Эмоциональное выгорание

«Отдохну на том свете». «Отдыхают только ленивые». «Если я буду отдыхать, я останусь ни с чем». Так думают люди, которые не позволяют себе отдыхать и сами себе создают условия для выгорания.

Если тут мы узнали себя, то стоит подумать вот о чем — почему я работаю так, что не могу дать себе отдохнуть? Ответы могут быть, например, такие 👇

1️⃣ «Я хочу быть лучше остальных, всех обойти». Тогда нужно работать над перфекционизмом и с режимами критика.

2️⃣ «Это определенный период в моей жизни». Тут нужно оценить свои силы и понять, как долго это будет продолжаться. Должен быть четкий срок, не очень большой.

3️⃣ «Я убежден, что нельзя добиться успеха, если работать, как все люди без переработок». Здесь можно поспорить и привести контраргумент.

💰 Оценить выгоды. Выгоды могут быть краткосрочными и долгосрочными. Нам кажется, что нам выгодно много работать. Так мы больше зарабатываем, на хорошем счету у руководства и партнеров. Мы быстро добиваемся высоких целей. Но, если подумать в масштабах долгосрочной перспективы, то мы можем выгореть, получим проблемы в семейном кругу или потеряем здоровье.

💤 Режим труда и отдыха. Не зря на предприятиях есть положение о труде и отдыхе. Чем четче мы выстраиваем себе режим работы и отдыха, тем эффективнее работаем. Есть исследования, которые показывают, что те, кто имеют выходные и отпуск, работают лучше. Даже был поставлен эксперимент с четырехдневной рабочей неделей, который показал, что за более короткое время люди в состоянии сделать большее количество задач. И это не удивительно, потому что они полны сил.

🧪 Поведенческий эксперимент. Можно провести над собой эксперимент и узнать, а что будет, если я буду работать меньше. Подойти к делу надо серьезно: поставить гипотезу, определить период наблюдения, записать результаты.

Например 🔻

😬 Гипотеза. Если я буду иметь два выходных на неделе и не буду включать компьютер и отвечать на звонки/сообщения вне рабочего времени, то меня уволят и я не смогу прокормить семью.

⏱ Период наблюдения. Неделя или две. Или месяц.

🗒 Результаты. Скорее всего ничего ужасного не произойдет, гипотеза не подтвердится.

На что стоит обратить внимание, чтобы не довести себя до истощения и эмоционального выгорания.

♻️ Экологичный образ жизни. Это понятие включает в себя такие факторы:

▫️ понимание ценности семьи, близких людей, работы, досуга;

▫️ физические нагрузки. В протокол лечения многих личностных расстройств входят прогулки и зарядка. Это правда важно для улучшения самочувствия и настроения, потому что движение влияет на выработку гормонов;

▫️ правильное питание;

▫️ нормированный сон.

⏸ Тайм-аут. Крайне важно иметь хотя бы два выходных на неделе и два отпуска в году по две недели. У всех случаются авралы, это нормально. Не нормально, когда работа постоянно в режиме аврала. К тому же нужно делать паузы во время работы. При работе с компьютером такие перерывы должны быть каждый час. Причем пауза не означает, что вместо таблиц на экране компьютера мы переключаемся на соцсети в телефоне. Пауза нужна, чтобы размяться, сделать гимнастику, прогуляться, попить воды и пр. Отдых нужен, но он не решит все проблемы.

🚧 Границы. Нам нужно выстраивать профессиональные границы и учиться говорить «нет». Отказываться от выполнения непрофильных задач и перестать работать за себя и «за того Васю». Либо брать на себя что-то дополнительное, обговорив сроки и бонусы. В зарубежных компаниях об этом говорить не приходится, но в российских реалиях очень часто «кто везет, на том и едут».

⭐️ Здоровая самооценка. Она вытекает из предыдущего тезиса о границах. Работа со своей самооценкой — это первая профилактика эмоционального выгорания. Если мы себя ценим, понимаем свои ограничения и достоинства, то мы не будем ввязываться бездумно куда-то, чтобы что-то доказать.

⛷ Содержательный досуг и саморазвитие. Имеется в виду любые виды деятельности помимо работы, которые нас радуют. Дополнительное обучение чему-то новому дает помимо знаний новый взгляд на привычные вещи и доставляет удовольствие. Мы сами за собой замечали, что стоит вырваться хотя бы на двухдневное обучение, как за спиной вырастают крылья.

🤝 Приятное общение. Очень здорово, если вне работы есть круг общения, с кем нам приятно и с кем можно общаться эмоционально. Важно отслеживать свои эмоции, анализировать их, делиться своими переживаниями.

💚 И напоследок, давайте проще относиться к нашим рабочим ситуациям и не стремиться быть лучшим всегда и во всем.

Родительское выгорание: похоже ли оно на профессиональное?