он смотрит в окно на небо:

«Дорогая Вселенная, это я просто думал, что вся эта пандемия — выдумки и большая политика. Мне казалось, что я неуязвим и выше всего этого. Я больше так не буду!»

Какие режимы вы увидели у Давида? Давайте найдем их все. Подсказка — режимов три. Напишите свои варианты.

Разберем историю Давида.

🥼 Давид думал, что люди в масках, всерьез воспринимающие угрозу нового вируса, какие-то недалекие, а вот он — лучше остальных понимает ситуацию. Он даже ощущает презрение к этим людям. Это его режим Самовозвеличевателя.

🌼 Он был уверен, что если все делать правильно, вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, бегать, избирательно подходить к питанию, не пить и не курить, то он никогда не заболеет ничем тяжелым. И это убеждение подкреплялось тем, что 10 лет он ощущал себя хорошо и не попадал в больницы. Это его режим Перфекциониста.

✝️ Когда Давид все же заболел, у него отключились оба эти режима и им на смену пришел режим Беспомощного капитулянта. Под его воздействием Давид говорил Венере, что будет терпеть и «нести свой крест» ради нее. В этот момент его потребность — быть принятым, ощущать поддержку близкого человека, оказаться в безопасности, и врачи отчасти покрывали эту потребность. Он ощущал себя жертвой, пешкой в руках неких высших сил судьбы, ему казалось, что обстоятельства сильнее него. Это непривычное для него ощущение, ведь до этого он был уверен, что все в его руках и жизнь зависит только от него. Режим Перфекциониста привел к разочарованию.

Теперь вспомним главное, что успели узнать о субличностях и режимах личности.

🌐 В разных подходах психотерапии психика рассматривается как сочетание нескольких частей, которые нужно сбалансировать. В классическом психоанализе это Ид, Эго, Суперэго; в юнгианском психоанализе — архетипы; в системной семейной психотерапии субличностей центральная часть личности называется Селф; в трансактном анализе — эго-состояния; в методе Мюррей — детские субличности; в гештальте — образы родителя и ребенка; в психодраме — роли; в схема-терапии — режимы.

Дисфункциональные режимы.

1️⃣👶 Детские режимы. В каждом из режимов у нас особый набор чувств, мыслей, ощущений. Это определяет наши действия.

📍 Уязвимый ребенок,

📍 Покинутый ребенок,

📍 Униженный ребенок,

📍 Несамостоятельный ребенок,

📍 Разгневанный ребенок,

📍 Упрямый ребенок,

📍 Импульсивный ребенок,

📍 Недисциплинированный ребенок.

2️⃣☝️ Критикующие режимы. Единственные, от которых надо избавляться. Они не приносят никакой пользы.

🔪 Требовательный критик,

🔪 Обвиняющий критик,

🔪 Карающий критик.

3️⃣ 🦓 Копинговые режимы. Они зависят от темперамента и означают способы реагирования на опасности, которые условно можно разделить на категории замри, беги, бей.

🙌 Режимы капитуляции: Послушный капитулянт, Беспомощный капитулянт.

🏃‍♂️ Режимы избегания: Избегающий защитник, Отстраненный защитник, агрессивный защитник, Отстраненный самоутешитель.

🥊 Режимы гиперкомпенсации: Гиперконтролер, Перфекционист, Самовозвеличеватель, Агрессор, Манипулятор, Ищущий внимания и одобрения, Полианна.

Функциональные режимы.

1️⃣👱 ‍Здоровый взрослый. Умеет адекватно выражать свои эмоции, понимает свои потребности и решает проблемы.

2️⃣👨‍👦 Хороший родитель. Удовлетворяет потребности внутреннего ребенка и защищает его от критикующих режимов.

3️⃣👶 Счастливый ребенок. Чувствует, что его защищают, принимают и любят просто за то, что он есть. Он проявляет спонтанность и любит играть. Этот режим дает огромную творческую энергию.

📌 В норме у нас включаются разные дисфункциональные и функциональные режимы. Они длятся недолго и быстро сменяются. Режим можно отделить от себя и отказаться от него, сохраняя целостность своей личности. У людей с расстройствами режимы долгоиграющие, они могут действовать в них неделями и месяцами. Функциональные режимы проявляются слабо.

💄 Пограничное расстройство личности (ПРЛ). Людям с этим заболеванием свойственна импульсивность, противоречивость поступков, рискованность. У них часто меняется настроение. В основном человек с ПРЛ живет в режимах Покинутый/обиженный ребенок, Сердитый/яростный ребенок, Импульсивный ребенок, Обвиняющий критик, Отстраненный защитник.

🌚🌝 Нарциссическое расстройство личности (НРЛ). Человеку с НРЛ свойственно глубокое ощущение своей неполноценности, отвратительности и недостойности. Он делает все, чтобы быть самым лучшим, уникальным, у него как будто есть особые права. Других считает ниже себя, использует людей. Формированию этого расстройства способствует окружение. В основном человек с НРЛ живет в режимах Одинокого ребенка, Требовательного критика, Самовозвеличевателя, Отстраненного самоутешителя.

Фильмы для размышлений о людях (и существах), страдающих от нарциссического и пограничного расстройства личности.

📽 «Властелин колец: Две крепости», (2002)

🎞 «Унесенные ветром», (1939)

📽 «Кабаре», (1972)

🎞 «Жестокие игры», (1999)

📽 «Стыд» (2011)

🎞 «Пианистка», (2001)

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
24 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;