Связь тела и психики

Стресс является триггером для многих физических проблем.

Делимся советами, которые помогут снять напряжение 👇

💪 Расслабление по Джекобсону. Об этом методе мы уже говорили — он основан на том, что расслабление наступает после последовательного напряжения разных групп мышц.

🌬 Техника дыхания 6–7–8. На 6 счетов — вдох, на 7 счетов — задержка дыхания, на 8 счетов — выдох.

🏋️‍♂️ Физическая активность. Желательно динамическая и использующая все группы мышц — плавание, танцы, борьба.

💦 Водные процедуры. Можно просто принять теплую ванну и сфокусироваться на воде — ее движении, температуре, ощущении на теле.

Техники воздействия психики на тело

📚 Мы собрали небольшой список литературы, который пригодиться, если вам интересно продолжить изучение связи тела и психики.

📓 А.Лоуэн. «Психология тела»

📔 В.Зинченко, Т.Леви. «Психология телесности. Между душой и телом»

📙 С.А.Кулаков. «Основы психосоматики»

📕 Г.Старшенбаум. «Психосоматика и психотерапия. Исцеление души и тела»

📗 Ф.Александер. «Психосоматическая медицина. Принципы и применение»

📘 Фрит Крис. «Мозг и душа: как нервная деятельность формирует наш внутренний мир»

Пришло время подвести итоги и вспомнить все, что мы успели изучить.

➗ Деление на психику и тело достаточно метафорично — используется скорее для удобства описания. В некоторых ситуациях это противопоставление очевидно, в других, наоборот, достаточно сложно провести границу.

🔛 Тело и психика человека развиваются одновременно, и хотя они неразрывно связаны, одно не может управлять другим.

🧠 Первые 20 лет жизни нашей психики связаны с постоянным изменением физиологического субстрата — ростом и развитием мозга.

🔄 Сензитивный период — время, в течение которого определенная зона мозга и соответствующая ей функция активно растет и развивается.

Как тело влияет на психику?

🏋️‍♀️ Умеренная физическая активность помогает поддерживать психику в оптимальном состоянии.

🦠 Микробиота нашего кишечника влияет на наше настроение, метаболизм и уровень энергии.

😁 С помощью тела мы можем влиять на свое эмоциональное состояние. Например, улыбаться, чтобы поднять себе настроение.

Как психика влияет на тело?

🙅‍♀️ Психосоматика — это не болезнь, которая появилась исключительно под воздействием психических факторов. Это болезнь, к которой у человека была предрасположенность и которая активизировалась за счет стресса или других факторов, связанных с психикой.

👤 То, что мы часто называем психосоматикой, на самом деле — соматоформные расстройства — проявления, у которых нет никаких физиологических оснований.

🤯 Эмоции также выражаются соматоформно. Поэтому нельзя подавлять свои эмоции — они могут выразиться в виде телесных проявлений.