Связь прошлого и настоящего
Самостоятельный анализ прошлого
Анализ прошлого не поможет решить острые краткосрочные проблемы, а вот при длительной терапии без него не обойтись. Выучим несколько упражнений, которые можно делать и без психотерапии.
В этом уроке мы говорили о том, как важно анализировать прошлое. Но этот способ подойдет не для всех и не для каждой проблемы.
Работа с прошлым не нужна 👇
▫️ Для детей и людей, которые не властны над своей жизнью.
▫️ Для лечения краткосрочных проблем, например, бессонницы.
🎯 Анализ прошлого эффективно работает для здоровых людей с большим потенциалом и целями, которые настроены на долгосрочную работу над собой.
Чаще всего анализ прошлого происходит во время работы с психотерапевтом. Но есть упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.
Первый способ — анализ жизненных вех 👇
❓ Задайте себе вопрос «Кто я такой, и что в моей жизни происходит?»
🙇♀️ Вспомните значимые события в вашей жизни, свои первые опыты, важные решения.
➡️ Проанализируйте эту цепочку событий и подумайте, как она привела вас к текущему положению дел? В какой момент вы приняли решение, которое стало причиной вашего нынешнего состояния?
Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться
Еще два упражнения, которые могут помочь справиться со сложной ситуацией.
➡️ Поиск ресурсов. Если вы столкнулись с какой-то проблемой, попробуйте вспомнить все подобные ситуации, а потом — проанализировать, как вы с ними справлялись.
📌 Например, если вы чувствуете выгорание на работе, вспомните, испытывали ли вы это ощущение раньше, что было его причиной и как вы с ним справлялись.
➡️ Техника «список абонентских плат» поможет справиться с тревожностью и прокрастинацией. Мы часто тратим свои ресурсы на переживания об огромном количестве факторов, которые на самом деле от нас не зависят. В этом случае анализ помогает увидеть эти траты и отказаться от них.
📝 Составьте список вещей, о которых вы переживаете и за которые чувствуете свою ответственность — от глобальных вроде работы и семьи до мелких бытовых.
Чем отличается самостоятельная работа от работы с психотерапевтом
Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей.
5900₽ 2950₽
темах
на лекции и практикумы
средний рейтинг лекции
вебинаров в день