Зимний спорт

Наступила зима. Пора перестраиваться и быть активными, даже если краснеют щеки и мерзнет нос.

Вот несколько причин, почему это важно 👇

🦠 На улице — безопаснее. В 2020 году тренировки в общественных местах стали потенциально опасны из-за коронавируса. У кого-то вообще закрылись секции, залы и спорткружки. Поэтому занятия спортом зимой на открытом воздухе станут безопасной альтернативой. Главное — понимать, как их правильно организовать.

☕️ Зима не время для зимней спячки. Зима — это время, когда хочется свернуться калачиком под одеялом с кружкой какао и печеньем. А все новогодние праздники лежать на диване и есть салаты. В этот период мы часто оправдываем себя тем, что на улице холодно. Чтобы спорт не замораживался на долгий срок (а в России климатическая зима длится около полугода) — лучше хорошенько подготовиться к спортивной зиме.

🎁 Сначала зарядка, потом отчет. Наступление зимы часто совпадает с предновогодней суетой, сдачей отчетов и других срочных задач, которые постоянно отвлекают от спорта. В этот период особенно важно находить время для спортивных занятий, чтобы не потерять энергию и тонус.

Что может помешать заниматься спортом зимой? Начнем с минусов.

🤧 Чаще мерзнем и чаще болеем. Зимой мы чаще заболеваем, потому что больше подвержены переохлаждению. А когда мы переохлаждаемся, то к определенной части тела или органу поступает меньше крови с клетками иммунной системы — лимфоцитами. Чем меньше крови из-за холода поступает к органам, тем меньше клеток иммунной системы защищает их от бактерий и вирусов.

🩸 Легче получить травму. Есть у крови и другая функция: она обогревает органы, мышцы, суставы. В тепле лучше работают связки и сухожилия. Поэтому когда они холодные — легче получить травму.

🧊 Гололед. Зимой нужно быть осторожным — выше риск получить травму из-за скользких поверхностей. Для спорта зимой важно выбирать правильную обувь. Если у вас сложности с координацией — не следует начинать с тех видов спорта, которые требуют хорошей координации.

☀️ Короткий световой день. Недостаток света навевает грусть — выходить на улицу для пробежки или зарядки в темноте совсем. В темноте в целом тренироваться не желательно: можно удариться или споткнуться обо что-то. Зимой лучше выбирать утреннее и обеденное время для тренировок на улице.

Положительных моментов в занятиях спортом зимой много.

Выделим основные 👇

❄️ Большинство зимних активностей — бесплатные. С нами остаются бег и турники. Добавляются лыжи, которые можно вытащить из чулана.

🦠 На улице дышать безопаснее. Заниматься спортом на улице даже зимой — безопаснее с точки зрения эпидемии коронавируса. В закрытых помещениях люди дышат чаще и выделяют с дыханием больше вирусов.

🥇 Зимний спорт укрепляет иммунитет. Но при условии, что вы занимаетесь на любительском уровне, умеренно и регулярно. И наоборот, разовые экстремальные зимние марафоны могут подорвать здоровье.

🔥 Спорт на холоде увеличивает содержание бурого жира. Это особый тип жировой ткани, которая нужна, чтобы обогревать тело. С возрастом его в нашем теле становится меньше. И если белая жировая ткань — это наш запас «на черный день», то бурый жир работает как грелка и помогает похудеть через активизацию обогрева организма.

🚀 Улучшаются аэробные способности мышц. Мышцы на холоде учатся лучше использовать кислород, и человек становится более выносливым. Аэробные способности сердца и легких развиваются в это время в меньшей степени, потому что зимой мы жертвуем качеством дыхания. Зато делаем более качественными наши мышцы.

🎄 Физическая активность поможет прийти в себя после Нового года и быстро ликвидировать последствия вкусного застолья.