Зимний спорт

Мы изучили разные технические моменты, связанные со спортом зимой. Время уделить больше времени практике и разобрать варианты зимних тренировок.

🏠 Базовый вариант, если вдруг вам по каким-либо причинам недоступен спорт на улице зимой — тренировки не выходя из дома.

❄️ Чтобы закаливаться и не бросать спорт зимой — заниматься можно на балконе или широко распахнув окна. Важно при этом быть одетым по всем правилам.

🧊 Скользкая поверхность (лед) может стать альтернативой тренировки со слайдерам (планки, выпады назад со скольжением).

Четыре основных вида физической активности и как их можно применять в зимнее время.

Обо всем по порядку 👇

🧊 Аэробная нагрузка. Зимой это лыжи, скандинавская ходьба, бег, коньки.

❄️ Силовая тренировка. Даже игра в снежки и лепка снеговика с подниманием комков снега станет отличной силовой тренировкой. А также подъем санок и сноуборда в гору.

⛸ Корпус и баланс. Катание на коньках, как и любое хождение по скольким поверхностям, отлично развивает баланс и мышцы кора.

🤸‍♂️ Гибкость. Отдельно ее зимой на улице не проработаешь, только если ее разъехаться в шпагат на льду (что кстати может быть опасно, если мышцы не разогреты). Поэтому растяжкой лучше заниматься дома, в тепле, после тренировок.

Итак, мы разобрали, как правильно заниматься спортом зимой. Подведем итоги.

🧤 Самое важное — экипировка. Соблюдаем трехслойный принцип в одежде, защищаем голову, шею, руки, выбираем обувь, которая хорошо держит сцепление с зимними поверхностями.

🦠 Занятия спортом зимой здорово укрепляют иммунитет и имеют свои преимущества перед летними занятиями. В этот период происходит более интенсивная аэробная тренировка мышц, быстрее могут увеличиться запасы бурого жира.

❄️ Регулярное правильное закаливание также является своего рода тренировкой для организма и повышает его устойчивость к инфекциям.

⛸ Большой выбор активностей на любой вкус, большинство из них не требует специальных навыков и долгого обучения. Доставайте лыжи, коньки, санки и салазки, палки для скандинавской ходьбы или просто выходите на пробежку всей семьей.