angle-down facebook instagram vkontakte warning

Связь тела и психики

Подводим итоги

В этой части обобщим то, что успели узнать, и поделимся книгами для более глубокого погружения в тему.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Константин Кунах
Практикующий психолог-консультант

Стресс является триггером для многих физических проблем.

Делимся советами, которые помогут снять напряжение 👇

💪 Расслабление по Джекобсону. Об этом методе мы уже говорили — он основан на том, что расслабление наступает после последовательного напряжения разных групп мышц.

🌬 Техника дыхания 6–7–8. На 6 счетов — вдох, на 7 счетов — задержка дыхания, на 8 счетов — выдох.

🏋️‍♂️ Физическая активность. Желательно динамическая и использующая все группы мышц — плавание, танцы, борьба.

💦 Водные процедуры. Можно просто принять теплую ванну и сфокусироваться на воде — ее движении, температуре, ощущении на теле.

Техники воздействия психики на тело

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

📚 Мы собрали небольшой список литературы, который пригодиться, если вам интересно продолжить изучение связи тела и психики.

📓 А.Лоуэн. «Психология тела»

📔 В.Зинченко, Т.Леви. «Психология телесности. Между душой и телом»

📙 С.А.Кулаков. «Основы психосоматики»

📕 Г.Старшенбаум. «Психосоматика и психотерапия. Исцеление души и тела»

📗 Ф.Александер. «Психосоматическая медицина. Принципы и применение»

📘 Фрит Крис. «Мозг и душа: как нервная деятельность формирует наш внутренний мир»

Пришло время подвести итоги и вспомнить все, что мы успели изучить.

Деление на психику и тело достаточно метафорично — используется скорее для удобства описания. В некоторых ситуациях это противопоставление очевидно, в других, наоборот, достаточно сложно провести границу.

🔛 Тело и психика человека развиваются одновременно, и хотя они неразрывно связаны, одно не может управлять другим.

🧠 Первые 20 лет жизни нашей психики связаны с постоянным изменением физиологического субстрата — ростом и развитием мозга.

🔄 Сензитивный период — время, в течение которого определенная зона мозга и соответствующая ей функция активно растет и развивается.

Как тело влияет на психику?

🏋️‍♀️ Умеренная физическая активность помогает поддерживать психику в оптимальном состоянии.

🦠 Микробиота нашего кишечника влияет на наше настроение, метаболизм и уровень энергии.

😁 С помощью тела мы можем влиять на свое эмоциональное состояние. Например, улыбаться, чтобы поднять себе настроение.

Как психика влияет на тело?

🙅‍♀️ Психосоматика — это не болезнь, которая появилась исключительно под воздействием психических факторов. Это болезнь, к которой у человека была предрасположенность и которая активизировалась за счет стресса или других факторов, связанных с психикой.

👤 То, что мы часто называем психосоматикой, на самом деле — соматоформные расстройства — проявления, у которых нет никаких физиологических оснований.

🤯 Эмоции также выражаются соматоформно. Поэтому нельзя подавлять свои эмоции — они могут выразиться в виде телесных проявлений.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
27 тысяч отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;