Стоицизм

Поговорим о том, как принципы стоицизма нашли отражение в когнитивно-поведенческой терапии.

❓ Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

🧑🏻‍⚕️ Первую форму КПТ — рационально-эмоционально-поведенческую терапию (РЭПТ) разработал в 1955 году американский психолог Альберт Эллис.

💡 Эллис позаимствовал главный принцип рационально-эмоционально-поведенческой терапии у Эпиктета — согласно КПТ, человека мучают не вещи, а представления о них.

🧠 Эмоции во многом определяются нашими когнициями, то есть преставлениями, которые мы можем и должны корректировать.

Альберт Эллис разработал модель АВС 👇

🔹 A (activating experience) — активирующее событие. Например, увольнение с работы.

🔹 В (beliefs) — мнения о произошедшем. Бывают рациональными и иррациональными. Пример рационального мнения: нужно найти другую работу. Пример иррационального мнения: я никчемный и ничего не стою.

🔹 С (consequences) — последствия. Бывают эмоциональными и поведенческими, уместными и неуместными. Печаль, нерешительность, раздражение зачастую уместные чувства. Страх, депрессия, гнев — неуместные. Пример неуместного последствия: напиться, пойти к начальнику и вымаливать прощение, а когда он откажет — побить его.

👉 Терапия заключается в том, чтобы активно задавать себе дискуссионные вопросы, проверяющие подлинность и уместность наших мнений и связанных с ними последствий.

❓ На основании каких фактов сделано заключение, что я ничего не стою?

❓ По каким критериям это можно объективно оценить?

❓ Есть ли рациональные доказательства у этого утверждения?

➡️ После этого нужно выработать новые, рациональные и эффективные паттерны эмоций и поведения по поводу произошедшего.

🙌🏼 «Хорошая была работа, она меня вполне удовлетворяла. Грустно уходить, но жизнь продолжается! Кстати, сейчас очень удачное время открыть для себя новые перспективы и возможности».

Американский философ и биолог, наш современник Массимо Пильюччи стремится превратить стоицизм в правило жизни.

🤔 В своей книге «Как быть стоиком. Античная философия и современная жизнь» он рассуждает о том, как стоицизм может помочь нам мыслить и поступать в повседневной жизни.

🤗 Тщательно изучив учение стоиков, Массимо Пильюччи выделил двенадцать духовных упражнений, помогающих развивать главные добродетели: мудрость, мужество, справедливость и умеренность. Вот некоторые из них:

— Анализируйте свои впечатления.

— Напоминайте себе о бренности вещей.

— Всегда делайте оговорку, что нужно ставить перед собой такие цели, которые всецело находятся в вашей власти.

— Почаще задавайте себе вопрос: «Как я могу применить добродетель здесь и сейчас?».

— Прежде чем что-то начать, остановитесь, сделайте глубокий вдох, обдумайте и решите, нужно ли вам это делать.

— Смотрите на ситуацию со стороны, относитесь ко всему с большим спокойствием и невозмутимостью.

— Лучше говорите мало, но по существу.

— Выбирайте правильных друзей, внимательно относитесь к тому, с кем и как вы проводите время.

— Отвечайте на оскорбления с юмором.

— Не говорите много о себе.

— Говорите без осуждения.

— Размышляйте о каждом прошедшем дне. Извлекайте уроки из самых значимых событий дня.

Как понять, насколько практики стоицизма эффективны независимо от веры в его теорию?

📆 В 2012 году Массимо Пильюччи с коллегами впервые провел «Стоическую неделю», которая впоследствии стала ежегодной.

Участникам предлагали в течение недели «жить как стоик» по специальной методичке с конкретными рекомендациями и упражнениями, основанными на философии античных стоиков.

📊 По окончании недели среди участников провели исследование и оказалось, что в среднем участник получает:

📌 16% увеличение по шкале удовлетворенности жизнью;

📌 10% прирост по шкале процветания;

📌 11% рост показателей переживания положительных эмоций;

📌 16% снижение показателей по негативным эмоциям.

🎥 Если вы еще не решили, как провести выходные, у нас есть несколько вариантов. Предлагаем вам посмотреть лекции, которые не дадут скучать и помогут повторить и глубже изучить тему этого урока 👇

👨🏼‍🦳 «Истоки философского мышления 14/14. Сенека, Эпиктет, Марк Аврелий» — лекция писателя и философа Андрея Баумейстера о том, кто такой стоический мудрец и главных принципах стоицизма.

🧐 «Почему стоицизм востребован в современном мире» — лекция Андрея Баумейстера о современном стоицизме как жизненной философии, практической мудрости и личностной терапии.

👥 Лекция практикующего психолога-консультанта, учащейся Высшей Школы Логотерапии Юлии Гавриловой «Логотерапия Виктора франкла: как психотерапия помогает найти смысл жизни?» про отличие логотерапии от других подходов, ее ценности и практики.

Философия стоицизма часто встречается в современной жизни: советы психолога смириться с чем-то, герой фильма, похожий на стоического мудреца или, быть может, кто-то из ваших знакомых Эпиктет 21-го века?

Вспомните, где вы замечали проявление принципов философии стоицизма.