Связь прошлого и настоящего

В этом уроке мы говорили о том, как важно анализировать прошлое. Но этот способ подойдет не для всех и не для каждой проблемы.

Работа с прошлым не нужна 👇

▫️ Для детей и людей, которые не властны над своей жизнью.

▫️ Для лечения краткосрочных проблем, например, бессонницы.

🎯 Анализ прошлого эффективно работает для здоровых людей с большим потенциалом и целями, которые настроены на долгосрочную работу над собой.

Чаще всего анализ прошлого происходит во время работы с психотерапевтом. Но есть упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

Первый способ — анализ жизненных вех 👇

❓ Задайте себе вопрос «Кто я такой, и что в моей жизни происходит?»

🙇‍♀️ Вспомните значимые события в вашей жизни, свои первые опыты, важные решения.

➡️ Проанализируйте эту цепочку событий и подумайте, как она привела вас к текущему положению дел? В какой момент вы приняли решение, которое стало причиной вашего нынешнего состояния?

Еще два упражнения, которые могут помочь справиться со сложной ситуацией.

➡️ Поиск ресурсов. Если вы столкнулись с какой-то проблемой, попробуйте вспомнить все подобные ситуации, а потом — проанализировать, как вы с ними справлялись.

📌 Например, если вы чувствуете выгорание на работе, вспомните, испытывали ли вы это ощущение раньше, что было его причиной и как вы с ним справлялись.

➡️ Техника «список абонентских плат» поможет справиться с тревожностью и прокрастинацией. Мы часто тратим свои ресурсы на переживания об огромном количестве факторов, которые на самом деле от нас не зависят. В этом случае анализ помогает увидеть эти траты и отказаться от них.

📝 Составьте список вещей, о которых вы переживаете и за которые чувствуете свою ответственность — от глобальных вроде работы и семьи до мелких бытовых.

Чем отличается самостоятельная работа от работы с психотерапевтом