Зимний спорт

Распаковываем зимние аксессуары для спорта и поддерживаем активность в холода.

⛸ Это легко и просто. Прелесть в том, что принадлежности для основных зимних занятий — коньки, лыжи, палки для ходьбы — всегда под рукой и им не нужно много места в квартире. Купить их тоже довольно просто: выбор большой, и можно найти доступные по цене варианты.

🧊 Это не требует особых навыков. Для того, чтобы начать пользоваться коньками, санками, лыжами или палками для скандинавской ходьбы — не нужно ходить в специальные секции. Достаточно найти того, кто один раз покажет вам технику и поможет освоить ее, а дальше дело за практикой.

💦 Это полезно и бодряще. Занимаясь спортом зимой на улице, мы совмещаем физкультуру с закаливанием. О закаливании поговорим подробнее в пятницу, но в целом мы зимой «убиваем сразу двух зайцев» — повышаем устойчивость иммунитета к любым внешним факторам и тренируем организм.

🎿 Что можно расчехлять. Наверняка у вас есть что-то из этого списка:

— коньки;

— санки или салазки;

— лыжи (горные или беговые);

— палки для скандинавской ходьбы;

— сноуборд.

«Любишь кататься — люби и саночки возить». Рассказываем про коньки и санки.

⛸ Сегодня найти место для катания на коньках проще простого: выбирайте любой каток — закрытый или открытый. Также сейчас есть практика заливать в зимнее время водой спортивные коробки в некоторых дворах. Чтобы дети оторвались, наконец, от компьютера.

🏒 Кстати, если ваш ребенок или даже вы захотите заниматься хоккеем — там без хорошего навыка катания на коньках не обойтись. Так что каток с обычными коньками — отличное место для практики.

🧊 Не стоит кататься на озере или реке. Так делали в 18 веке в Голландии, откуда Петр I привез нам коньки, но это может быть опасным, особенно если вы только начинаете. Зимой озера и реки могут замерзнуть равномерно. На такой поверхности легко споткнуться или провалиться под лед в хрупких местах.

🦶 Влияние длительного катания на коньках. Конек может несколько деформировать стопу: сделать ее более плоской и менее пластичной, поскольку она практически обездвижена. Если вы или ваш ребенок занимаетесь танцами (например, балетом), где необходима подвижность и определенные физические характеристики стопы (выворотность, подъем), то имейте это ввиду. Длительное катание на коньках — например, профессиональный спорт — могут отрицательно на это повлиять. Поэтому придется выбрать что-то одно.

🧤 Про что не стоит забывать. Часто мы видим людей на открытых коньках без шапки, шарфика и перчаток. И очень зря. Ведь даже в крытом катке воздух холодный. Не лишними будут наколенники и фиксаторы лучезапястных суставов — особенно, если вы выходите на лед впервые.

🛷 Санки-ледянки — не только для детей. Попробуйте пару раз подняться в гору с санками. А если на санках еще и ребенок? Вот вам веселье и отличная физическая нагрузка для всей семьи. Не забудьте и сами прокатиться с ветерком. Главное, чтобы рядом не было автомобильной дороги.

Почему лыжи круче летней пробежки (особенно, если кататься в лесу) и кому подойдет скандинавская ходьба?

⛷ Лыжи — отличный способ провести аэробную тренировку. Лыжные палки активно включают в работу мышцы корпуса, поэтому лыжная прогулка в разы круче и эффективнее летней пробежки. Она задействует все тело, а не только ноги. Хорошо, если неподалеку есть стадион, на котором можно покататься. Если стадиона нет — можно поискать лес.

🎄 Если вы нашли лес для лыжной прогулки — отлично, если хвойный — еще лучше. Зимний воздух чище летнего, к тому же хвоя выделяет природный антисептик — фитонциды.

🎿 Как можно ходить на лыжах. Основной шаг — когда лыжи идут параллельно. А можно просто скользить, отталкиваясь двумя палками одновременно. Также можно имитировать ходьбу — поочередно переставлять лыжи и отталкиваться палками. Есть коньковый шаг — елочка, он более быстрый.

🧤 Если не хочется осваивать технику хождения на лыжах — попробуйте скандинавскую ходьбу. Она лучше включит в работу тело, чем обычная ходьба, при этом не требует особых навыков. Для многих это единственный доступный способ оставаться активными зимой, особенно для пожилых людей, которые боятся поскользнуться на снегу или льду.

🏔 Для тех, кто любит посложнее —есть горные лыжи и сноуборд. Однажды овладев навыком катания, вы очень расширите себе поле для зимнего отдыха. Оказаться в компании друзей единственным, кто не катается — не очень весело. К тому же сама поездка в горы и хождение по склону — очень энергозатратная история и отличная физическая активность.

Влияние на иммунитет: тренировки на любительском и на профессиональном уровне