angle-down facebook instagram vkontakte warning

Связь прошлого и настоящего

Самостоятельный анализ прошлого

Анализ прошлого не поможет решить острые краткосрочные проблемы, а вот при длительной терапии без него не обойтись. Выучим несколько упражнений, которые можно делать и без психотерапии.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Константин Кунах
Практикующий психолог-консультант

В этом уроке мы говорили о том, как важно анализировать прошлое. Но этот способ подойдет не для всех и не для каждой проблемы.

Работа с прошлым не нужна 👇

▫️ Для детей и людей, которые не властны над своей жизнью.

▫️ Для лечения краткосрочных проблем, например, бессонницы.

🎯 Анализ прошлого эффективно работает для здоровых людей с большим потенциалом и целями, которые настроены на долгосрочную работу над собой.

Чаще всего анализ прошлого происходит во время работы с психотерапевтом. Но есть упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

Первый способ — анализ жизненных вех 👇

❓ Задайте себе вопрос «Кто я такой, и что в моей жизни происходит?»

🙇‍♀️ Вспомните значимые события в вашей жизни, свои первые опыты, важные решения.

➡️ Проанализируйте эту цепочку событий и подумайте, как она привела вас к текущему положению дел? В какой момент вы приняли решение, которое стало причиной вашего нынешнего состояния?

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Еще два упражнения, которые могут помочь справиться со сложной ситуацией.

➡️ Поиск ресурсов. Если вы столкнулись с какой-то проблемой, попробуйте вспомнить все подобные ситуации, а потом — проанализировать, как вы с ними справлялись.

📌 Например, если вы чувствуете выгорание на работе, вспомните, испытывали ли вы это ощущение раньше, что было его причиной и как вы с ним справлялись.

➡️ Техника «список абонентских плат» поможет справиться с тревожностью и прокрастинацией. Мы часто тратим свои ресурсы на переживания об огромном количестве факторов, которые на самом деле от нас не зависят. В этом случае анализ помогает увидеть эти траты и отказаться от них.

📝 Составьте список вещей, о которых вы переживаете и за которые чувствуете свою ответственность — от глобальных вроде работы и семьи до мелких бытовых.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;